筋トレの効果を最大化するトレーニング要素の最新エビデンス｜庵野拓将

筋トレには、おもに筋肉を大きくする「筋肥大」と筋力を強くする「筋力増強」の２つの効果があります。 これまでの研究報告から、筋肥大の効果の最大化には、負荷量とセット数、週の頻度を掛け合わせた「総負荷量」を高めることが重要であることが示唆されています。 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 筋力増強の効果は「負荷量」がもっとも重要とされ、筋力増強の効果の最大化には「高負荷（高強度）」でトレーニングすることの有効性が示唆されています。 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 しかしながら、これまで負荷量（強度）やセット数、週の頻度といったトレーニング要素が筋トレの効果に与える影響について大規模に体系化した解析は行われていませんでした。 これに対して、2023年、多くの研究報告をまとめて解析したベイジアンネットワークメタ解析の結果が報告されました。 ベイジアンネットワークメタ解析とは、複数の介入

[chicken22]

“筋肥大の効果を高めるには、トレーニングのセット数を増やすことがポイントであり、負荷の重さはそれほど重要ではない”