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筋肉<上>高齢でも間に合う 「インターバル速歩」で寝たきりを回避|病気を近づけない体のメンテナンス
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筋肉<上>高齢でも間に合う 「インターバル速歩」で寝たきりを回避|病気を近づけない体のメンテナンス
人は20代をピークに加齢とともに「筋力(パワー)」と「持久力(スタミナ)」が年々減っていく。筋力... 人は20代をピークに加齢とともに「筋力(パワー)」と「持久力(スタミナ)」が年々減っていく。筋力は毎年約1%ずつ低下し、60歳では20歳の頃の約60%しかない。持久力も60歳では20代の頃に比べて、30%も低下してしまう。 そして、「歩く」「立つ」「持つ」などの体を使う活動の総量を指す「身体活動量(体力)」が、20代の「30%以下」になると、日常生活のために必要な動作をすることが困難になるといわれる。つまり、寝たきりになる可能性が高いということだ。 しかし、この30%のラインを70歳で超えてしまう人もいれば、90歳手前まで超えない人もいる。この違いは「運動習慣」。海外の研究では、日頃から何か運動している人は特に運動していない人に比べて、30%のラインを下回る期間(健康長寿)が約15年間延びると報告されている。 運動習慣の効能は、加齢とともに減少する「筋肉の量」を増やし、低下する筋力と持久力