授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1,肩の真下に手をついて背中を そらせるようにしながら、 体の前の筋肉を伸ばします。 2,顔は上を向いて伸ばしてください。 その状態で10秒キープします。 ※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。 ※妊娠中の方は医師にご相談下さい。 1,まずはイスに浅く腰掛け、姿勢をまっすぐにします。 そして腰に手をあてます。 2,その状態で、膝を伸ばして下げるという動きを 繰り返します。 3,これを左右、1日10回ずつやります。 これをすることで、お腹の内臓に近い所にある 腹横筋を鍛える事ができます。 お腹に力を入れながら太ももを動かすことで、 体幹を鍛えることができ、バランス力が身につきます。 余裕のある方は太ももをお腹に引き寄せ キックするようにやるとさらに負担がかかり効果があります。 ※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。 ※妊娠中の方は医師にご相談下さい。 1,腕をついて、脚を肩幅