なかやまきんに君のトレーニング（筋トレ）メニューを教えて！！

ダンベルチェストプレス →胸のアーチをしっかり作り、出来るだけゆっくりと行います。 インクラインダンベルチェストプレス →胸のアーチをしっかり作り、出来るだけゆっくりと行います。 ハンマーストレングスデクラインチェストプレス →収縮時にワンテンポ止めて行います。 ダンベルチェストフライ →ボトムポジションでは肘を曲げてストレッチを感じて、トップポジションでは肘をやや伸ばしてワンテンポ止めて行います。 マシンチェストフライ →収縮時には肘をやや伸ばして行い、伸張時には肘を曲げてストレッチを意識します。 ケーブルクロスオーバー →収縮時には小指側を寄せるように行うとより収縮を感じやすいです。 ダンベルプルオーバー →胸のアーチをしっかり作って、ゆっくり確実に行います。 ○腹 アブローラー →腰に負担をかけないようにやや猫背気味に行います。 （シットアップ台）レッグレイズ、又はハイキングレッグレ

[memo20151206]

“クォーターレンジ”

[yui_aochang]

めちゃくちゃ面白いしかっこいいし、タメになる筋肉ブログ