英語メデイアなのだが、LetsRun.comという超オタッキーな陸上情報サイトがある。世界各国で開かれているメジャーな陸上イベントの動向を事細かく伝えているだけでなく、練習方法についてのディスカッションなどもあり、内容はかなり充実している。 昨日、そのサイトを見ていたら30年連続でサブスリーを達成している市民ランナー、Mark Cucuzzellaさんの記事が目に付いた。 マークさんは、今51歳。これまでの走歴で、フルマラソンを走ったことは100回以上あり、完走タイムが3時間を越えたことは去年まで一度もなかったという。 しかし、極寒と暴風雨に見舞われた今年のボストンマラソンで3時間4分31秒かかり、その記録が途絶えてしまった。 それでもマークさんは記録が止まったことなど意に介さない。 マークさんは「スタート地点に立ち、救護テントに運ばれずにゴールにたどり着けば勝利なのだ」という。 マラソン

しばらく運動から遠ざかっていた40代中年男が、1年半のトレーニングでサブスリーを達成するまでのストーリー(全5回)。4回目はスピードと持久力をつける練習法を紹介する。 2017年4月下旬、10月末に行われる「第2回水戸黄門漫遊マラソン」にエントリーした。いよいよフルマラソンだ。同日の「横浜マラソン」と迷ったが、横浜は参加費が高額な上に抽選があるため、前者に決めた。参加できるかどうかは、その時の仕事の状況によって何とも言えないが、申し込まないといつまで経っても前に進まない。ついに意を決して申し込んだ。決戦は半年後である。 エントリーしてからというもの、42.195キロの「重み」がのしかかり、5月以降、月間走行距離が伸びることになった。(5月181キロ、6月202キロ、7月276キロ、8月230キロ) やはり、「行動につながる正しい決意は、努力・精進を引っ張る」ことは真実である。 トレーニング

正直、初心者が40分を切るには、かなりハードな練習をしないといけません。 私の場合は、10キロマラソン以外だと、リレーマラソンにしか出たことはないです…。 ただ10キロマラソンの場合、フルマラソンのようにゆっくり長く走るというよりは、早く短い距離を走るマラソンなので、リレーマラソンはかなりいい練習になりました。 ちなみに、でたレースのゼッケンはこんな感じで大事に保管しています。 そして、今年の最後の10キロマラソンでは40分02秒までタイムを縮めることができました。 もちろん最初は50分弱かかっていましたが、約5ヶ月で10分も短縮できたので、どんなことをしたのかを書いていってこれから10キロマラソンで40分前後を目指している方の参考になればと思います。もちろん自分自身の振り返りも含め記事にします。 では！長くなるので、まず最初に要点だけまとめて、それから月毎に振り返ります。 記事の最後には