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デスクワーク野郎は週3回筋トレしろ
サラリーマンに週6筋トレはきつい。3回にしようもし筋肉を肥大させていくことが仕事ならば、おれは週6回... サラリーマンに週6筋トレはきつい。3回にしようもし筋肉を肥大させていくことが仕事ならば、おれは週6回筋トレする。これは多くのボディビルダーがとっている方法だ。これを分割法といい、身体の筋肉を細かく区分して、一週間を通じて全部の筋肉をワークアウトするという方法が一般的にとられている。この方が、特定の筋肉に対して常にフレッシュな状態で負荷をかけていけるので、成長が早いというわけだ。例えば、二頭の日なら二頭だけをやる。ふつうは、広背筋の種目なり三頭の種目をやったあとに仕上げとして二頭をやるから、二頭にたどり着く時には疲労が貯まっていて、必ずしもベストな状態ではやれない。 しかしほとんどのサラリーマンにとって週6回筋トレというのは現実的ではない。 では週何回やればいいのか。3回だ。 なぜ3回なのか?トレーニング効率の点で週3はかなりバランスがいい週6回に分割せずとも、本格的なトレーニーは分割法を行
2016/12/14 リンク