毎朝すっきりと目覚めるために、大事なことを専門家に聞いてみた

起床時に頭がぼんやりする人は多い。体を目覚めさせるには日射しが重要だと専門家は言う。グリーンランドのスキョルダンケンで朝を迎えたこのハイカーも、それを実感したことだろう。（PHOTOGRAPH BY ANDY MANN, NAT GEO IMAGE COLLECTION） 毎朝、ベッドから元気よく飛びだす人もあれば、やっとの思いでのろのろ起きだす人もいる。朝型の人をうらやましく感じる私たちが、もっと楽に起床できる方法はないのだろうか。 朝になると、脳は睡眠から覚醒状態に移行しなければならない。「起きてから脳がいわばオンライン状態になるまでに、少し時間がかかるのです」と、米オレゴン健康科学大学の睡眠・時間生物学・健康研究所のアンドリュー・マックヒル所長は説明する。脳の起動中は、頭がもうろうとして混乱を感じることがある。 マックヒル氏によれば、これは「睡眠慣性」または「睡眠酩酊（めいてい）」と

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毎日7-9時間寝る、カフェインを減らす、アルコールを避ける、運動する、目覚ましのスヌーズは使わない…全部知ってるけど継続が難しいやつ…