「人から言われたこと」を気にして眠れない…。グルグル思考を止める「魔法の言葉」とは？

大嶋 信頼 おおしま・のぶより [ 心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役] 米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。同相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上

[udukishin]

最近は「ヒトなんて所詮は自分も含めてちょっと器用なサルだし獣のやったことを気にしても仕方ない」と思うようにしてる

[monoshirihanako]

やたら自責だと病むしやたら他責だとバケモンになるしバランスが難しい...

[yarumato]

“「他人の不機嫌はあなたのせいではない」　相手の不快な言動の原因は自分にある、と責任を感じる人は、相手の気持ちを考え続けて眠れなくなる。責任感がむだに強いと実感”

[yone3sun]

読んでないけど「ちっちぇことは気にすんな、それﾜｶﾁｺﾜｶﾁｺー」と唱える。もしくは全力で小島よしおさんの「そんなの関係ねえ」を数分やると良い。ソースは何もない

[miwa84]

それに反論して一人脳内議論が始まってしまう「そうかもしれないけどそうはいっても気になる」『そういうところだって』「わかってる、でも」『だーかーらー』そのうち収まって寝るんだけどさ

[james-ramen]

この人の本は実用性はあると思うが独特すぎる文体で読みにくい。無意識の話はまあ面白いと思う

[nuu_n]

このタイトル通りのことめちゃくちゃある。考えるだけならまだしもそれを書き留めたくなるからスマホ開いて画面見て文字入力してってなると余計寝られない。他の単純なことで頭をいっぱいにするのがベスト。

[raitu]

“「他人の不機嫌はあなたのせいではない」”さらに言うと「今日の人生は今日一日だけのものであり、夜ともなれば後は死んで明日の自分に任せるだけ」と考えるのおすすめ。事実細胞は日々入れ替わり明日には別人。

[a_ako]

あるあるーグルグル思考あるある！！

[nakab]

他人の悪意を受け取らないようにするには、性善説を採るのが良い。あるいは、自分をトレンディードラマの主人公に見立てて、客観視するのも有効。

[i_ko10mi]

眠れないなら眠らないで朝まで手を動かして何かすればいいよ。鍋を磨くのとパンを焼くのがおすすめ。翌日のパフォーマンスが落ちるけど寝坊はしなくて済むし、鍋は綺麗になるし、パンは食べられるよ。

[outdoor-kanazawa]

わい、他人間でさ、わいが慕ってる人に対して他人が怒ってるの見ると数日そのことを悶々と考えちゃう。他人のことで自分は関係ないのに、悶々としちゃう。その人いい奴なんだよ、誤解なんだよ、いい奴なのに...

[chiyosestaff]

一番の解決方法は、人と接しないことと思う

[nigopa]

ねこみこし

[neniki]

眠れなくなったらスマホKindleでビジネス書読む。文字で眠くなる。漫画は覚醒しちゃうから駄目。

[kuborn]

そんな簡単に解決しないよなー

[homarara]

仕事で嫌な目に遭った時は「I don't get paid enough for this shit.」と呟くと良いよ。これから嫌な目に遭いに行くときは「yea though I walk thorugh the valley of the shadow of death, I will fear no evil. for I am the evilest son of a bitch in the valley.」だ。

[furutanikaede]

魔法陣グルグル

[hennamanao]

最近これになりまくるので参考にします

[kiyo_hiko]

正論ならしゃーない。逆に思い込みで攻撃されると数日ムカッとするけど(今そんな感じ)、そうなる事にメリットは無いのでそのうち忘れてしまう。

[princo_matsuri]

んー、グルグル思考状態って自律神経の異常が元だったりするのでまず落ち着かせないと「ワクワクが止まらなくて眠れねー！」になるだけ。私です

[Hatenow]

勝海舟曰く「行蔵は我に存す、毀誉は他人の主張、我に与らず我に関せずと存候」　自分の行動は制御できるが、他人の評価は制御できない。限りある自分のリソースでベストを尽くすのみ。改善点は次に活かすしかない。

[harumomo2006]

不愉快なことがあったらTwitterに書けばぐっすり眠れるね

[ext3]

″相手の怒りや不機嫌はあなたのものではないのに、相手の不快な言動の原因は自分にある、と責任を感じてしまうから、グルグルと相手の気持ちを考え続けて眠れなくなる。″ものは考えようだなぁ

[shoot_c_na]

そのうちなんとかなるだろう

[scorelessdraw]

概念を擬人化すればいいのかも。

[ofen]

タイトルをパッと見た瞬間、頭の中が晴れてハレルヤになったので即アクセスしてしまった

[naoto_moroboshi]

頭の中で考えると思考が早すぎて延々やっちゃうので紙に書くと良いっていうね。

[waitingforspring]

人の負を受ける部署にいるが、何か大変そうですねー、って思ってる。こっちに余裕があることが必要ね。

[ichiken7]

必要なストレスまで無効にする術を身につけてしまうと、とんでもない無能になってしまうから気をつけような

[kurataikutu]

「なんてことを言うひとだ。すごいなあ。ぼくにはとてもできない。あの人は人が眠れなくなるくらいのことを言う人だ。ぼくにはとてもできない。」

[ucue]

人類思っているよりずっと知能に差がある。無視しとくしかない。

[Hohasha]

ウニョラー！

[neogratche]

「お前は悪い事をしたんだ」って圧をかけてくる相手に対して出来る最大限の防衛は「俺は悪くねぇ」という不屈の精神を持つこと。たとえ本当に自分が悪かろうとそれは変わらない

[rain-tree]

この人の本自体がテーマに関するキーポイントの変奏を繰り広げてぐるぐるしがちなので（催眠療法やってた人なのが関係してるかも）自己言及的だなって | 動画などでガイドを復唱しながら自律訓練法やるの割とお勧め

[aox]

記憶力の良い人は大変ですね

[zeromoon0]

パンを尻にはさんで右手の指を鼻の穴に入れて左手でボクシングをしながら『いのちをだいじに』と叫ぶとどうなるか気になったわけか……

[snobsnog]

「終わったことを気にしても今から変えられる訳でなし」が私の切り替えスイッチかなー。まあ心が弱ってると切り替えられないこともあるけどね。