2ヶ月ちょいで3kmを1分速く走れるようになる方法 - KAYAC engineers' blog
この記事はTech KAYAC Advent Calendar 2022 21日目の記事です。 こんにちは、サーバサイドエンジニアの千葉です。 2年前に健康診断の結果が悪くて健康増進のため始めたランニングでしたが、すっかり習慣となってしまい、今ではフルマラソンでサブ3.5（3時間30分切り）を目標に日々練習をしています。 今回こちらの記事 で紹介したNIPPON ITチャリティ駅伝に参加することになり、大会に向けて練習した結果、2ヶ月ちょいで3kmのタイムを１分以上縮めることができたので記事にしてみました。 練習環境と練習内容 練習環境ですが、私の住んでいる近所には平坦な箇所があまりなく（坂には困らないです）、橋のあたりにアップダウンがある河川敷をメインで走っています。 速いタイムを出すためにはやはりスピード練習をやる必要があるのですが、トラックや平坦で長い距離を使って行うような練習はでき
【1週間前～当日】マラソン大会に向けた食事メニューの作り方 | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
マラソンで確実に結果を出すためには、食事にも気をつけることが大切です。マラソン大会1週間前、前日、当日の理想的な食事メニューから、スタミナを持続させる補給食の選び方までご紹介します。 マラソン大会1週間前からコンディションを整える マラソンで良い結果を出すために、事前準備をしっかりとしておきましょう。トレーニングだけではなく、食事の摂り方に気を配ることもコンディションを整える方法の一つです。トップアスリートも実践している食事法を参考に実践してみましょう。 1週間前からの食事方法 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖質）は体を動かすエネルギー源です。体を動かすと消費されていくので、長距離を走るマラソン大会では体に蓄えられるグリコーゲンを最大まで蓄えられるよう調整していくことが必要です。グリコーゲンをコントロールする食事法で、カーボ（グリコーゲン）ローディングというものがあります。 カーボローディング
ランニングを楽しく続けるモチベーションに！ランニング仲間のすすめ | ASICS Japan
健康のため、ダイエットのためにとランニングを始めたはいいものの、一人で続けていくって、意外と難しい…。モチベーションを保つにはアプリやランニングウォッチで自分の走りを記録する方法もありますが（詳しくはこちら）、同じ趣味をもつランニング仲間を見つけてみるのはいかがでしょうか。まわりに走っている人がいないという人にも、ランニング仲間の見つけ方やランニング仲間の魅力をランニングコーチ3人が紹介します。 みんなランニング仲間ってどうやってつくっているの？どこで出会うの？ ランニング仲間とはどんな練習をしているの？ ランニング仲間はリアルだけじゃない？オンラインで繋がることでモチベーションUPに！ ランニング仲間がいて良かった！と思う時はどんな時？ 教えてくれたのは、多くのランナーを見てきた3人のランニングコーチ！ 今回、仲間と一緒に走る魅力を教えてくれたのは、ランニングイベントなどで数多くのランナ
MOUNTAIN MARTIAL ARTS（マウンテンマーシャルアーツ）公式サイト
トレイルランニングやランニングをメインにアクティビティのある生活の楽しさを提案するMOUNTAIN MARTIAL ARTS（マウンテンマーシャルアーツ）。デザインにこだわったアクティビティウェアや、機能性を持つデイリーウェアなどのオリジナルアイテムを展開。またトレイルランニングを中心とした情報を発信しています。
BIKE SHOP アティック 札幌
代謝機能を活性化することで体力アップが図られますが、そのためにはどのようなトレーニングを行えばよいのでしょうか。一例をご紹介します。 ここでは心拍トレーニングを体感しやすいローラー台でご説明します。運動強度は各人共通ですが、心拍数を基準にして、時間やセット数、負荷、使用ギアは調節してください。
LUC＋(ルクタス) - オトナのためのスポーツウェア - powered by BASE
世界のスポーツイベントやトレイルランレースに挑戦する方々を、案内人の久保信人がツアーでサポートします！ 『LUC＋ Adventures』は、LUC＋が応援するウルトラランナーであり、世界のスポーツ参加ツアー運営の第一人者でもある久保信人さんが中心となって活動する、レース参加ツアーサポートチームです。 世界最高峰のトレイルランニングレースに参加する日本のランナーたちを大人の冒険にお連れします。 世界トップのトレイルランナーたちが集う2023年Ultra Trail du Mont Blanc とも契約。 UTMBオフィシャルツアーをはじめ、世界各国のBy UTMBレースなど、 世界各国の夢のレースに挑戦する数々のツアー募集を開始しました。
本当に買ってよかった靴～マラソンシューズ編～
行く先々で「うちの会社にはいないタイプだよね」と言われるが、本人はそんなこともないと思っている。愛知県出身。むかない安藤。（動画インタビュー） 前の記事：大分県のおすすめ教えてください～投稿頼りの旅in大分県～ ＞ 個人サイト むかない安藤 Twitter 靴について 僕が走り始めたのは15年くらい前だと思う。 たしか前の会社を辞めて、時間はあるけどお金がなかった時期のことだ。走るのはタダだから、くらいの軽い気持ちで始めた。 それが今では毎日のように練習に出かけ、フルマラソンからトレイルランニング、ウルトラマラソンまで走るようになった。 ここまでやるのに何が一番大切か、それは言うまでもなく靴である。 今回は僕がこれまでに履きつぶしてきた靴について、順を追ってお話したい。 靴。 注：ここからは走る人にとって、それぞれの段階に合わせた靴を紹介していきます。すべてが僕の経験上の話なので、全員がこ
NOVABLAST 4｜アシックス公式
記録更新を目指すランナーに レースでの記録更新を目指すランナーのデイリートレーナーに。ジョグ～ビルドアップ走、インターバル走にもおすすめ。
BCAAに期待できることとは？筋肉に欠かせないアミノ酸「BCAA」を解説
「BCAA」というアミノ酸をご存知でしょうか。スポーツドリンクや栄養補助食品に含まれていることも多く、パッケージに“BCAA配合”と表記されていたりするので、目にしたことがある人もいるかもしれませんね。 この記事ではBCAAの基本からおすすめできる飲用方法まで幅広く解説します。 BCAAってなに？ 人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、 そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。 このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます。 BCAAの役割 BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、カラダづくりにも深く関わり、運動
都が自粛求める“不要不急”とは｜NHK 首都圏のニュース
東京都は今週末は不要不急の外出を控えることに加えて、平日はできるだけ自宅で仕事を行って夜間の外出は控えることなどを呼びかけていますが、この「不要不急の外出」について都の担当者は、スーパーや薬局などに食品や日用品、医薬品を買いに行くことや、病院への通院、仕事のため公共交通機関を使うこと、ランニングなど個人的な運動で公園を利用することなどを制限するものではないとしています。 ただ、特に用事がないのに外を出歩くことや、密閉された場所に出向くこと、それに人と接触するような行動や、大人数で集まったりすることは控えてほしいとしています。 これについて東京都の小池知事は「週末は外出を控えていただくことはございましても、みなさんでわっと買い物にいくと別の意味の不安を呼びますのでこの点もご協力のほどお願い申し上げます」と述べ、冷静な対応を呼びかけました。
夜間のランニングで安全を確保するRUN-MARKER（ランマーカー）が充電式になって新登場!!
夜間のランニングで安全を確保するRUN-MARKER（ランマーカー）が充電式になって新登場!!LEDとリフレクター(反射材)のダブルで「しっかりポジションアピール」できるマルチバンド パーティーグッズからインテリアまで、「光るアイテム」の品揃えに特化した株式会社HAPPYJOINT(名古屋市)はお客様の声を元に、夜間の安全グッズの販売、改善にも力を入れています。そしてそれらは、たくさんのユーザーから支持をいただいています。 RUN-MARKER®CHARGEについて 今回リリースされた【RUN-MARKER CHARGE】は、夜間のランニングやウォーキングの際に伴う、交通事故の危険を光ってポジションアピールすることで解消してくれるセーフティーアイテムです。そして、ボタン電池タイプだった「初代 RUN-MARKER」からUSBケーブルによる充電式に進化した、RUN-MARKERシリーズの上位
STEP 03 サブ4を目指そう！ - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
フルマラソンを3時間台で走りきることを目標として作成した、 大会22週前からはじめる「週3回フルマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。 STEP 03 サブ4を目指そう！ 大会6ヶ月前からの週3回フルマラソントレーニングメニュー
RUNNET - ランナーの知恵袋 質問をみる
ランニング歴 4年、フル完走8回（ベスト2013年3月佐倉 3時間14分）、ハーフベスト1時間28分、10㎞ベスト40分で、好調時（昨年4月まで）は月間200㎞を走っておりました38歳男性です。 2013年4月の富士五湖100㎞にエントリーし、前月の佐倉の疲労が残りながらも、気合と根性で最後は足を引き摺りつつ、足首・膝各所の痛みを堪えて、14時間制限のところを、13時間50分で完走。 ところが、それ以降に足首に不具合が発生。 通常生活では支障がないのですが、ランニングで10㎞程度を超えると、毎回「左足首の外くるぶしの前横下の凹んだあたり」に痛みが発生しております。7㎞程度であれば、痛みは発生しませんが、LSDでも10㎞程度走ると、強めに走ると5㎞弱でも痛みが発生します。本日昼も、14㎞を1時間15分程度で走って、アイシングもしたのですが、夜でもまだ痛みがあります。 スポーツ整体では、足首の
陸上界を席巻するナイキの厚底シューズ「ヴェイパーフライ」はいかに他を圧倒しているのか？
2020年の箱根駅伝には21チーム・210名のランナーが出場しましたが、8割強がナイキの厚底ランニングシューズである「ヴェイパーフライ」シリーズを着用していたこと、そして往路の区間賞受賞者全員が同シリーズのシューズを履いていたことが話題となりました。このヴェイパーフライシリーズの流行は日本だけでなく全世界で起きているもので、非公式ながらフルマラソンで人類初の2時間切りを達成したエリウド・キプチョゲ選手の記録も、ヴェイパーフライシリーズの最新モデルである「ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％」の試作モデルを着用して叩き出したものです。そんなヴェイパーフライシリーズはあまりにも高性能過ぎるため、世界陸連が競技大会での使用を禁止することを検討しているとまで報じられることとなっています。 ナイキ ヴェイパーフライから、最新のヴェイパーフライ ネクスト％が登場。. Nike.com JP
現役実業団選手がヴェイパーフライをガチレビューしてみた。｜山田翔太
初めまして！山田翔太と申します。 このnoteでは僕が『速く走るために考えてきたこと』をまとめていきたいと思います。 今回は今何かと関心が高い『ヴェイパーフライ』というシューズについて、一選手として徹底的にレビューしてみました。購入を考えているランナーの方々の参考になれば幸いです。ちなみに僕はヴェイパーフライの初代4%、フライニット4%、ネクスト%と履き続けています。 結論から言いますと、 ヴェイパーは“上手く使いこなすことが出来れば”確実に走力が上がるシューズだと思います。特にネクスト%は旧モデルに比べて安定感が増し、より扱いやすくなりました。ですが、「ヴェイパーを使い続けることのデメリット」も少なからずあると僕は考えています。そこでどの点が優れていて、どの点に注意すべきなのか、詳細にレビューしたいと思います。 初めに、ヴェイパーについて考察する際、「ヴェイパーの持つ機能性」に対して「ど
地球最速シューズの"兄弟"モデル「ナイキ ズームフライ フライニット」が10月11日(木)発売！ZOOM FLY FLYKNIT
2018年10月11日(木)に発売される 「NIKE ZOOM FLY FLYKNIT （ナイキ ズーム フライ フライニット）品番:AR4562-068」。 先月リリースした「ズーム ヴェイパーフライ 4% フライニット」の “兄弟モデル(廉価版)”となります！最速シューズの系譜、お見逃し無く！ 「NIKE ZOOM FLY FLYKNIT」リリース情報 出典 https://stepsports.jp/ 2018年10月11日(木)に発売される 「NIKE ZOOM FLY FLYKNIT（ナイキ ズームフライ フライニット） 品番:AR4562-068」。 本来なら10月4日(木)の発売予定でしたが、 一週間ズレ込んでの発売となりました。 「ナイキ ズームフライ フライニット」の特徴ついて。 出典 https://sneakerbardetroit.com/ 「ズームフライ フライニ
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