睡眠薬がいらなくなった人も…「快眠できるストレッチ」は誰でも簡単!?
朝日新聞出版が運営するニュースサイト。 from AERAdot. 『週刊朝日』や『AERA』を発行する朝日新聞出版のwebサイト「AERAdot.」とのコラボレーション連載。 バックナンバー一覧 脳は長時間の活動が苦手で、16時間を超えると飲酒運転と同じくらい能力が低下するとされる。認知症などのリスクが高まるとも。脳を休ませる快眠には寝る前の簡単なストレッチが効果的だ。 ＊ ＊ ＊ 「ストレッチと体操をごっちゃにしている人が多いです」 と話すのは、中部大学・生命健康科学研究所の宮崎総一郎特任教授。ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばすが、体操はしっかり動かす。眠れない人が寝る前に体操をすると、逆に眠れなくなる。朝のラジオ体操のように、体操は目覚めのためにするものという。 逆に、ストレッチは気持ちが沈静化するため眠くなる。宮崎さんは講演では聴衆が眠くならないように、ストレッチの実践をしないよ
疲れていても、気持ち良いお風呂にゆっくり浸かって、温かい布団に包まれて寝れば身体が回復していきます。 寒い冬、清潔で温かい布団大事です。 能登半島地震で甚大な被害を受けた石川県では、約３万人が避難生活を余儀なくされていて、このうち約１万２０００人が輪島市にいます。 石川県というと、中心地金沢市のイメージでかなり都会的な印象をもっていらっしゃる方も多いかと思いますが、金沢市から輪島市というのはかなり距離があり、また元々道路が多いわけではないので、とても遠い地なのです。金沢市から輪島市への日帰りは難しく、ましてや今は道路状況がよくないので、支援物資を届けるのも大変だと想像できます。 輪島市に向け、遠い四国の徳島から毛布１０００枚が送られました。 毛布の提供は、高橋ふとん店で、シングルサイズの毛布１０００枚が用意されました。 現地でヒアリングを行い、必要なものということで高橋ふとん店が申出てくだ
睡眠の質を高める方法の1つとして、起床時刻にアラーム音を鳴らさず、部屋の照明を少しずつ明るくするなどして無理なく目覚めさせる、というものがある。FacebookのCEOであるMark Zuckerberg氏も、このアイデアを形にした「sleep box」というデバイスを自作し、その効果を実感している。 今回紹介するのは、Zuckerberg氏のsleep boxを参考にして開発された睡眠支援デバイス「Zucklight」だ。現在クラウドファンディングサービス「Kickstarter」で支援募集中。
エアウィーヴ｜口コミと評判 良い口コミ・評判 今回引越しで、早急に新しく3つ折りタイプの物を買い寝てみると薄型に比べ格段に寝心地が良く、寝返りしても腰が沈みこまないし、全く体も痛くなる事も無いです。 カバーもフワフワで気持ち良くて、寝るのが楽しみになりました。 あまりに快適すぎて次は枕も購入し、使うのが楽しみです。 今まで色々使用しましたが、私には断トツでこちらの商品があっていました。腰痛の方や硬めのマットが好きな方、体重がしっかりある方には是非おすすめしたい商品です。 耐久性も◎時々3つ折で立てて干したり通気性も◎ Amazonより引用 子供が喘息になり、エアウィーヴを購入。 評判のいい小児科にかかり始めた時期と同時期なので、どちらが効果的だったかはわかりませんが、症状はかなり良くなりました。 構造から、とても通気性がよく感じ、アレルゲン除去にとてもいいと思います。 湿気もこもりにくいと
株式会社主婦と生活社は「寝返りしやすい」にとことんこだわったまくら「極」熟睡ワイドまくらを発売した。 枕は、寝返りしても頭が落ちない幅広さ、横向き寝になったときも圧迫感を感じさせない設計で形、高さ、大きさと、理想のまくらです。 人は睡眠中に20〜30回ほど寝返りをうって、血流を促進、体温や体のゆがみを調整しています。睡眠段階を切り替えるスイッチのような役割もあり、スムーズに寝返りが行えれば、睡眠の質は向上します。 最適な「まくら」とは、寝返りが余裕をもってできる大きさであることが重要。また、横向き寝のときに肩に圧迫感があると、途中で目がさめてしまうため、あお向けでも横向きでも姿勢が楽で、自由に寝返りをうてることが大切です。 横向きになったとき、背骨から頭にかけてまっすぐな姿勢になるとよく、幅が広いまくらだと腕もまくらの上に置けるので、胸や肩が圧迫されず、呼吸や体制が楽になります。 「極」熟
サンディスクのmicroSDカード 512GBが40%OFF。写真や動画のデータ置き場はこれで良くない?【Amazonセール】
睡眠時の環境音が気になって眠れないという人のなかには、スリーピングイヤホンいわゆる“寝ホン”を使っている人もいるでしょう。 今回紹介するのは、快眠に最適な環境を作る機能を搭載した寝ホン「Sleeper TWS」。現在、Makuakeにてプロジェクトを実施中です。 Wノイキャンで静寂を、形状と素材で安定を同製品は、アクティブノイズキャンセリングとパッシブノイズキャンセリングのWノイキャンで、低音から高音まで気になる雑音を打ち消します。 また、直径2cm・重さ約3gと小型・軽量のため、老若男女を問わず使用できるとのこと。小型設計と耳にフィットする形状、やわらかいシリコン素材で、装着時の負担も軽減しているようです。 さらに、シリコンのツノをつけたことで落下しにくい構造を実現。小さいとすぐ外れるのでは？ という心配は無用のようです。 イコライザー機能も搭載同製品には、スリープモードとゲームモードと
寝苦しい夏こそ快眠生活～最適な枕とは～ | おんぶにだっこ
みなさんこんにちは！育児中の薬剤師、まりこです。よろしくお願いします。 本格的にはじまった夏ですが、みなさん毎日ぐっすり眠れていますでしょうか？ 私自身、息子が小さいのもありぐっすり眠れない毎日です。 そこで少しでもぐっすり眠れるようにネットでいろいろ調べた内容をまとめてみました。 情報元もリンクを貼り付けておきますのでもっと詳しく知りたい方は、そちらもご覧くださいね。 ___ なぜ枕の高さが快眠に重要なのか。 枕の高さを合わせるだけで、睡眠が段違いに快適になります。 例えばですが、椅子が高すぎたり低すぎたりすると、３０分座っているだけでとても疲れますよね。 同じように、枕も適切な高さでないと、約７時間の睡眠中にあなたの肩や首はどんどんストレスを溜め込みます。 枕の高さが合わないと起こる不快な症状 枕の高さが合わないと一晩中、肩と首の筋肉が不自然に強張り続けてしまいます。 その結果、次の日
【育児本まとめ】(ジーナ式)カリスマナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座 - ズボラ夫の男性育休 123×222日
どちらかというと"ジーナ式"の呼び名で有名な赤ちゃんのネントレ本の権威です。 今回はこのネントレの大家を５分でわかるレビューにしていきます。 ちなみに我が家では退院後にジーナ式を試そうとしたのですが、なにぶん妻の実家でいたことや、あまりに僕たちが右も左も分からない状態過ぎて一度諦めました。 しかし、最近自宅に帰ってきたことと、赤ちゃんがかなり日中ワンワン泣いてしまうので今週から我が家でも再チャレンジしています！ 今のところ夕方にはお風呂に入れて、午後6時には寝かせており、なんとか良いスタートは切れております！ 我が家の事情も追って報告していきまーす。 ジーナ式とは ジーナ式の目的 ジーナ式の他方式への立場 ジーナ式の基本的な考え方 睡眠の環境 １日のスケジュール その他の注意点 疲れすぎに注意 おしゃぶり 夜中の対応 泣いてしまう赤ちゃんへの対処 ジーナ式とは 何百人の赤ちゃんを寝かしつけ
車中泊の「眠れない！」を改善する7つの快眠ポイント | キャンピングカー・車中泊 【BE-PAL】キャンプ、アウトドア、自然派生活の情報源ビーパル
車中泊の「眠れない」問題の解決方法とは？ 空前の車中泊ブームの背景には、宿泊費を節約できることや、密を避けられるという利点はもちろんありますが、「クルマで眠る」という行為そのものに根源的な楽しさがあることは言うまでもありません。 自宅に比べれば窮屈で不便にもかかわらず、秘密基地のような車内にこもって食事をしたり就寝したりする遊びには、ワクワクするような魅力があります。 しかし、想像以上に「眠れなかった」「苦しかった」という経験をした人も多くいるのではないかと想像します。なぜなら私自身、快適に眠れるようになるまでかなりの月日を要したからです。 車中泊が「きつい」「しんどい」思い出になっては残念ですし、とくにドライバーが疲労を残したまま運転するのは危険でもあります。 今回は、ときに数週間の連泊もする私が考える車中泊の快眠ポイントと、その対策をご紹介します。 車外からの光と視線をカットする 暑さ
よく眠れない、体がだるいなど、夏は疲れを感じがち。原因のひとつに「睡眠の質の低下」があるようです。誰でもぐっすり眠る方法を専門医に聞きました。後編は、良い睡眠を手に入れるためのストレッチです。（構成＝島田ゆかり イラスト＝石川ともこ） 「若い頃はよく眠れたのに！」と感じる理由 睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているのをご存じでしょうか。レム睡眠は眠りが浅く、脳は活動している状態。ノンレム睡眠は体も脳も休息している状態です。これを交互に約90〜120分周期で繰り返しています。さらにノンレム睡眠は眠りの深さによって３つのレベルに分けられますが、中でももっとも深い眠りは「深睡眠」と呼ばれます。 一晩の眠りの約10〜20％がこの深睡眠にあたり、入眠後、約４時間で数回、このサイクルに入るのが一般的。深睡眠では脳がもっともリラックスした状態にあり、傷ついた細胞の修復を行う成長ホルモンを分泌し
寝たい人はご参考にしてください！ お勧めサポートグッズ7選 【AYO】AYOの枕 【リブハート】ねむねむアニマルズ抱き枕 【Bwiv】着る毛布 【Mavogel】SLEEP MASK 【アイリスオーヤマ】布団乾燥機カラリエ 【Dreamegg】ホワイトノズルマシン 【江崎グリコ】GABA for Sleep 最後に 様々な理由で深い睡眠を取ることができずに困っている人がこの世の中にはたくさんいます。 そこで今回は、少しでも手助けしてくれる快眠・安眠グッズを紹介したいと思います。 お勧めサポートグッズ7選 【AYO】AYOの枕 まず紹介します商品は「AYOの枕」になります。 ホテルでも多く採用されており、常にベストセラー上位に入る大人気の枕です。 リンク 中素材：ポリエステル100％ 側生地：綿100％ 本体サイズ：長さ63cm×幅43cm×高さ20cm（ホテルモード 普通） 別サイズもあり
201020_【快眠の技術】睡眠の質がグンと上がる「おやすみ前の呼吸法」5選 - カラダチャンネル編集後記
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A 私たちは人生の3分の1を睡眠で過ごすといわれています。一年中、いつでも快適に睡眠できたら理想的ですが、睡眠不足で悩む人も増えています。その理由の一つに季節の影響もあるでしょう。特に熱帯夜が続く夏は、暑苦しくて眠れず、寒くて厳しい冬も、すぐには寝つけない人も多いでしょう。このように日本は外気温が季節によって変わるため、寝室の温度も変化します。季節が変わっても心地よく睡眠するための、温度や湿度の関係性について解説します。 快眠のための寝室の温度は 日本には四季があるため、それぞれの季節によって外気温は大きく変化します。当然のことながら、寝室も外気温の影響を受けますので室内の温度も変わります。気持ちよく眠れる寝室の温度も夏と冬とでは異なり、夏で28℃以下、冬で18℃以上といわれています。この寝室温度を保つための環境づくりや、寝具、寝衣（しんい）選びが快眠のポイントといえます。 寝室の温度調節
こんにちは！ ここのところ忙しく、疲れた…と思いながらも一日8000歩を歩いてしまい、それでますます疲れてしまいました。 いくら毎日8000歩といっても、加減が大事ということなのですね。 もともとすぐに疲れる「もやしっ子」ならぬ「もやしおばちゃん」なので、無理は禁物でした。 自分の首をしめてしまい、あぁもうバカです。 そして、少し寝不足気味。するとたちまち鼻の調子が悪くなります。 免疫力アップには眠りが不可欠 巷では免疫力アップに効果的な方法が色々と見受けられますが、免疫力がある・ないをダイレクトに感じる身としてはなにより 質の良い眠り！ が一番大事だと思っています。 バランスの良い食事や運動を心がけていても、睡眠がままならないと一気に免疫力が急降下します。 そして、まず弱い鼻の具合が悪くなります。 好酸球性副鼻腔炎を患っていますが、この病気は白血球の一種好酸球が増加してしまい起こる病気で
寒さで手足が冷える冬は、なかなか寝つけずに、朝すっきり起きられないことも。健康の要となる睡眠をよりよいものにするための睡眠環境のつくり方を快眠セラピストの三橋美穂さんに教えてもらいました。 若い頃はぐっすり眠れていたのに、年齢とともに眠りが浅くなり、悩みが増えてきたという読者が多いよう。その理由は？ 「睡眠時間は加齢により短くなるのが一般的です。加えて、女性は更年期を迎えると、女性ホルモンの低下から自律神経が乱れて、眠りの質が低下。睡眠に悩みを抱えやすくなります」と話すのは、快眠セラピストの三橋美穂さん。 とくに気温が低下する冬は、手足が冷えて入眠に時間がかかるため、睡眠時間が短くなりがち。 「就寝中は成長ホルモンが分泌され、細胞の修復が行われる大切な時間。それが減ると、太る、肌が荒れる、イライラする、疲れがとれないなど心と体にマイナスなことばかり。でも、少し意識するだけで睡眠の質を改善で
睡眠の悩みを解決するためのアイデア集『働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ』
睡眠の悩みを解決するためのアイデア集『働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ』 株式会社翔泳社は、『働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ』を発売。本書は、「早く起きられない」「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」など、睡眠の悩みを解決するためのアイデア集です。 寝起きや入眠時の悩みをはじめ、熟睡したい、昼間の眠気を撃退したい、不規則な生活でも快眠したいなどの悩みを解決するための123個のアイデアを掲載。作業療法士として、睡眠外来や企業研修などで睡眠に関する多くの相談を受けてきた著者が、脳科学と臨床に基づいて解説します。
仕事ができない人は「睡眠下手」かも…全ての働く人へ贈る快眠スキルとは
要約の達人 from flier “10分で読める”をキャッチフレーズにする要約サービス。ビジネス書を中心に話題の新作から名著まで、概要をまとめた「要約者レビュー」、「著者情報」、革新性・明瞭性・応用性で採点される「評点」、要点を簡潔に示した「本書の要点」、「要約本文」、「一読のすすめ」という構成で、本の内容を効率的につかむことができる。詳細はこちら。 バックナンバー一覧 あるプロサッカーチームには、就寝の3時間前にはメインの夕食を食べ終わっておかねばならないというルールがあるそうだ。夜遅く食べるなら睡眠時間をずらせというくらい、重視されているルールだという。 一番いいのは、夕食の時間を早めることだ。焼肉や揚げ物など、胃に負担が大きい食事の時だけ早く食べるのもいい。 帰宅が遅い場合は、夕方に一度軽く食べておこう。軽めの食事なら、寝る90分前でも睡眠に悪影響はない。幸福度を下げない範囲で、無
快眠セラピストが教える「驚くほど眠りの質が良くなる」睡眠メソッド100 朝の寝覚めの悪さは、どうすれば治せるのか。「1万人の悩みを解決した」快眠セラピストである三橋美穂が記した本書には、睡眠の習慣を改善するための環境や生活へのアドバイスがたくさん書かれている。本書を読んで毎日の睡眠を見つめなおしてみてほしい。 タイトル:驚くほど眠りの質が良くなる睡眠メソッド100 著者:三橋 美穂 ページ数:256ページ 出版社:かんき出版 定価: 1,512円(税込) 出版日:2015年06月08日 Book Review 目覚まし時計が鳴る。まだだいじょうぶかと思って目をつぶる。また目覚まし時計が鳴る。むむ、起きられない……。 こうした朝の寝覚めの悪さは、どうすれば治せるのか。本書によれば、脳に刺激を与えられるように耳を引っぱってみる、もしくは交感神経を働かせるために意識して息を吸う、などいろいろと試
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快眠で暮らしに笑顔と健康を - 暮らしと勉強、猫と一緒に～Bettyのブログ
ザッカーバーグ氏のアイデアを形にした快眠支援ライト「Zucklight」
【口コミ】ふるさと納税でもらえる!?快眠マットレス エアウィーヴの評判をチェック!!
快眠セラピストプロデュースの「寝返りしやすい」にとことんこだわったまくら」発売
寝苦しい夜も、クーラーほど冷えすぎない「冷風扇」の柔らかな風で快眠を！ | ライフハッカー・ジャパン
ノイキャン・軽量・ずれにくい“寝ホン”で快眠を。音質切り替え機能で普段使いにも便利そう | Techable(テッカブル)
１日３分で驚くほどよく眠れる！ 専門医が教える「快眠ストレッチ」 「深くよく眠るヒント」教えます｜健康｜婦人公論.jp
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自律神経の乱れが睡眠不足に。更年期女性のための「快眠」6つのコツ（ESSE-online） - Yahoo!ニュース
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