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最高の睡眠が得られる、朝のシンプル習慣|研究結果(ライフハッカー・ジャパン) - Yahoo!ニュース
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最高の睡眠が得られる、朝のシンプル習慣|研究結果(ライフハッカー・ジャパン) - Yahoo!ニュース
朝日を浴びることの効用朝の時間を屋外で過ごすことは、睡眠のルーティンと関係がないように思えるかも... 朝日を浴びることの効用朝の時間を屋外で過ごすことは、睡眠のルーティンと関係がないように思えるかもしれませんが、実は、安眠のカギを握る習慣です。 朝に自然の光を浴びることは、体のサーカディアン(概日)リズムの制御に役立ちます。適切な時刻に眠りにつき、しっかりと休息を取ることが可能になるのです。 これは何も、私が勝手に主張している話ではありません。こうした効用を裏付ける科学的研究が、学術誌『Current Biology 』にも掲載されています。 朝に日の光を浴びると、自然な睡眠を促す体内時計がリセットされ、夜により良い睡眠をとる助けになるというのです。日中に浴びた自然光は、「いつ起きるべきか」「いつベッドに入るべきか」を体が判断する助けになります。目を経由して脳に入ってくる光のシグナルが、眠りを促すホルモンであるメラトニンの生成に影響を与えるのです。 科学的研究ではほかにも、朝日を体に浴びる