30歳にしてようやく自分の痩せ方を確立し、ダイエットに成功した（文末に追記あり）

タイトルの通りだが、つい先日30歳になった自分が、自分自身の痩せ方をある程度確立できたので方法を共有する。 リバウンドも無く、健康状態は極めて良好。 自分の体で色々と実験してきた結果なので、もしダイエットに興味があるなら参考にしていただければ幸い。 【プロフィール】 30歳男、身長は175cm。スポーツはそこそこやってきたタイプで、肩幅広めで筋肉質。 いままでは運動で一時的に痩せることができたが、部活を引退＆社会人で運動習慣が無くなるとデブに逆戻り。 仕事はデスクワーク（エンジニア）。長めの残業と通勤時間がネックであまり満足に運動できていないのが現状。 【体重】 2024年3月平均→83kg 2024年4月平均→78kg そして今現在は76kgと、順調に減量。 ちなみに体調はすこぶる良い。ただ昨日は飲み会だったから最低体重＋2kgくらいになってはいる。 最近ほんのり腹筋が割れてきたため、今

[IthacaChasma]

予言しておくけど、30歳と35歳と40歳で同じ食生活・同じ運動をしていても結果は同じにならないので一生戦いですよ。きっと50歳60歳ではまた違う戦いがあるはず。

[nmcli]

各論はともかく、この増田の精神衛生状態の良さそうな感じがうらやましい

[sangping]

ダイエットで一番難しいのは、それを生涯継続することなんだよね。

[pikopikopan]

発達障害持ちでストレスと衝動性由来っぽい過食が続いてたのだがようやく合う薬見つけた。漢方の54抑肝散。異様に食べたい衝動が消えた。（GLP-1はやめた途端に食欲が復活して体重戻った）Xで見かけたのだが助かった

[cvtbgspuda]

30のときは1カ月でマイナス10キロとかできた。同じ方法で35の時はマイナス7キロで止まった。今はその実施すら無理。ダイエットは習慣付けられるかが勝負だと思います。

[takahire_hatene]

30なら誰でもやせれる。なぜなら、自然体でやせるから。40になると、自然体が太るようになる。

[GARAPON]

30まではちょっとの努力で痩せれる。そこからがなかなか鬼門よね

[byaa0001]

33で太ってて、これから健康になるのは無理と上司に予言されていらついた。今あすけんのおんなの力を借りて毎月2kgのペースで痩せてる。あすけんの言うとおりにしてたら自然と良い食事が取れる。あすけんは良い。

[hisawooo]

普通の炭水化物とりすぎな人用のダイエットしても一向に痩せなかったけど、カロミルで見たら脂質のとりすぎだったので控えたら5キロ（BMIは「ふつう」の範囲）痩せて1年維持している。まずは己を知ることが大事かと

[hesopenn]

空腹感をコントロールするのが大事かなと思う。ここには書いていないけど、お腹空いているときお湯とか味噌汁を飲むとかなりまぎれる。

[sakidatsumono]

ダイエットねえ。何度も成功したがその後最高記録を塗り替えることを繰り返している。

[wawa123kun]

痩せているうちはそれそのものがモチベだから無敵状態だけど、数字は必ず下げ止まるわけで、そこからが本番(経験談)/ダイエットの失敗は痩せないことじゃなくて、摂食障害になることだって心の隅に置いておいてね。

[kapon]

47歳だけど、1年前から週2回ジムとあすけんのPFCバランスを確認しながらの食事で5Kgやせた。腹筋すこし見えてきたけど浮輪肉が取れない。。浮輪肉はとれないのか。ボチボチと継続したい。

[pptppc2]

溶かして飲むタイプのプロテインは、ゴクゴク飲むんじゃなくて、口に含んで噛みながらゆっくり飲むと消化にもいいし満腹感が出るよ。水分が強いとやりにくいからある程度ドロっとするような配分にしないとダメだけど

[tomoya_edw]

年齢を言い訳としてとらえるところはちょっと甘い、知らんとわからない筆頭なんだけど40って…こえーぞ。

[kirine]

自分も20代の頃に体重を20kgくらい落として30過ぎ頃までは少し戻しつつも概ね問題なかったんだけどね……歳をとると本当に小手先では痩せなくなるので今のうちに栄養学的なアプローチを勉強した方が良いと思う（経験談

[rojiomote]

興味深いけど175cm76kgでうっすら腹筋が割れて見える人の知見なんてほとんどの人は参考にならないと思う。

[stack00]

大事なのは継続できる事だから自分に合うやり方で、環境に合わせてやると続く。基礎代謝上げないことにはリバウンドするけどね。

[osaka_ajing]

めちゃくちゃ参考になるやん

[ET777]

私は食事量がそれほど食べられないので、トレーニング始めると一定まで勝手に痩せる

[andonuts]

重箱の隅をつつくようで申し訳ないけど、市販のお菓子感覚のプロテインバーは脂質を10gほど含むので日に5本も食べたら脂質だけでおにぎり2〜3個分のカロリーを摂ることになる。それなら大福の方がよっぽど痩せる。

[vlxst1224]

精神と肉体の満腹度に乖離が出始めてからが真の戦い。腹を満たしても心は満たされず、心を満たすと腹がはち切れる。残酷なことに心には食事でしか満足度が増えずしかもデカい器がある。心八分目ではやっていけぬ

[lli]

空腹は友達

[nandenandechan]

今、30かあ。30越えると、今までと同じ生活をしてるだけで太るよ。

[monacal]

みんなも言ってるとおり、痩せられなくなるので、重要なのは痩せ方ではなくて太らない程度の食事量で満足する方法を確立することなんですよ。年々減ります。中年、脂っこい食事摂りすぎ。

[A-NA]

若い頃は体重＝体型だったけど、ここ数年体重変わらんのに体型が崩れてきて辛い。若さってすごいよね。運動は歳とるほど必須だな。

[urtz]

これはリバウンドするパターンでは。なんにせよ、減量の最大の関門はリバウンドなので、1年後にまた書いて欲しい

[kiwamaru100]

過剰な食事制限はリバウンドしやすくなるらしいよ。プロテイン摂取しぎると肝臓に負荷がかかるし体臭がきつくなるのでほどほどに。色んなものをバランス良く食べて、脂質と糖質は抑えめに。

[taruhachi]

2ヶ月で8kg減量は凄いなぁ。でもね。香取慎吾さんも当時の自分にあった痩せ方がわかってダイエット本書いてた。

[booobooo]

20代でできた痩せ方が今はできないのでここで慢心すると太る

[circled]

3パターンくらいのダイエットをどれも全部成功させてるけど、筋肉付けつつ痩せるのは無理と知る。筋肉の成長にはタンパク質と糖質がいるが、これは同時に脂肪も増やすので、絞りの時期は筋肉を諦めがち

[yamamoto-h]

何も考えずに毎日10km走るだけの簡単なダイエットあります。何食べてもどれだけ飲んでも体脂肪率12%くらいを30年維持しています。ご参考まで。

[kkobayashi]

2ヶ月でダイエット語るなよw あすけんでざっくりでいいから食ったもの全部記録するといいよ

[hofdamaan]

なんでそんなことをしてるのか、太りたくないのにぶくぶくと太ることの方を疑った方がいいですよ。そういう世界で生きてることを。食べ過ぎることに疑問を持たない人間がこれだけいることに驚きを隠せません。

[clapon]

私も40歳前くらいにかなりダイエットして、ついに痩せ方を確立した！と思ってたんだけど、甲状腺機能低下症がひどくなったし、中年太りもあってまた太り始めたわ〜。細身を維持している人はすごいね。

[door-s-dev]

カロリー計算してないのが意外だけどまあ食事を2回にすれば痩せるか

[hiduki001]

175cmの76kgで腹筋が割れてきた？どんだけ筋肉量多いんだ。そりゃ運動は補助って持論になる/あからさまな肥満じゃないなら体重は無意味。見た目と体脂肪で語ろう

[kyopeco]

体脂肪率載せておくれ。BMI的には太ってると言うかなんとも言えない。

[stracciatella]

40歳超えてからもう一度報告してほしい。私の場合、20歳は食べても太らない。30歳のダイエットは楽勝。40歳は努力の9割が無駄。

[htnma108]

ガリガリだったけど逆にプロテインバー食べるようになってから太れるようになった。腸内細菌が変わったのかも。実際プロテインバー常食してる時のうんこはなんというか匂いから強い動物としてのパワーを感じる