仕事が忙しく先週にやった30km走以降走れておりませんでした。 やっと走れる時間が取れたので大晦日ですが限界突破サブ3メニューをすることに。 前回サブ3.15のソツケンをクリアしたので今回からサブ3メニューです。 しれっとやって行きますw ただ、完遂できるほど実力ないのでやれる範囲でやっていこうと思っています(^^) 今日は1週目のビルドアップ走を。 はい。失敗しましたw もう苦しくって苦しくって何度か止まりましたw この最初のゆるいメニューで撃沈って、、、 この1週間でどれだけ走力が落ちたのでしょうかw 1週間前にキロ4:27で30km走ったとは思えませんw 次のポイント練習はキロ420で90分ですが、ちょうどハーフマラソンに出るのでチャレンジして来たいと思います。 愛知池ハーフのように90分切りは全く望めませんw そして簡単に今年の振り返りを。 今年は2200km走りました。 前半に結

今日は三好池で30kmをして来ました。 と言ってもこの時期に1人でやるのはシンドイので地元のランニングクラブの力を借りることに。 来年から1回／月でランニングクラブの練習に参加させて頂くことにしました。 ペースはサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4さらに上もありかなり充実しています。 私はサブ3.15（4:30〜4:35）を選択。 朝8時過ぎから参加して来ました。 走り出してみると、やっぱり楽ですねぇ〜 ペーサーさんの調整が絶妙で4:35以下にしっかりと揃えてくれます。 また、ペースが厳しくなって来たら途中でクラスを変更することもできます。 実際にサブ3クラスからサブ3.15に変更された方がいました。 前半 最初の数キロだけ心拍数が高く心配でしたが、途中からは160台に落ち着きました。安心。 みなさんかなり坦々と走っており会話もほとんどなしw でも散歩している方々への気遣いが素晴らしか