健康のためのランニングは、がんばるより楽しむのが大事。三津家貴也さんに聞く、初心者が挫折しないコツ - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

これからも健康でい続けるために「運動習慣をつけたい」と感じている人は多いでしょう。どんな運動を始めようか考えたときに、特別な用具を用意する必要がない「ランニング」や「ジョギング」に目をつける方も少なくないはず。でも、いざ始めてみるとやっぱりキツイ！ さらには天候や暑さなどで心が折れて、挫折してしまいやすいのもまた事実。 そこで今回は、ランニングアドバイザー・三津家（みつか）貴也さんに「運動習慣がない人でも楽しくランニングを始め、継続するためのヒント」を伺いました。 高校時代に取り組んでいた陸上競技から研究の道に進み、スポーツトレーナーを経て現在はランニングアドバイザーやインフルエンサーとして活動する三津家さんは、ランニングの極意を「がんばらない」ことだと考えているのだそう。 競技者だった頃はトレーニングで自分を追い込んでいた三津家さんが、「がんばらない」ことの大切さに気づいたきっかけはどの

[unnmo]

この夏からランニング始めた。ちんたら走ってもウォーキングよりずっと速く遠くまで行けるので楽しいし、なにより心肺能力が向上するので元来の息苦しさや声が小さくて届かないという事がなくなってうれしい…！

[sjack]

はじめゆっくり→早く終わらせて帰りたい→無意識にペースアップ→つらい

[yoiIT]

初心者は息が上らない程度にダラダラと30分くらい走るのがいいと思う。それでも汗びっしょりになるはず。

[flookswing]

定期的に走っているけど、股関節のストレッチをするようになってすごく楽になった。本文にある｢お尻を使う」感覚。

[kyopeco]

脂肪燃焼ならランニング<ウォーキングで、心肺機能・筋肉増強なら逆。筋トレとしても、どちらでも良かったりする場面は多いので、走る気がないなら歩くで全然良いなと思っている。

[tekitou-manga]

2021年夏ごろからコロナ対策でウォーキング・ジョギング始めた。最初はすぐ膝痛くなったりしたけど今はほぼ大丈夫。休むときは休んでも継続第一、無理はしない事をモットーに。相当体変わってきた。筋トレより楽しい

[faifan]

一時期ランニングやってた時期は、音楽聴く時間だと割り切って歩くより遅い速さでひたすらちんたら走ってたな。ウォームアップとクールダウンをしっかりやれば次に響かない

[shira0211tama]

だいたい半年ぐらいで停滞と飽きが来てやめて体重とかの数値が戻ってまた始めるのを人生で何度繰り返したことか…またそろそろ始める時期。マジでいつだって辞められてしまう…

[hiroshe]

AppleWatchで心拍数見ながら、年齢あたりの最大心拍超えないように走ってんだけど、５分も経たないうちに最大心拍に達して辛い。

[ucue]

冬は寒いので走らない。夏は暑いので走らない。

[shinnosukee]

ランニングって究極の食わず嫌いな種目だとおもうんだよね。5年くらい前から始めたけど自分を高められるの楽しいからずっと続けてる。ドMとかではない。

[wnd_x]

ま、そうは言っても続けていくとどうしたって乗り越えなくてはいけない局面がやってくるものなんだけどね。結局続いている人は、休むとせっかく鍛えた能力が劣化してもったいないから続けざるをえない人

[bzb05445]

子供が生まれてから朝ラン始めて10年以上続いている私の秘訣。「ランニングウェアを着て寝て、起きてなるべく早く家から出る」。これガチ。

[Tamemaru]

ダンサーとしては「いいから好きな曲かけてへばるまで踊り狂え」と思ってしまう。楽しいから続けられるぞ

[Peophrun]

走り初めの頃、鵞足炎をやらかして一年中断したことがあるけど辛かったな。これから始める人は軽く考えないで少しずつ慣らしていってほしい

[chokovi]

最初は軽く、でやってても少し負荷を上げるとそこで「辛い」となって続かない。変化がないと飽きてきて続かない。のはどうにかならないか

[cpw]

バスケに耐える心肺が欲しい

[theatrical]

perfect is the enemy of good

[kagobon]

目標がないと続けられないのでレースにエントリーする。練習だと何キロでも走れるのに、本番ではもれなく2、3キロで膝や足裏が痛くなってペースダウン、棄権したこともある。結局原因判らず克服出来ずに辞めた。

[hhr]

最近はApple Watchにある心肺機能がモチベーションになってる。定期的に走っていると少しずつ数値が上がっていくので嬉しい。Audible聴いてると時間や距離が気にならず長く走っていられる。音楽より向いてた。

[hatepy]

みんな駅伝やマラソン大好き。「走る」はやるものじゃなくて見るもの。

[Hine8in]

31歳男性、二日に1度走れるところまでゆっくり走るスタイルで、2ヶ月後８キロ以上走れるようになった。この人の動画もちょこちょこ見てモチベーションにつながった

[taiyousunsun]

いきなり走らず、まずは散歩。慣れたら早歩きやインターバル速歩やって、走りたくなってきたら走ればいいと思う。学生時代の刷り込みなのか、いきなりハードにやって挫折する人が多い。

[kou-qana]

読んだ。ヒマだろうなと思うのがハードル。歌いながら走れたらいいのに…

[flower11]

うーん、やってみよう！

[naoto_moroboshi]

ちょっと走れるようになると楽しくなってくる。

[giulia_gt]

ランで群れるのが苦手なので、これ https://runmetrix.casio.com/jp/review/index.html 使って走り方を考えながら週一で継続してる。ここ数年風邪ひくことも無くなった。

[PikaCycling]

わずか数十kmで体をボロボロにするランニングは基本的に体に悪いものだと思う。ロードバイクなら80時間で1200kmくらい走っても疲れはするけどダメージは全然残らんし。

[toyoshi]

だいたい同意。ゆっくりを言っても伝わらないことがあるけど本当に歩くよりゆっくりからスタートでいい

[ext3]

″ランニング初心者の方には最初に「笑顔でしゃべりながら続けられるペースで」と伝えています″歩きながらでも無理だわ。息が切れる

[s-supporter]

『走ることとセットで自分への“ご褒美”を作ってみる』初心者にはこれがおススメ。ランニングや運動に限らず楽しく続ける仕組みを作ると続けやすいですよ。走らなくても着替えるだけでOKのログインボーナスとか。

[kekotinn25]

夏の終わりからピクミンブルーム始めたんだけど、最近30分ぐらい歩くと右膝が痛くなっちゃってたんだよね。お尻の筋肉か～！筋トレでもそこ意識してみよう。体が変わる感覚、味わいたい！

[hgaragght]

当たり前では？？

[ni_ls]

時間拘束が長くて単純にダルいんだよな...やりたくもないことはたとえ10分でもしんどい...