今日からでもできる！ ぐっすり眠るための簡単な睡眠改善法 科学的根拠もふまえて解説 - ASMRerな男

「最近ガチで寝不足気味。。」という方や「もっとぐっすり寝て気持ち良く目が覚めたらいいのになあ」という方は必見の内容です。 読んで絶対に損しないことを保証します。 睡眠不足の恐怖 睡眠の質を改善させる2つのアプローチ ①夜に副交感神経を優位にする(身体をリラックスさせる/ストレスを溜めない) ②快眠に必要な栄養をしっかり取る もちろん、三大栄養素のバランスやビタミンミネラルも大切。 睡眠改善のための具体的なテクニック一覧 ①超重要！朝日を浴びる ②寝る前に換気する ③寝る前に考え事をしすぎない ④ブルーライト対策 ⑤LEDライトの目覚まし時計を使う ⑥部屋を掃除する ⑦瞑想をする ⑧漸新的筋弛緩法 ⑨アロマを焚く ⑩ストレッチをする ⑪ASMR音声を聞く ⑫寝る前にスマホをいじらない ⑬深呼吸をする 余談 睡眠不足の恐怖 睡眠不足だと、ぼーっとして集中力が落ちるというのは誰しも体感的に理解し