寒い時期の睡眠改善のために試した色々まとめ

1/22 22:00追記めっちゃブクマついてて今日はよく寝れそうです。ありがとう。 書き方が悪くて誤解させて申し訳ないです。「基本的に寒い時期はずっと寝付きが悪く、さんざん対策しても年に1回は一睡もできずに朝、ってときがある」という状態です。 羽毛布団は既に使っていて、毛布はマットレス側です。昔から使ってるんで忘れてました。寝相が良くないんで、ちょっと大きめの羽毛布団の購入も考えていきます。 電気毛布買いました。ねこちゃんもイッヌも好きなんですが、独り身で部屋を開ける時間が多いので可哀想、かつ私自身が結構ズボラなので残念ながら。 以下今後試すメモ ・電気毛布(発注済み) ・トリプトファン、メラトニン、テアニン(iherbで買い物カゴにin済) ・カフェインは14時以降NG(すぐやる) ・アイマスク ・養命酒 ・(いつか)布団乾燥機 以下原文寒い時期朝方までまったく寝付けずに、体調不良で休む

[vlxst1224]

低い室温に耐えている自分を称える真正のアホなのだが、先日里帰りしてきた姉と姪っ子のために用意したヌクヌク加湿部屋で数日過ごしたらめちゃめちゃお通じよくなって、アホはやっぱ駄目だなって思った（日記

[zeromoon0]

湯たんぽは？湯たんぽは？/湯たんぽは？？？

[shimakoo]

ここまでやっても年1あるんじゃないだろうか。昼間眠たいのに入眠に3時間かかる絶望が分からない人と会話するのはしんどい

[Saint-Exupery]

マットレスの上に電気毛布敷いたら温かくてもう無しじゃ寝れない。

[amtmt]

何はなくとも布団乾燥機ですよ。

[ffrog]

寝るときホッカイロはやっぱりこわい

[wdnsdy]

ええ、年1しか来ないトラブルの為にそこまでやる！？コストかかりすぎじゃない！？と正直思ってしまった。自分だったらここまでするのは月数回くらいの頻度で来るトラブルだな。年1くらいならそんな日もあるさと放置

[arrack]

部屋の気温を適度な暖かさにすると寝付きも寝起きもよくなる。気温コントロールは大切（断熱がよくないと電気代で死ぬ）

[lex010]

猫の添い寝は強いぞ

[touhumog]

洗える毛布をAmazonで¥8000くらいで買って敷いて3年ほど使ってる、電気代も月¥6くらいだしおすすめです。寒い地域に住んでらっしゃる方なら日照不足かもしれないからビタミンDを摂るとよいかも。

[taihen]

エアコンつけっぱで過ごしてたら電気代が過去最高更新したわ。今は厚着して電気毛布引っ張り出した

[wuzuki]

もともと寝付き良くないけど、寒い時期は寝起きのほうが辛くなる。電気布団は私も愛用してる。寝起きに、光刺激装置の「VALKEE」使ってみることもあるなぁ。/ 最近買った『疲れない大百科』に載ってる内容も実践中。

[kagobon]

西川のAiRに変えたら年中ストンと眠れるようになった。冬は羊毛掛け布団の上に毛布1枚で快適。

[BIFF]

電気毛布（敷）とダメ着とダメ毛布で睡眠改善すると思う。。https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07Z6JHFGL/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&psc=1　https://www.amazon.co.jp/gp/product/B08L5215HG/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

[Ayrtonism]

50㎝四方くらいのホットマット（たぶんデスクワーク時に足を暖めることを想定した商品）を使ってる。足元暖めるだけでめっちゃ快適に眠れる。足が汗ばんできたら少し逃がしてやればいい。何より安い。

[mangakoji]

風呂!風呂だよ！足温めるのには、結局風呂しかねぇ(とまでは言わんが)。あとダイソーの300円のアルミスポンジシート3枚で、敷布団毛布毛布敷布団をミルフィーユすると効く。つかないと眠れない。

[taro-r]

12月，死にそうだったけど，ねれる様になった。やっぱり慣れなのかなぁ。

[umeeee3]

サウナで整えて欲しい

[koishi]

中空ポリカーボネートを使った簡易的なやつでいいから二重窓DIYすると良いですよ。なんなら寝室に限らずだけど。

[nekochiyo]

寒さのせいじゃなく、日照不足でセロトニンが足りないんだと思う。昼の天候がどうだったか気にしてみると何かわかるかも

[ikura_chan]

湯たんぽ、お風呂、あと着る毛布でいかがですか。木造や軽量鉄骨じゃないならコスパ悪いけどオイルヒーターとか。顔が冷えるなら睡眠用マスクとか。寝る時のカイロは低温やけどが怖い。

[nenesan0102]

かなりの寒がりなので、毛布ぽいふわふわの敷きパットと毛布に挟まれて寝てる。さらに羽毛布団に上にも毛布をかけて湯たんぽを入れてる。湯たんぽはゴム製

[kohgethu]

つーかお風呂はどうしてるの？お風呂入った後すぐに布団に入って寝ると、体温で布団が温まって眠れてお勧めよ。／あと「布団の敷き方の構成」かな？柔らか毛布→羽毛などの布団→断熱性のある重めの毛布がお勧めよ。

[naruto990]

むしろ、寝起きの朝が体冷えまくっていて辛いんだが、誰か対策を教えて下さい。。

[ijustiH]

自分の場合トリプトファンはほとんど効かなかったかんじ。子供の寝かしつけをやると子供より先に寝落ちる。

[pitti2210]

二重窓と断熱材は北国以外でも普及すべきだと思う。道民はその住環境の下で暖を取りアイスを食べているのだ。

[poponponpon]

布団乗せたまま折りたためるスノコ便利そうだな〜って買ったら、布団が重くて折りたためないというね... みんなこれどうしてんの？

[aaasukaaa]

リンパ流すのと足指の間など静脈動脈両方ある箇所や筋肉の起始点停止点をほぐす、筋肉は筋繊維に水平に撫でる。これらはピンポイントですぐ体楽になり緩むと寝つきやすい。高めCBDオイルも◎。無呼吸症候群検査もね

[sometk]

喫煙者にしか効果がないが、禁煙する。カフェインについては眠れるときもある。

[akiat]

電気毛布一択

[yasaguredaren]

冷え性だったらしく、厚手の靴下を履くとすぐに眠れるようになった。バスケットソックスとかでOK。

[layback]

入浴で身体を温める。電気毛布で布団を温めておく。

[kamiokando]

寝る二時間前に入浴。あと布団の中で体の筋肉を十秒力を入れたあと力を抜く筋弛緩法をやる。

[a1682]

寒いなら、敷く側を暖かくする（羊毛混の敷布団・ベッドパッドなど）のと、毛布は試行錯誤した結果、3回折って足元に置き、真ん中に足を入れるで8時間熟睡。あとはカフェイン飲料は一切飲まない

[ntstn]

マットレスon床暖房でホクホク。掛け布団で調整。

[anus3710223]

やっぱ暖かくして寝るの大事やなー。

[wasai]

気絶

[a4973535011444]

顔が寒くて起きちゃう。やっぱエアコンと加湿が最強。でも調整を間違って暑すぎたり寒すぎたり乾燥したりすると悪夢で起きちゃう

[nowa_s]

北陸の冬は湿って冷たく、布団乾燥機本来の乾燥機能も欠かせないのだが、副次的なおふとんぬくぬく機能が最高だったのじゃ。よく晴れる関東の冬には乾燥機能は不要かもしれないが、やはりぬくぬく機能は最高なのじゃ

[and_hyphen]

処方薬で一発（睡眠外来で睡眠をトレースしてもらっている）。