漸進的弛緩法 | 社会不安障害と向き合う

認知行動療法で一番はじめにやった訓練が、漸進的弛緩法や呼吸法などのリラックス術。 セラピストによると、 「これを一日に何度もこれを練習して、マスターすることが最も大切。いざ不安が発生し始めたときにすぐに使えるようにしておくのだ！」 と言うのは、体から緊張を抜くことができるようになれば、とりあえずは不安場面をこなせるようになるからだ。認知療法によって、新たな認知回路が根付くには時間がかかるが、リラックス術をマスターすれば、とりあえずは不安発作にまで発展するようなことはなくなる。 筋肉をひとつひとつ集中して引き締めたり緩めたりすることで、体と心をリラックスさせていくリラックス法で、特に社会不安障害の治療に効果的とされている。 どういうふうに効果的か。 これは訓練する前はなかなか本人は気がつかないのだが、不安が沸き起こるときは体の筋肉が張っていく。その張っていく感じが分かるようになる。その感じに