bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、いろいろなメリットが得られる胸を開く方法を解説していきます。縮こまって閉じてしまった胸を開くと体だけでなく、精神的にもいい変化を与えてくれます！この記事を読みながらぜひ実践してみましょう！ ではどうぞ！ 胸を開くストレッチ 胸椎のストレッチ 首の開放 胸筋のストレッチ 胸を開く全身の動作・ヨガのポーズ 胸を開く効果 最後に 胸を開くストレッチ 胸椎のストレッチ 胸を開く最も効果的な方法は胸椎のストレッチです。背骨は頸椎・胸椎・腰椎・仙椎・尾椎に分けられますが、その中でも重要な骨の一つである胸椎をストレッチしましょう。胸椎は、肋骨が付いている事から固くなりやすく、胸を縮こませてしまう原因になります。 方法としては、肩甲骨の高さにストレッチポールを置いて背筋をゆっくりと伸ばします。 動画はこちら↓↓ 胸椎のストレッチで

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腹横筋について解説します。体の中でも奥底に位置する腹横筋ですが、あなたの腹横筋は使われずに埋もれていませんか？腹横筋は身体にとって宝です！ポッコリお腹や腰痛を改善するのに非常な重要な筋肉ですのでぜひこの記事を読んで腹横筋を目覚めさせましょう！ 筋肉シリーズ第27弾です。ではどうぞ！ 腹横筋の特徴 腹横筋の起始停止・作用 腹横筋の筋トレ・ストレッチ 腹横筋の筋トレ 腹横筋のストレッチ 腹横筋と腹圧 腹横筋と腰痛 まとめ 最後に 腹横筋の特徴 腹横筋は腹筋群の中でも一番奥、体の中心に存在します。インナーマッスルの中のインナーです。これはまさにベストオブインナーマッスルです。下でも解説しますが、腹横筋は腹圧にも非常に深く関与します。腹腔を構成する一つとして、前方を支えています。 腹横筋の起始停止・作用 腹横筋 起始：鼠径靭

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤を安静させる筋肉である内腹斜筋について解説します。 筋肉シリーズ第26弾です。ではどうぞ！ 内腹斜筋の特徴 内腹斜筋の起始停止・作用 内腹斜筋の筋トレ・ストレッチ 内腹斜筋の筋トレ 内腹斜筋のストレッチ 内腹斜筋と骨盤 まとめ 最後に 内腹斜筋の特徴 内腹斜筋は腹筋群の中でも腹横筋の次に体の内側にある事から、ローカルマッスルとも呼ばれています。体や骨盤を安定させて、姿勢の保持に役立っている重要な筋肉です。ここの筋肉を鍛える事でお腹周りが引き締まって見える上に体が安定して動きやすくなります。 内腹斜筋の起始停止・作用 内腹斜筋 起始：鼠径靭帯の上方1/2、腸骨稜の前面2/3 停止：第10～12肋骨下縁 作用：体幹の屈曲、同側回旋、同側側屈 両方の内腹斜筋が働くことで体幹の屈曲が起こるとなっていますが、補助的な作用で

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腹式呼吸が出来ない人の為の記事です。このブログでもよく出てくる腹式呼吸ですが、意外と腹式呼吸ができない人は多いです。そんな方は、ぜひこの記事を読んでみてください！ レッツAbdominal breathing！ではどうぞ！ 腹式呼吸が出来ない！？ ①肋骨が拡張していない（肋骨が固い） 対策のストレッチとリリース ②骨盤底筋が弱い 最後に 腹式呼吸が出来ない！？ このブログでよく腰痛や肩こり、骨盤矯正、くびれの作り方などで腹式呼吸を行いましょうと勧めています。また、腹式呼吸の様々な効果についても書いてきました。気になる方はこちらの記事をチェック↓↓ 産後の腰痛におすすめの体操5選 骨盤矯正は腹式呼吸で！妊婦と呼吸 呼吸法と自律神経の効果とは！？ ドローインを勧める理由！やり方と効果について 腹式呼吸がうまくできない原因

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、前回の山者由伸投手のフォームに引き続いて、読売ジャイアンツの菅野智之投手の投球フォームについて書いていきたいと思います！ 山本由伸のフォームがきれいすぎる：究極の片足立ち ではどうぞ！ 菅野智之（投手）とは 菅野智之選手の新フォーム 新フォーム・手でくいっとするメリット まとめ 最後に 菅野智之（投手）とは スリークォーターから繰り出す、平均約148km/h・最速157km/h（プロ入り後は155km/h）のストレート、平均146km/hのシュート、ツーシーム、ワンシーム、平均131km/hの空振りが取れるスライダー、平均約123km/hのカーブ、平均約136km/hのカットボール、平均約136km/hのフォークや真っスラなど、多彩な球種を持ち球とする。主にストレート、シュート、スライダーの3球種で全投球の約8割を

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、頭痛や肩こり、腰痛の原因にもなる背中についてです。ここを鍛えたり、マッサージを行う事で非常に体に変化が出てきます！ ではどうぞ！ 背中のトレーニングとマッサージの効果 SBLとは 背中のマッサージ 背中の筋肉と腹筋 背中のトレーニングメニュー 僧帽筋のトレーニング 背中全体 多裂筋 最後に 背中のトレーニングとマッサージの効果 背中のトレーニングとマッサージは非常に体に変化をもたらせる効果がある為、ぜひ最後までご覧ください。 背中といえば、SBLを外すわけはいきません。 SBLとは SBLは、背中にある筋膜です。頭のてっぺん～足の裏まで続いている筋膜の事で、どこか一部に筋膜の問題が起こっていると、足の裏から頭のてっぺんまで影響が出てしまう可能性があります。 よく、腰のマッサージをしたら頭痛が解消したなんて話もよく耳

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、子供がよく転ぶ時に確認したい足首の柔軟性について解説したいと思います！あなたの子供がよく転ぶ原因は意外と足首が固いからかもしれません！ ではどうぞ！ [：コンテンツ] よく転ぶ子供 ある日姉からの相談で、 『うちの子どもがよく転ぶんやけどちょっとみたってくれん？』 と言われ、少し体とバランスを見てみる事に。 ぱっと体をみて、片足立ちをしてもらうと、上半身がぐらぐら！ 足首や股関節の動きが少なくて、上半身だけがぐらぐらになっている原因は何だろうかと考えました。結局正解は、足首の固さでした。 足首の固さでなぜ転ぶのか 足首が固くなると、股関節や足首でのバランスが取りにくくなります。その代わりとして、足の指が曲がる筋肉や上半身でバランスと取ろうとしますが、基本的にバランスを効率的に取るには、足首と股関節が重要になってきま

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 毎月恒例のはてなブログ運営報告の時期がやってまいりました。正直だれも興味ないと思いますが、書いていきますよ14か月目に行ったことと収益について書いていきます。 一か月の記事投稿 14か月の累計 検索流入推移 感想 前回の運営報告はこちら↓↓ www.bodymakerpt.work 一か月の記事投稿 期間は6/20～7/20です。 6/20：246記事目投稿 6/21：247記事目投稿 6/22：248記事目投稿 6/24：249記事目投稿 6/25：250記事目投稿 6/27：251記事目投稿 6/28：252記事目投稿 6/29：253記事目投稿 6/30：254記事目投稿 7/4：255記事目投稿 7/5：256記事目投稿 7/5：257記事目投稿 7/6：258記事目投稿 7/7：259記事目投稿 7/8：260記

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ストレッチの基本的なことからあなたのしらないストレッチの情報についても紹介しますので是非お読みください！ ではどうぞ！ ストレッチ効果 ストレッチと筋力 筋力を落とさないストレッチの方法 ストレッチはケガの予防にはならない！？ ストレッチの心理・精神面への影響 おすすめのストレッチ ①胸椎のストレッチ ②胸筋のストレッチ ③ふくらはぎのストレッチ ④内もものストレッチ・足パカ ⑤肋骨のストレッチ 最後に ストレッチ効果 ストレッチをやる目的としては、 ・疲労の回復 ・血流の増加 ・けがの予防 ・関節可動域、柔軟性の改善 ・スポーツパフォーマンスの向上 ・筋肉の柔軟性の向上、筋肉の緊張を和らげる これらを目的としてやっている人がほとんどではないかと思います。では、ストレッチによって筋力が下がる可能性があるという事を知

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、あなたが抱えている問題の多くが座り過ぎで起こっている可能性があるという事実について紹介したいと思います。具体的には、やせない・腰が痛い・首が痛い・肩がこる・脚がむくむなどが続いている方は、是非お読みください！ ではどうぞ！ 座り過ぎで寿命が縮む 座り過ぎ太り 座り過ぎ肩こり 座り過ぎ腰痛 座り過ぎむくみ まとめ 最後に 座り過ぎで寿命が縮む あなたは座っている時間が長いと寿命が縮むと言われている事を知っていますか？ 面白い研究では、テレビの視聴時間が2時間増えると、 ・2型糖尿病の発症リスクが20％増 ・心疾患のリスクが15％増 ・何かしらの原因で早死にするリスクが13％増 という衝撃の結果も出ています。 通常、運動を行う事によってこれらのリスクは減少させる事ができると言われています。しかし、別の研究では糖尿病や心

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、運動が続けられない人でもできる生活習慣の改善方法について紹介します。最強のずぼらダイエットについて解説していきますので是非お読みください！ ではどうぞ！ 運動が続けられない人でもできるダイエット方法 ダイエットが続かない人 ダイエットの考え方を変えよう ずぼらダイエット方法 まとめ 最後に 運動が続けられない人でもできるダイエット方法 ダイエットが続かない人 ダイエットをする時に思い浮かべるのは、 ・食事を減らす＝食事療法 ・運動を行う＝運動療法 の二つだと思います。 実際にこの二つを上手に行う事でダイエットは可能です。しかし、この二つの方法を継続して行える鋼のメンタルを持った方は非常に少ない印象です。そもそもそのようなメンタルを持っている人は、そこまで体重を気にしていない人が多いのではないでしょうか。 ダイエット

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、とても大事な胸椎のストレッチについて解説していきます！非常に重要な胸椎について紹介しますので是非お読みください！ ではどうぞ！ 胸椎ストレッチの効果 胸椎ストレッチのやり方 まとめ 最後に 胸椎ストレッチの効果 胸椎が固くなると腰痛や肩こりに繋がりやすくなります。胸椎には肋骨と胸骨がついており、これらの影響で腰や首（腰椎・頸椎）よりも固くなりやすいです。 そして、胸椎が硬くなることで、首や腰の動きが普段よりも大きく求められるので、過剰な負荷がかかり、痛みに繋がるとこが多いです。 つまり胸椎をストレッチして、柔らかくすることによって、首や腰への負担が減り、首の痛みや腰痛が改善する効果があります。 上でも書きましたが胸椎、肋骨には深い関係があります。そして、肋骨上に張り付くようになっているのが肩甲骨です。そして通常、肩

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、出っ張ったお尻、通称：出尻の解決策をお教えします。出っ張ったお尻を気にされている方も一定数いらっしゃると思います。出尻の問題点は、実はお尻にはないのです。今回は出尻を解消するための方法について解説していきます。 ではどうぞ！ 出尻を解消する簡単な方法 ドローインの方法と効果 腸腰筋のストレッチとトレーニングで効果倍増 まとめ 最後に 出尻を解消する簡単な方法 出尻を解消するための簡単な方法は、 お腹を引っ込めるだけ です。 なぜ、出尻なのにお尻じゃなくでお腹なんだ？と考える方もいらっしゃると思います。しかし、お腹を引っ込めることで出尻は解消します。なぜお腹をへっこめるかというと、答えは単純でお腹の重みや腹筋の弱さから出尻の人は骨盤が前傾していてことによってお尻が突き出て見えているからです。 なので、骨盤の前傾を取っ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ボディメイクの中でも根強い人気をほこるふくらはぎ痩せについて紹介します。ストレッチや筋トレをしても細くならないという人は、ぜひこれを見て実践してみて下さい！日常の中の歩き方に意外な落とし穴が出ている可能性があります！ ではどうぞ！ ふくらはぎを痩せたいなら歩き方を変えよ ふくらはぎが太い人 ふくらはぎ痩せになぜ歩き方が関係するか なぜ股関節から足を意識的に後ろにもっていく必要があるか まとめ 最後に ふくらはぎを痩せたいなら歩き方を変えよ ふくらはぎ痩せをしたいのであれば、歩く時に股関節を意識して足を後方にもっていきましょう。大股は意識しなくていいですが、股関節が10°程度は後ろに伸びるのが理想です。なぜ歩き方を変える人があるかは以下で説明します。 ふくらはぎが太い人 ふくらはぎが太い人と聞いてどんな人を思い浮かべ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、お尻を小さくする方法について解説します。最近は尻トレなどで丸いお尻を作るボディメイクやヒップアップなどが非常に流行っていますが、意外と小尻になる方法はあまり目にしません。いくつか小尻になる為のトレーニングを紹介しますのでぜひ見てみてください。 ではどうぞ！ 小尻になる簡単な方法 小殿筋のトレーニング お尻を柔らかくすることも小尻になる為には重要 まとめ 最後に 小尻になる簡単な方法 最も重要な方法としては、股関節を安定させる筋肉を鍛える事です。これらは、股関節の外旋筋や小殿筋と呼ばれています。股関節が安定していないと、表層にある大殿筋や中殿筋が固くなり、普段の生活で使いにくくなります。自然に使えなくなってしまうとその筋肉は無理やり入れた力の状態で使われるため、必要以上に盛り上がって大きく見えてしまいます。股関節を安

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、異常歩行シリーズの第五弾です。その名も間欠性跛行。あまり聞きなれない言葉の方もいるかと思いますが、医療従事者に関しては、一度は聞いたことがあると思います。 ではどうぞ！ 間欠性跛行とは 間欠性跛行と関連疾患 リハビリと理学療法 最後に 間欠性跛行とは 間欠性跛行とは、歩く時間・距離が長くなるとふくらはぎなどの筋肉に痛みやしびれをきたしてしまう跛行です。少し休憩する・体を前かがみにする・座る等で症状が軽快し、また歩くことが出来るという特徴もあります。 間欠性跛行と関連疾患 間欠性跛行を引き起こす疾患はいくつかあります。 ①脊柱管狭窄症 リハビリでは、この疾患はよく聞きます。高齢者でこの脊柱管狭窄症に罹患している人は、比較的おおいと言われていますが、意外と知名度が低い疾患の一つです。基本的には退行変性と呼ばれる加齢によ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、異常歩行シリーズの第四弾です。その名も墜落性跛行。割りかし街中でも見かける異常歩行の一つです！あなたも知らず知らずのうちに墜落性跛行になっているかも！ ではどうぞ！ 墜落性跛行とは 脚長差と墜落性跛行 墜落性跛行と補高（インソール） リハビリと理学療法 最後に 墜落性跛行とは 墜落性跛行とは、主に脚長差を原因として、短い脚への立脚時に骨盤・体幹が沈下（墜落）するような歩き方のことを言います。またそれに追随して、体幹の側屈や膝の屈曲による代償が起こり、様々な関節への負担がかかります。 脚長差と墜落性跛行 一般的に脚長差が左右で3cm以内だと目立った跛行（異常歩行）にはならないと言われています。しかし実際の臨床場面では、1.5cm程度の脚長差であっても、骨盤の下制や体幹の左右への側屈も起こりやすい印象があります。場合に

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、異常歩行シリーズの第三弾です。その名も鶏歩。前回・前々回のトレンデレンブルグ歩行・デュシャンヌ歩行と比べると街中ではあまり見かけないかもしれません。 ではどうぞ！ 鶏歩とは 鶏歩と下垂足 腓骨神経麻痺がおこる原因と症状 腓骨神経麻痺の症状 リハビリと理学療法 最後に 鶏歩とは 鶏歩とは、足首が持ち上がらないことが原因で歩行時に膝と股関節を大きく持ち上げて、床に引っかからないような歩き方のことを言います。 鶏歩と下垂足 足首が上がらない状態のことを下垂足と言ってつま先がだらんとしたに垂れ下がっている状態になっています。これに関しては、腓骨神経という神経がなんらかの原因で麻痺をすることでつま先が垂れ下がって力が入らなくなってしまいます。 腓骨神経麻痺がおこる原因と症状 腓骨神経は腓骨（下腿の外側）に巻き付くように走行し

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、異常歩行の中でも割かし見つけやすく街中でもよくいるデュシャンヌ歩行です！ぜひご覧ください！ ではどうぞ！ デュシャンヌ歩行とは デュシャンヌ歩行の評価 デュシャンヌ歩行と股関節内転 デュシャンヌ歩行と高齢者 最後に デュシャンヌ歩行とは デュシャンヌ歩行とは、歩行の際に立脚側に体幹が側屈する異常歩行の一つです。臨床や日常生活でもよく見られる異常歩行で、トレンデレンブルグ徴候と同じく股関節の外転筋（中殿筋）の筋力低下が原因として紹介されることが多い。 関連記事↓↓ トレンデレンブルグ徴候は中殿筋だけが問題じゃない！ デュシャンヌ歩行の評価 評価としては、歩行観察が一般的ですが、片脚立位でも評価が可能です。 ①立位で検査者が両側の腸骨稜を確認 ②左右交互に片脚立位を取る ③立脚側に体幹の側屈が起これば陽性とする デュシ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、異常歩行で一番有名といえるトレンデレンブルグ徴候・トレンデレンブルグ歩行について解説していきたいと思います。よく目にする徴候なのに意外と徴候がなくなっている人は少ない印象なので少し考えをまとめましたのでぜひご覧ください！ ではどうぞ！ トレンデレンブルグ徴候・歩行とは トレンデレンブルグ徴候の評価 トレンデレンブルグ徴候＝中殿筋の筋力低下ではない！ 変形性股関節症と変形性膝関節症とトレンデレンブルグ徴候 重要なのは等尺性収縮！ 最後に トレンデレンブルグ徴候・歩行とは トレンデレンブルグ徴候・トレンデレンブルグ歩行とは、歩行の際に立脚側の骨盤が挙上、遊脚側の骨盤が下制する異常歩行の一つです。臨床では、よく見られる異常歩行で、股関節の外転筋（中殿筋）の筋力低下が原因として紹介されることが多い。 トレンデレンブルグ徴候