【筋トレの可動域】広めVS狭め トレーニング効果の違い | パーソナルトレーニングジム スタイルメソッド

札幌市のパーソナルトレーニングジム スタイルメソッドの古本 直也(フルモト ナオヤ)です。 基本的に、筋トレでは関節を動かします。 しかし、関節を動かす範囲「可動域」は、そのトレーニーによって大きく異なります。 例えばスクワットでは、深くしゃがむ=可動域を広く取る方もいれば、浅くしゃがむ=可動域を狭く取る方もいますよね？ 今日は、筋トレの可動域が、トレーニング効果に及ぼす影響についてお話しましょう。 広めVS狭め 早速本題に入っていきますが、可動域の違いが、トレーニング効果にどのような影響を及ぼすのかを調べた研究はいくつかあり、システマティックレビューとして報告されています(1)。 システマティックレビューとは、関連する文献をくまなく調査し、質の高い研究データを分析したものです。 その内容を、端的にまとめたものが以下になります。 ・下半身(大腿四頭筋・内転筋群・大臀筋)の筋肉量：可動域広め