40代からの筋トレ。抑えておきたい筋トレメニューとプロテインの摂取について。

年齢を重ねるごとに減っていく基礎代謝。 筋肉量も減っていつの間にかメタボ体型に…。 また、疲れが取れにくくなったり、体が痛くなったりしているなと感じている方もいらっしゃるかと思います。 ですが、そのような変化もちょっとした筋トレや食事内容に気を付けるだけで、改善していくことが出来ます。 そこで今回は、体の変化が気になり始める40代から始められる筋トレのメニューと、必要な栄養素を簡単に摂取できるプロテインについてご紹介させていただきます。 【40代は基礎代謝がぐんと減る？】 私たちはエネルギー消費をする際、「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱産生（DIT）」という3つの方法で行っています。 その中でも、最もエネルギー消費率が高いのが基礎代謝で70%になります。 基礎代謝とは、安静にしていても消費されるエネルギーのことを言い、これが多ければ運動などをしなくても自然とカロリーが消費されるこ