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【徹底解説】眠れない夜に試したい!睡眠改善する方法 - 久山 薫/うつ病からの回復
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【徹底解説】眠れない夜に試したい!睡眠改善する方法 - 久山 薫/うつ病からの回復
夜眠れないと不安になりますよね。「一生このまま眠れないのか?」「眠れなくて明日平気かな?」と不安... 夜眠れないと不安になりますよね。「一生このまま眠れないのか?」「眠れなくて明日平気かな?」と不安な気持ちになります。 うつ病と上手く付き合うには、夜に眠れるようになることが重要になってきます。体力の面と日常生活を安定的に過ごす面の 2つの意味で睡眠は重要です。 眠れなくて気持ちが焦ってしまうのは分かります。私自身の経験談を踏まえて、眠れるようになるため方法をいくつか紹介します。 ■意識を体に向ける方法 ■会社を休みにする ■同じ時間にベットに入る ■昼寝を禁止する ■生活改善のまとめ ■小さな運動習慣を身につける ■16時以降のカフェインをやめる ■寝る前にリラックスできる時間を確保してください ■快眠グッズを利用する ■【徹底解説】眠れない夜に試したい!睡眠改善する方法のまとめ ■意識を体に向ける方法 まず、大前提です。人は必ず眠くなります。眠れないのは、強い緊張状態が続いているからです