家で筋トレを続けるための簡単な「仕掛け」を取り入れてみたら、筋トレが楽しくなって習慣化した話｜みんなでつくる！暮らしのマネーメディア みんなのマネ活

ライターの榎並紀行さんが自宅で筋トレを続けるための手段として「仕掛学」の考え方を活用。「行動を変えるためのきっかけ」について考える「仕掛学」の提唱者・松村真宏さんに、筋トレを続けるための仕掛けの原理を教えてもらい、その後約1カ月実際に筋トレ生活を実施しました。 物事が長続きしない。大多数が同じ悩みを抱えているのではないか。 例えば筆者であれば、筋トレ。 僕は急激に太り始めた30代から、ダイエットを兼ねて筋トレを習慣にしようと試みた。 しかし、まあ続かない。 「今年こそ、痩せて筋肉をつける」。毎年、年初に一念発起するも、その一念が持続せず2月にはお菓子を食べてゴロゴロしている。 これはもう、やる気や忍耐力ではどうにもならないのかもしれない。筋トレを習慣化するには、何かしらの仕組みというか、仕掛けが必要だ。 そこで頼ったのは、「仕掛学」を専門とする松村真宏さん（大阪大学大学院経済学研究科経営学

[poliphilus]

筋肉体操を週2で2年やってかなり体型が変わった。筋トレは時間や回数じゃなく負荷。翌日筋肉痛が起きない筋トレを何時間何百回やった所でムダだ。

[sovereignglue]

最初のうちはやる気を出さないことが大事　やる気を出すと結果を求めてしまうし、無理がたたって怪我にもつながってしまう

[isshiki0022]

一年ジムに通い続けて週三で二時間筋トレと有酸素運動してたけどぜんぜん体型が変わらないのでやめた。モチベーション続かねえよ。

[aienstein]

最初に始める仕掛けは大体分かってるし出来るので、その他の生活でオーバーワークになって一旦休憩した後に再起動する仕掛けを教えてほしい。習慣はそこが壁。

[yetch]

2年ジム通って何も変わらねえと思ってたけどやめたら一気に太った。

[hizakabu]

あしたからやる。

[Wafer]

読んだのでやった気になる筋トレ

[gachapining]

この記事読んだからもういつでも筋トレできるわー余裕余裕

[fujioka223]

僕は2月から毎日20分（できるときは×２）のウォーキングとおかわりやめるのを続けて10キロ落とした。あと体組成計をすぐに買ってくるの大事。できればBluetoothついててiPhoneのヘルスケアに自動的に記録してくれるやつ

[appru]

7200kcalで体重が1kg減る、収支は1日の基礎代謝と運動量で計算する。成果が出ないのは筋トレのせいではない。カロリーコントロールを知らないからだ。ジムに行ったら統計的に体重は増える。減る以上に食べるからだ。

[kerokimu]

“朝はだいたい体調が悪いので（若い人には信じられないでしょうが、僕のようなおじさんになるとそういうものになってくるのです）、風呂でコンディションを整えてからだと筋トレ”

[burabura117]

同じ体組成計アプリ使ってるんだけど、何しても数値の動く範囲が小さくて、こんなもんなのかなと思っていたけど…こんな数字も出るのね。

[viperbjpn]

やらない人はやらない。そして、読みづらい

[ooucada]

よみにくい

[Hidemonster]

体組成計を使うところだけ評価する。あとは蛇足。

[ranobe]

普通は一番太い筋肉は足なんだから自転車はとくにおすすめです。おすすめです。ハブダイナモのLEDオートライト車で夜の買い物も可能です。冬は寒いです。

[chris4403]

“仕掛けは習慣化に至るまでの「最初のハードル」を下げるもの” なるほどなー。

[porquetevas]

コロナでジム休会して2月以降ずっと自宅トレーニングで、効果は出てるけどジムのマシンより運動効率悪い。近所のジムはせせこましい所ばかりで今通うのは不安がある…

[kyohareda-1003]

仕掛け学 ポジティブな期待

[outdoor-kanazawa]

空手楽しいよ、みんなもしよう、40からスタートしてハマってます

[u_eichi]

ジムは、コロナを言い訳にやめた。

[takahiro665]

プリズナートレーニングやってる人って少ないのかな。

[naruzawan]

だからそれでも続けられないから困ってんだわ

[s2kw]

習慣化するには毎日にしないとで、昨日やったところと違う部位にしないとなのですごい難しい。最終的に筋肉痛じゃないところ全部やるサーキットに落ち着いた。そしてコロナ禍のリモートワークで10年続いた習慣も消え

[awawann]

メモ！！！！やる！！！！

[photosome]

オムロンのこの体脂肪計に毎日乗ってるけど、体年齢-15歳表示がデフォなので全く信用できないと思ってたら実年齢より高く出ることがあることに何より驚いた。

[buhoho]

脳みそとか感情を使わずに習慣化してる

[omr14]

この記事を書き上げるというミッション自体が仕掛けだろ

[yasagure_Polaris]

やろかな〜

[buzztaiki]

一ヶ月続いても一年続くとは限らんよ。

[a446]

筋トレバカの多い部活に中高で所属して書かれているようなことをしてもあまりの伸びなかったな。いまデブだからそれなりに効果あった説もあるけど

[shikiarai]

筋肉の形を良くしたいなら負荷を掛けろ。痩せたいなら無酸素運動をインターバル入れながらやり続けて食事はカロリー計算をしろ。だいたいそんな感じ。

[fujikiseki21]

仕掛け化・仕組み化で意思の力を超える

[hitorivo]

個人参加フットサルに2年前から毎週参加してる。昔の友達とフットサルやる事になったのがきっかけ。はじめる前から10kg痩せた

[hobbling]

まいにちプリズナートレーニング、今日はブリッジ

[renowan]

筋トレ効果が出ない人はフォーム、メニューが間違ってる可能性があるからトレナーに聞くか、youtubeを見て改善しよう。

[akymrk]

“OMRON connect”, HBF-256T-BK

[spark7]

来年から本気出す

[manimoto]

ジム通いはじめてトレーナーさんの指示通りに負荷少なめで始めたのに3週間目にギックリ腰になり、リングフィットを負荷8でやってたのに1ヶ月後にジャンパー膝になった自分はどうすればいいのだろうか…

[TM2501]

野球中継を見よう！野球中継を見たら体がフルスイングを求めて素振りしたくなるから（野球経験者限定）