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ダンベルローイングで背中美人に!背中へ効かせるコツを解説
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ダンベルローイングで背中美人に!背中へ効かせるコツを解説
ダンベルローイングは前傾姿勢でダンベルを引き上げる動作を繰り返す筋トレ。手に持ったダンベルを上下... ダンベルローイングは前傾姿勢でダンベルを引き上げる動作を繰り返す筋トレ。手に持ったダンベルを上下させるため腕を鍛えるように見えますが、広背筋や僧帽筋など背筋を鍛える種目です。 広背筋を鍛えると背中が広くなり、相対的にくびれが強調されます。普段意識しない背中の筋肉を鍛えることで、背中を引き締めることができ、後ろ姿を美しくできます。 しかし、ダンベルローイングは前傾姿勢でダンベルを持つため腰へ負担がかかりやすく、フォームを守らないと腰を痛める可能性もあります。 また、高重量を扱える種目ではないため、無理に重いダンベルを使うとフォームを乱しやすく、危険です。 今回はダンベルローイングのフォームや背中に効かせるコツを紹介します。 ダンベルローイングで鍛えられる筋肉と効果 ダンベルローイングで鍛えられる筋肉は主に2種類あります。 鍛えられる筋肉1.広背筋 広背筋は背中の大部分を占める筋肉。特に腕をま