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体幹トレーニングは怪我してたって出来る！ - shun1022882のブログ
怪我をしてしまって今日の練習は休むか～ そんな気持ちになっているあなた ちょっと待って下さい❗️ 体幹... 怪我をしてしまって今日の練習は休むか～ そんな気持ちになっているあなた ちょっと待って下さい❗️ 体幹トレーニングで 練習を休んでいる間も 鍛えませんか？ あなたもご存じだと思いますが、 様々な種目のアスリートが 「体幹トレーニング」に力を入れて取り組んでいます 今日は実際に僕もやっていた トレーニング方法を教えたいと思います ①プランク ②サイドエルボー ブリッジ ③ヒップリフトキープ この３つを紹介していきます ①プランク 両腕を床に付け体を一直線に伸ばし 両腕両足でその状態を保ちます 腕と腕の間隔は肩幅が理想です ②サイドエルボーブリッジ 横向きになり肘から手までの力で 上半身を浮かせます この時体が曲がらないように気を付けましょう ③ヒップリフトキープ まずうつ伏せになり膝が９０°に曲がるように おしりを上げます この時おしりが下がってこないように意識しましょう 激しく体を動かせず
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2022/02/15 リンク