週1回で2年走ってるけど、体重がなかなか落ちない

【追記部分】 沢山のコメント、トラバをありがとう！ レスをもらえるとすっごい嬉しい！！ 指摘、アドバイス、質問などいただいていたので最後尾に追記させていただきました。 ブコメにレスしたら超長くなった。ごめんなさい。 アドバイス、叱咤激励、すごい嬉しい。ありがとうございます！ ・2020/5/29に追記 更に沢山のアドバイス、体験談をありがとう。 目標カロリーが高く、栄養を考えない食事が悪影響出ている件等について【更に追記】の部分に追記しました。 これらの件、即刻改めます。 【ここから元の文章】 口だけ族、やらないマンは私も苦手。 40代後半男性で178cm、最も重い時期で94kgくらい。今は89.5～90.5の間をうろうろしている。 運動に加えて、苦手の食事制限を始めて1か月。 ようやく2kgくらい体重が落ちてきたけど……そこからは体重が本当に減らない。 食事制限をきつくすると、ストレスで

[kkkirikkk]

運動はやらないよりはマシって量だから無視するとして、食事制限始めて1月で2キロなら順調じゃん。それ以上のペースでやると体壊すよ

[zeromoon0]

体重落とすなら運動より食生活と何かで言ってた。

[cider_kondo]

いやこれ口だけ族、やらないマンそのものでは。トラバの指摘通り『1時間走ってようやく茶碗1杯を燃やす程度』の活動を週1では『ダイエットに微塵も影響ない』としか言えぬ(もしかして釣りなの？（だとしても雑だが…

[higgsino]

「口だけ族、やらないマンは私も苦手。」この一文の意味が全くわからない

[kz78]

食事制限できないなら運動を増やすしか無いが、体重90kg台でランニングは足を痛める方が先だろうな。サイクリングの方が無理なく長距離走れて良いのでは無いか、とは思う。

[kaionji]

ストレス解消を優先してるみたいだし特に言うことはない

[n_y_a_n_t_a]

体重落とすための運動はかなり強度を上げる必要があるのにこの人の週1回走って週2回筋肉体操では通勤の方が意味があるレベル。一人では無理な性格なのでライザップとかのパーソナルトレーナーつけた方がいい／追記…

[chikurou]

目標2884は摂取カロリー多すぎでは？　大戸屋ランチ867カロリーを3食食べても300くらい届かない。脂肪1g＝7カロリーで一日40g痩せる計算になり、一月で1kgほど体重が減る

[serio]

腹筋みたいな小さな筋肉を鍛えても、やせる効果はほとんどない。下半身の筋肉が全身で占める割合は70％。嫌がらずにスクワットしよう。自重スクワットがもの足りなくなれば、ブルガリアン・スクワットに移行。

[tekitou-manga]

週一で走っただけで痩せられるなら苦労はないんだよな。食うもの減らさないと。 / とりあえず摂取カロリーの記録からはじめて見たら / してたのか。一気に減らさないで徐々に減らして習慣化していくのはどうかな

[dodecamin]

ウェイトトレーニングしてまず基礎代謝上げる方が良さそう。

[run_rabbit_run]

キックボクシング（ガチではなくボクササイズ的なメニュー）がいい体になるよ。ランニングは悪く無いけど、足を痛めるので頼りすぎない方がいい

[iiyo44]

運動は機能を整え、体調を良くするのが主。脂肪を落とすのは食事が７割、運動３割かな。 レースに出ないなら走るスピードはゆっくり。40代後半なら、関節に気をつけて、主食は肉豆類で栄養を摂る。お菓子は低糖質

[kusomamma]

2年続けただけでえらい

[straychef]

運動で体重は減りませんよ　まずそこを徹底して周知させたほうがいいね

[xact7]

スピンバイクとか、ローラー台買って、ズイフトをやってみるとか。／自転車はランニング比べて、体への負担が小さいよ。心拍計で120-130位で2-３時間ぶらぶら、カフェ巡りするのもいいと思います。

[solidstatesociety]

ウォーキングと軽い筋トレに変えたほうがいいと思う。続けられて、負荷を意欲的にかけたいなーと思うときだけかける。睡眠とチートデイの確保これが重要。

[zyoucun]

身内のダイエット成功を見て思うのは、スクワットめちゃ万能体操、ダイエットの決め手これだよなっていうことだった スクワット続けてみるの如何でしょうか

[nicoyou]

ブコメ含め色々参考になる。睡眠障害があると痩せにくいっていうのは聞くからもしそこが改善できれば少し違うかも。いびきはないのかな

[Hate6752na774]

色々ダイエットをやったけど、結局fitbitで算出される一日の消費カロリーをオーバーしないように食事のカロリーを抑えることが一番痩せたし、リバウンドもせず体重を維持できている。

[cardmics]

太るメカニズムを理解すると、痩せやすくなる。そもそも太るのは血液中にブドウ糖が余るから。だから食後に血液中に溢れ出たブドウ糖を減らしてやれば、太りようがないです。

[iroha2_hohe]

もともと食べ過ぎてる人が、ちょこっと運動したぐらいじゃ痩せないだろ。人並みに食事量を減らして胃を小さくしないと堂々巡りしそうな気がする

[alpha_zero]

スクワットも1ヶ月かからずに筋肉痛にならなくなるので、避けずに続けて欲しい。痩せたいならまず脚の筋肉つけた方が効率良いよ。

[yamamoto-h]

筋トレしてから心拍60%くらいの低負荷有酸素運動するといいよ。膝に負担かけないように速歩きでもいいよ。80kg切るくらいまではランニング以外の有酸素運動（水泳、自転車）を混ぜたほうがいいかもね。

[shima7]

炭水化物抜いて痩せられないって信じられないけど、かわりに腹いっぱい肉食ってるとか？

[econcon]

100kcal摂取する簡単さと100kcal運動で消費する大変さを知っていてなお運動で痩せようとする人の根性、すごすぎる

[keren71]

仕事のストレスが減ったらすぐ痩せそう。ランニングがストレス解消になってて良かった。ランニング週2走れないほどの痛みなら体の歪みがありそう。フォーム改善を先にした方がよさそう。

[nakag0711]

大人になったら1日2.5食が基本やで。といいつつしょっちゅう健診でメタボ指導受けるけどな…

[nekokauinu]

目的がボディメイクなのか単に健康的に体脂肪を落としたいだけなのかによると思うけど。それだけカロリーコントロールしてたら結果は出るはず。焦りすぎでは？

[slalala]

3食コンビニ弁当でも2400ぐらいなので単純に食べ過ぎだわ。過食を普通に戻してイライラするなら病院行った方が良いと思う。

[s-supporter]

その人の体質にもよるから一概には言えないが、消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかのどちらかもしくは両方。自分は運動量（週一のフットサルと週二のジョギング）そのままに食事量を減らして痩せました。

[nodamageii]

16時間断食で半年12kgの減量した。BMI24.5→20.5。運動は犬の散歩程度。

[sanchang0706]

筋トレが足りない、筋肉量が増えないと脂肪燃焼しない。腹筋よりも筋肉量の多い太ももに対するスクワットと背中や胸の筋肉を鍛える必要がある。一定の筋肉量になれば食事抑えれば痩せていく。

[inversionista]

食事制限で、食事から摂取する水分量が減って、体が水分不足になっている可能性がある。代謝が悪くなって体重落ちにくい、筋肉痛、睡眠の質が悪い、それが原因かも。水分は量というより回数取ることを心がけよう。

[stassi]

食べなくてもストレス感じないタイプだから、太ったら食事抜くだけで何とかなる

[takilog]

最近まったく落ちない、なんとかしないと…

[strawberryhunter]

178cmで90kgもあるのか。運動の前に体重を落とさないと足腰を故障するぞ。運動よりも食事制限が大切だ。

[remonoil]

ゲルカヤノはく、足首のストレッチを欠かさない、足音たてないように走る、下り坂は歩くような速さで。とにかく衝撃を避けろ多くの人間の脚はそんなに頑丈ではない

[yuokawa6969]

まず、自分は体重が減ったと信じることだ。ぶっ殺した、なら使って良い!!!

[aht_k]

頑張ってる増田だと思う。俺はカロリー記録し続けて、普通に生活していても体重が増える境界線を理解して継続的な運動を始めたら痩せるようになった。増田はどっちも出来てるし、後は続けるだけだと思う。幸あれ！