私たちの体はビタミンC（アスコルビン酸塩）を作ることはできませんが、ほとんどの動物は可能です。私たちは食べ物とサプリメントからそれを得なければなりません。しかし、どれくらい私たちは本当に必要ですか？この質問の永続的な議論は、動物の体内でビタミンCがどれくらい作られるかを調べることによって解決することができます。答えはかなりの量ということです。ほとんどの動物は、人間の体重換算で1日に5,000〜10,000ミリグラムのビタミンCを作ります。彼らがビタミンCが必要でないから、ビタミンC合成能力を失い、進化したとは考えにくいです。実際、多くの人体組織の細胞は、ビタミンCを血中濃度の25倍以上に濃縮しています。 ビタミンCの各人の必要性は、遺伝学と個々の生化学の違いのために異なります[1,2,3]。さらに、私たちの体はさまざまなストレスを受け、確かにさまざまな食べ物を食べます。したがって、成人の健

～'12年12月の記録～ サプリメントは、一緒に摂ることで効果的に吸収されることもあれば、 拮抗し合う栄養素は別々に摂ったほうがよいこともあります。 いろいろな本から得た情報をまとめておきます。 【摂るタイミング】 ●一般的に、ビタミンやミネラルは食後の胃の働きが活発な時に摂るのが良いとされている。 ●人間は立って生活しているときよりも寝ているときのほうが栄養素の吸収率は約25％高くなるので、夕食後や就寝前に摂る量を多くしたほうが効果的。 【ビタミンB群】 ●単独作用よりもB群全体で相互作用を示すものが多いので、Bコンプレックスとしての摂取が望ましい。 ●B2合成にはマグネシウムや亜鉛が必要。 ●B6を大量摂取するときにはマグネシウムも補給する。 ●B12はカルシウムと一緒に摂取すると吸収がよい。 ●B12は、たんぱく質・ビタミンC、葉酸、鉄と共に赤血球を作る。 ●葉酸はB12と協力して働

『うつ消しごはん』『メガビタミン健康法』で推奨されているサプリ「ATPセット」の量は、厚生労働省が決めている栄養素の推奨量・耐容上限量とくらべてどのくらいなのか気になったので調べました。 『うつ消しごはん』のATPセット まずは藤川徳美医師が推奨しているサプリ、通称「ATPセット」の意味と量をおさらいです。 ATPの説明はこちら。 ATP（adenoshin tri-phosphate）とは、「アデノシン三リン酸」という、アデノシンという成分に3つのリン酸が結合した物質です。生体内のエネルギーを貯蔵したり、供給したり、運搬を仲介したりする、とても重要な物質で、生きるための「エネルギー通貨」とも呼ばれます。 （『うつ消しごはん』105ページより） ATPをブースト（boost＝増大）させるのがATPセットですね。 ATPセットの標準量とメガ量 | 精神科医こてつ名誉院長のブログ 標準量； ビ

ダイエットというと、とりすぎた栄養を減らすこと、と考えられがち。ところがミネラルやビタミンの不足で代謝が下がることが太る原因になることが多いとわかってきた。不足した成分をサプリメントで補えば、冷えや疲労感までまとめて解決できる可能性も。詳細をご紹介します。「飲むだけでやせる」と評判のダイエットサプリメント。試したことがある読者も多い。ところが、「効果があまりなかった」と答える人が半数を超える。