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第853回 低強度 vs 高強度筋トレによる筋量アップ効果
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第853回 低強度 vs 高強度筋トレによる筋量アップ効果
“低負荷レジスタンストレーニングでも高負荷と同様の筋肉の成長が認められた”というSchoenfeld BJ et al... “低負荷レジスタンストレーニングでも高負荷と同様の筋肉の成長が認められた”というSchoenfeld BJ et al.の研究論文に関してLyleが解説記事を書いています。皆さんにも大いに参考になると思うので紹介します。 背景: 長い間、“筋肉の成長を昂進する最良の方法は高負荷/低レップスである”ことが、揺るぎない信条として享受されてきました。 筋肥大ゾーンは、通常では高強度でセット当たり8~12レップス(5~15がベター)であると定義されています。 一般的には運動単位の活動(動員)様式は、“サイズの原則”に従って筋線維の単収縮張力の低い順から秩序正しく動員される。つまり、通常の生理学的条件では筋繊維タイプはSO(I)→FOG(IIA)→FG(IIB)の順に動員され、速筋タイプFGⅡbの動員閾値がもっとも高い。因みに、最も成長をもたらすのはこの速筋タイプFGⅡbで、最大筋力の80-85%の