三枝純子のヨガ 第０３回「腹筋と前屈強化」 | ～田中良のFitnessコラム～ by Quality Sports

ヨガとフィットネスに造詣の深いインストラクターの三枝純子さんによる フィットネスコラム三枝純子のヨガ 第０３回＜腹筋と前屈強化＞です。 今回は前回に引き続き基本であるヨガの呼吸法や、腰周りのフィットネスに効果的な前屈と腹筋運動について教えていただきました。 みなさんも早速実践してみましょう！。 「☆ ヨガの呼吸法」 ヨガでは、鼻から吸って鼻から吐く呼吸が一般的です。 鼻が詰っていなかったり苦しくなければ、鼻だけの呼吸を心掛けてみましょう。 そして鼻呼吸に慣れてきたらウージャイ呼吸法（声門の筋肉を引き締め、喉の奥の摩擦音ぴぴを出す）にします。 この呼吸の音を手がかりにアサナ（ポーズ）をとります。 一定のペースで心地よい呼吸を続けていられるかがポイントです！ 「ウージャイ呼吸のやり方」 窓ガラスに口で「ハー」と息を吹きかけるつもりで手のひらに吐いてみます。 同様に、口から「ハー」と吸います。