長距離走っても大丈夫！ロードバイクでのつらい膝の痛み解消法とは？

特に寒い日は筋肉が固くなっているので、ストレッチを入念に行い、最初はゆっくり走って体を温めてから本格的に走るといいでしょう。また、ストレッチは下半身を中心に上半身もやったほうがいいですね。上半身の動きも下半身に影響します。 ペダリングを見直す 膝に力を入れてガシガシペダルを踏むと、効率が悪い上に膝も痛めやすいです。ペダリングはきれいに円を描く方向に力を加えましょう。（関連記事：楽に速く走る！知っておきたいペダリングの基本） また、ペダリングは膝に力を入れずに太もも前後、お尻、お腹、背中の筋肉と体重をうまく使うと膝に負担がかからず楽に走れます。後は膝が開いてガニ股になっていたり、内股すぎるのも膝に負担がかかるので良くありません。膝は真っ直ぐか、やや内股気味がいいかもしれません。（個人の骨格にもよりますが・・。） 後、お腹や背中など体幹の筋肉を使う感覚を理解するには、片足立ちで小さなボールを膝

[toikawa]

ロードバイクに初めて乗ったら膝が痛くなったのでいろいろWebで探してました。この記事はポイントがまとまってて参考になります。

[chiro5040]

自分が実践した、ロードバイクやクロスバイクで膝の痛みを解消できる方法をいくつか紹介します。どれも簡単にできるので、膝の痛みで悩んでいる人は試してみてください。サイクリングやロングライドに役立ちます。