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筋トレの効果を最大にする食品やプロテインの選ぶポイントを知っておこう - リハビリmemo
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筋トレの効果を最大にする食品やプロテインの選ぶポイントを知っておこう - リハビリmemo
筋肉のもとである筋タンパク質は、24時間、いつも合成と分解を繰り返しています。筋肉量が維持されてい... 筋肉のもとである筋タンパク質は、24時間、いつも合成と分解を繰り返しています。筋肉量が維持されているのは、この合成と分解のバランスが釣り合っているからです。 筋トレをすると筋タンパク質の合成感度は少なくとも24時間は上昇します。この時間帯で効果的にタンパク質を摂取すると、筋タンパク質の合成が最大化されることが示唆されています。 『筋トレ後のタンパク質摂取は24時間を意識すべき理由』 効果的にタンパク質を摂取するためには、最適な量を最適なパターンとタイミングで摂取することが大切です。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう』 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう』 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう』 しかし、いくらタンパク質の量やパターンにこだわっていても、摂取する食品やプロテインの品質が悪ければ、それはとても