夜寝付きをよくする 不眠症 睡眠不足 快眠 朝早く目が覚める グッスリ朝まで眠る方法

布団に入ってもなかなか寝付かれない、朝早く目が覚める、夢をよく見て熟睡感がない、朝疲れが残っている、寝た気がしない等様々な症状が出る。5人に1人が不眠に悩んでいると言う。対処法の一例をまとめた。自分に合う方法が見つかり効果があることを期待する。 寝るときに「あること」が原因でストレスが高まってしまい、そのため古い脳が“覚醒”し、熟睡できなくなってしまうと考えられる。 詳細はNHKのホームページ参照⇒こちら まず、眠くなってからベッドに入れば良い。バタンキューが一番。 眠れないのにベッドにいるとかえって眠れない。眠くない時はベッドからでる。寝床で悶々は最悪。 横になると体が安まるはウソ。高齢者は6時間寝れば良い。深い睡眠が大事。 起きる時間を決めたら逆算してベッドに入る時間を決めるのも良い。例えば、7時起床なら12時～1時就寝。 熟睡感をupさせる体操： 「手のひらを使った筋弛緩法」 1.