パニック障害の方は、まず発作が起こる環境・時間・その前後の行動を記録する。「薬」と「行動」の２本で攻める。パニック障害の人に理屈は通じない。 - はてなブログ大学文学部

自身の経験から、記録として残します。 発作はいきなりくるのでしょうか？違うと思います。 発作がくる条件というものがあるみたいなのです。 僕の場合、 ・深く考え事をした後 ・夜２０時前後 ・家族のいる部屋 ・心以外の別の問題がある時 でした。 その対処法は以下の通りです。 ・心以外の問題をまず解決させる。相談をする。 ・深く考えることはしない。 ・思考を止めるため、散歩や運動、動画を観たり筋トレなどする。 ・本を読みすぎない ・危険だと思った場合、そく行動に移す。じっとすると思考は止まらない。 ・なるべく家族と一緒にいない。 ・危険な時間帯の前後、誘発する環境や行動に気をつける。 以上です。 パニック障害の方に「別に死なないから大丈夫じゃん」なんて言っても効果がないのはこういうことです。