なかやまきんに君が「筋トレの継続」のために大切にしている“3つのこと” | 女子SPA！ | ページ 2

サンダルの季節は、すっきりした素足で迎えたい。はい、スクワットの出番です。もちろんパワーは要りませんよ。 ☆世界一ラクな世界一浅いスクワット （目安30回） 1. 両足を肩幅よりやや広く開き、つま先を少し外に開く。 ※背筋はまっすぐ ※両手は腰に 2. お尻を少し下げながら、つま先と同じ方向に膝を曲げて脚全体に負荷をかけていく。 ※背筋をキープ ※なるべくつま先よりも膝が前に出ないように スクワットは深く腰を落とさなくてはならない、という先入観が私にはありました。ところがこちらはかなり浅いのです。とはいえ、やってみると脚に心地よい痛みが生まれてきます。私の筋肉君が覚醒した証拠でしょうか。 なかやまきんに君からのアドバイスは、「顔を上げ、胸を張り、お尻を突き出す。この3つを守れば、浅いスクワットでも脚の引き締め効果バツグン！」。 最後は脂肪燃焼エクササイズ。全身に効く運動です。ダンスのノリで

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>>なかやまきんに君からのアドバイスは、「顔を上げ、胸を張り、お尻を突き出す。この3つを守れば、浅いスクワットでも脚の引き締め効果バツグン！」