ADHDの人にとって運動がどのように脳を良い方向に変えるのかを専門家が解説

衝動性や過活動、不注意などが症状として現れる「注意欠陥・多動性障害(ADHD)」は、一般的に心理療法や薬物療法による治療が行われます。ハーバード大学医学部で精神医学の臨床准教授を務めるジョン・レイティ氏が、ADHDに対する運動の効果について解説しています。 The Benefits of Exercise for the ADHD Brain https://www.additudemag.com/the-adhd-exercise-solution/ これまでの研究では、運動を行うと、体内で神経伝達物質であるドーパミンとノルアドレナリンの量が増加することがわかっています。そして、ドーパミンとノルアドレナリンの増加は、ADHDの症状緩和につながることが報告されています。定期的な運動を行うと、特定の脳領域での新しい受容体の成長が促進され、体内におけるドーパミンとノルアドレナリンの基本的な量を

[rocoroco3310]

息子はADHDだが、学校でプールのある日は調子が良いことがわかり、毎朝運動するようになってから感情抑制ができるようになってきた。寝つきが良くなったので就寝時間を30分前倒ししたのも良かったかもしれないが

[quick_past]

当事者だけど、運動するとむしろ多動性が増える経験しかしてないよ？ADHDと言ってもその症状はまちまちなんで、一括りで語っていい研究結果なのか心配ですね

[okami-no-sacchan]

疲れちゃって生活に支障が出るんだよ。30分の運動って、準備とアフター含めて一時間以上取られる

[sextremely]

易疲労性について論文とかあるんだろうか。運動は試してみたけどダメだった

[hanaharu_maru]

運動すると気持がポジティブな方向に向くのは凄くわかる。ただそれで活動的になって失敗経験も多くなり、ヘコむ回数も増える（通常ならそこでヘコまない）という負のスパイラルに陥る事も有るので注意。

[tsubaki315]

わかる。長男は雨続きで外遊びできない日が続くと、あからさまに衝動性・易怒性が強くなる。一人のときはサッカーのシュート練習を早朝からひたすらしてる。田舎暮らしで良かった点の一つ……。

[unnmo]

私も当事者かつ半年前から運動を始めたが、確かに感覚過敏・先延ばし癖は減っているかもしれない。集中力の改善はコンサータ飲まないと無理。

[ffggmm]

元のサイトも読んだけど、結局は「人それぞれ」みたいな逃げを打つだけで、何人を調べてどれくらい改善したか、具体的な数値やらパーセントは無かった。運動による改善は男女差があるともあったが、それの程度も不明

[workingmanisdead]

“格闘技やバレエ、アイススケート、体操競技、ロッククライミング、マウンテンバイク、パドリングなどのスポーツ”準備がめんどくさくてADHDが取り組むにはハードルが高そうなスポーツばかりだ

[gangan-56592]

複雑な運動(格闘技、バレエ、アイススケート、体操など推奨/激しい、は最大心拍数80%以上かな？運動習慣を持つ人でさえ少ないのにこの強度維持は難しそう。

[akymrk]

“1日約30分の有酸素運動は非常に効果的で、たった30分間の有酸素運動を行うだけで、1日の残りの時間を最大限に活用するために十分な集中力を高めることに役立ちます”

[circled]

女性のADHDに効果は殆ど無いかも知れんが、運動始めた知り合いの女性達はこぞって生理が楽になったというので、運動には確実に男女問わずメリットしかない罠

[north_god]

試合に出てしまうと衝動性のまま行き当たりばったりになりがちなのが、とことんトレモをやると体に染み込んだ秩序が先に出るので格ゲー勝てるようになる

[iiko_1115]

ペニー(スケボー)買ったけどやれる場所がないよ…ヨガはやってるのにメンタルは悪化してる

[Mabuo_H]

疲れちゃうのは運動不足か、強度が高すぎるんじゃないかな。ロード乗りだけど、強度下げてやれば多少長くやっても疲れなくなるよ。

[pega2s]

体力のあるADHD向け？ 体力のある(易疲労性のない)ADHDが希少かもしらんが

[question20170711]

ADHDではないけど運動すると体力がついて判断する時に余裕がもてるようになった気がする。

[kantanta422]

運動がスポーツだと仕事中にスポーツのことで頭いっぱいになるのでオススメしない

[rokasouti]

試さなくちゃならんことが多すぎて目移りしているうちにいろいろ終わっている。人生なんてそんなもんなんだろうけども

[madara-neco]

ジョンレイティは脳を鍛えるには運動しかないの著者でadhd当事者だった気がする。最高な本だぞ

[kijtra]

"女子では改善が見られませんでしたが、研究チームは「女子におけるADHDの発生率が低いことが原因」" ←これって発覚しにくいんじゃなくて発生率が低いの？生物的な差がある研究結果あれば知りたいな。

[kagehiens]

最終的に、多数の定型発達者の集団の常識的行動はナッシュ均衡に向かうという現実と向き合ってしまうので、それを打ち破れる人でなければ、壁にぶつかる速度と回数を増やす弊害もあるのでは。

[meisoT]

運動しよう、そのように思いました（本文未読）

[hiroyuki1983]

運動によって鍛えられてパワー系多動になるだけなんだよね

[cham_a]

VRでボクシングはどうだろう。そこそこ複雑な動きだしストレス発散にもなる／殴るのに抵抗感あるから自分はやってないが／被ればいいだけだから準備なしでやれるのが便利

[heaco65]

格闘技は荒くれ者のイメージだけど、カッとなって動くと隙だらけになり一発でやられるので、カッとなった時こそ気持ちを落ち着け、周りを見渡す力が超養われる これは衝動性を抑えるのに個人的には有効だった

[gwmp0000]

ブコメによると人それぞれの模様 (睡運瞑菜のブコメを見かけなくなったなあ 変な怒り印のブコメはよく見る様になったなあ)

[adhd1978bba]

人や車がたくさん往来する道をイヤホンなしで歩くとストレスがすごい。その時期の日の出直後。人が少ない時間。音楽に合わせてリズム運動。歩くという身体の動きにのみ集中。刺激は風、気温、季節の香や花や鳥など。

[taipon2018]

ADHD女子って少ないのか

[kurakichi1881]

“大脳基底核”って『GANTZ』で坂田が桜井に超能力を授ける時にイジったところって印象しかないけど、そんな役割があったのか

[marsrepublic]

がっつり企画書を書く必要があるときは、一度パワポを閉じて仕事を放り投げてまず自転車に乗りながら考え事をすることにしている。無駄な出力が程々にペダリングに行くので頭がすっきりするんだよね

[dominik11]

ADHD

[kerokimu]

“突然カッとなって怒る”