握力70 kgへの挑戦：効果的でスピーディーな握力向上法｜公認心理師×AI

あなたの握力を53 kgから70 kgに向上させることは、野心的な目標ですが、適切なトレーニング方法と献身があれば達成可能です。最短で目標を達成するためのトレーニング計画を以下に示します。 ウォームアップ：握力トレーニングを開始する前に、必ず手、手首、前腕をウォームアップさせます。指や手首を伸ばし、軽い手首の回転や指の動きを行うことでウォームアップできます。 グリッパーを使ったトレーニング：Captains of Crush（CoC）グリッパーのような徐々に抵抗が増すハンドグリッパーのセットを購入します。8-10回閉じられるグリッパーから始めて、徐々に重いグリッパーに進んでいきます。週に3回トレーニングし、1回に3-5セット行ってください。回数を増やし、グリッパーの強度を上げるように努力してください。 指カール：バーベルやダンベルを使って指カールを行います。10-12回できる重さから始め、

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“8-10回閉じられるグリッパーから始めて、徐々に重いグリッパーに進んでいきます。週に3回トレーニングし、1回に3-5セット行ってください”