筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった (2ページ目)

ムリない重さでも回数を増やせば鍛えられる これまで低強度トレーニングでは、少ない数の筋線維の収縮にとどまってしまい、十分な筋肥大の効果が得られないと考えられてきました。これに対して、高強度トレーニングは、多くの筋線維を収縮させることができます。しかし、高強度トレーニングは、身体への負担が大きく、筋トレの初心者や未経験者、高齢者にとって簡単ではありません。また当然、「つらさ」「苦しさ」を伴い、筋トレを長く続けていくためのモチベーションにも影響します。ところが近年、低強度トレーニングでも総負荷量を高めれば、多くの筋線維を収縮させることが可能であり、高強度のそれと同等の効果を得られることがわかってきたのです。 筋肥大の決め手になる「総負荷量」とは 総負荷量は「トレーニングの強度（重量）×回数×セット数」によって決まりますが、そのエビデンスのひとつとなっているのが次の報告です。 2010年、カナダ