高齢者に適したウォーキングとは | 健康長寿ネット

ウォーキングを行う目的 ウォーキングなどの運動を行う理由としては「健康のため」「体力増進・維持のため」「運動不足を感じるから」「楽しみ、気晴らしとして」の割合が高くなっています。 高齢者におけるウォーキングの効果 「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことで、次のような改善が期待できるとあります2)。 全身持久力・筋力の維持・向上 ロコモティブシンドロームの改善 軽度認知障害（MCI）の改善 フレイル・サルコペニアへのウォーキングの効果 加齢によって筋肉量の減少・筋力低下・身体機能低下が起こるサルコペニアはフレイルの大きな要因となります。サルコペニアは活動量や歩数が少ない人で発症が多い3)という報告や、サルコペニア予防には1日女性7,000歩(速歩き15分