初心者へ：何よりも大切なのは続けること遅すぎるということはありません。誰にだって、いつだって、学ぶべきこと、身につけるべき習慣、修得すべきスキルがあります。 長旅になること、最初は苦しい道のりになることを覚悟してください。 結果はすぐには見えません。最初のうちは、内容よりも続けることが大切です。 自分にあったやり方を見つけてください。でも、間違いを恐れてはいけません。最初から完ぺきな人なんていないのですから。 問題に直面したら、1つひとつ潰していけばいいのです。 継続のコツは「小さく始める」Image: Shutterstock.comエクササイズ関連の記事を読んだり、友達の話を聞いたりしていると、あれこれ「やるべきこと」リストが増えていくことでしょう。 それ自体は間違いではありません。でも、これだけは覚えておいてください。 すべてを同時に変える必要はありません。 1つだけ、今やるべきこと
チョンマゲfitです！ 前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした🙋 ※コーヒーがダイエットにいい話 chommagefitness.hatenablog.com しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません😆👍✨ と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾！ コーヒーの筋トレ・運動に対しての有用性で御座います🥳🎉 それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒーで最大筋力が上がる！？ まずカフェインについてですが、イギリスのビクトリア大学の研究によって、筋トレ前にカフェインを摂ると最大筋力が増強すると言う事が分かっています💪😲✨ 最大筋力が上がると言うことは、それまでよりも重い重量でトレーニング出来るようになるという、トレーニーにとっては夢のような効果です😍 そしてカフェインは錠剤でとるよりもコーヒーで取った方が効果が高いと言う研究結果もあります😄☕ 運動前に
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自粛が長すぎて運動不足なのか、ちょっと太ってきた気がする。 このまま自粛が続くと体型がエライ事になりそうで不安。 なんて声があちこちからあがってますね。 有名スポーツ選手のかたもなんだか、家でできる運動の動画あげたりしてますよね。 家にこもって運動不足で太っていく事も心配だけど、運動不足で体臭も臭くなるのは知っていますか？ 運動不足と体臭は密接に関係しているんです。 他にも健康影響はあるみたいなので調べてみました。 運動不足による健康への影響テレワークで１日の歩数３０％減少 運動不足による健康影響懸念 新型コロナウイルスの感染拡大で自宅などで仕事をするテレワークが広がっていますが、座っている時間が長くなり１日の歩数がおよそ３０％減っているという調査結果がまとまりました。専門家は運動不足による健康への影響を懸念しています。(一部抜粋) NHK NEWS WEBより詳しくはリツイートしているの
突然ですが皆さん、こんなことを言われたことはありませんか？ 筋トレをすれば仕事のパフォーマンスも上がるよ！！ 世界の有名なCEOたちはみんな毎日筋トレしてるよ！なんで君もしないの？仕事のパフォーマンス上げたくない？ え？言われたことない？僕は社会人になって何人かに言われた経験があります。 言われたことがある皆さんの99％は、「一体なんの根拠があってこの人はこんなことを言ってるんだ？」と思ったはずです。 僕もそう思いました。ジムで走るだけ、筋トレをするだけで仕事のパフォーマンスが上がるわけがないと。 その後別のきっかけで筋トレにのめり込み、いろいろと調べていくと、実は筋トレ（運動）とパフォーマンスにはある程度の関係性があるという論文にたどり着きました。 今回はその内容について書いていこうと思います。 今回紹介する論文は、J.C. Coulson (University of Bristol,
筋トレ・運動はなぜ行うのか？アーノルド・シュワルツェネッガー氏、ジョー・ローガン氏、デイビッド・ゴギンズ氏が語る運動の理由を是非お楽しみください♪ United Gratitude Filmsは、 株式会社グローバルネットワークホールディングスの一事業として活動しています！ 【登録者20万人記念 || UG公式Tシャツを販売開始！】 販売サイトリンク https://www.ttrinity.jp/shop/unitedgratitude/ 皆さんのおかげで登録者20万人に達する事ができました。これからも皆さんの目標や夢を応援できるようなコンテンツを配信していけるように精進していきます！これからも私たちの動画を見ていただけると最高にハッピーです♪これらのTシャツのデザインは私たちのチャンネルの精神や哲学、「モチベーション」「ほかにも目標に向かって頑張ってる人がいる」「失敗を恐れない」こ
新型コロナウイルス禍以降、歩く時間が減る一方で、座っている時間が増えていないだろうか。運動不足が病気のリスクになることは多くの研究が示している。運動は大きく有酸素運動と筋力トレーニングに分けられる。有酸素運動はウオーキングなどの低強度のものであっても筋繊維が増えたり、末梢で循環する血液の量が増加したりすることで、疾患予防の効果があるとされている。例えば有酸素運動により糖尿病で計測するHbA1
チキンレッグの俺が脚と腹筋を同時に鍛えるためバーベルフルスクワット開始【筋トレ】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 突然ですが、僕はチキンレッグです。 今まで脚の筋トレは、 レッグプレス レッグカール ちょっとだけレッグエクステンション これくらいしかしていません。 フリーウエイトのバーベルスクワットはずっと避けてきました。 正直、脚の筋トレに関しては漸進性過負荷の原則もそこまで意識してません。 テキトーです。 脚を太くするのはめちゃめちゃキツく、途方も無い努力が必要なのは重々承知したうえで生意気なことを書きますが、 僕はそんなに脚を太くしたくありません。 現役時代の新庄剛志選手（日ハム）が、 「ジーパンが履けなくなるから脚は鍛えない」 と言ってましたが、あれに近いですw ネットでよくチキンレッグとバカにされている人達は、上半身がデカすぎるのです。 僕の場合は上半身もたいしたことないし、そこまでデカさはいらないのでバランスがおかしくなること
本気で肉体改造をしようと思ったのは２０１４年の１１月頃です。 それまでもジムに５年くらい通っていたのですが、理想の肉体には程遠くほとんど変わらず、 「この数年間何やってたんだ」 と思い、心機一転して肉体改造について勉強しなおして、トレーニングも見直しました。 その結果、以下の変化になりました。 こんにちは。 44歳の２児のパパです。 引き締まった体になりたい お腹の脂肪を落として腹筋を割りたい かっこいいバキバキの体になりたい とかっこいい体を手に入れるためにダイエット・減量するにはどうすればよいか悩みますよね。 ここでは2020年までの肉体改造の記録を残したいと思います。 最近はコロナの影響もあり、自宅でダンベルのみでトレーニングしております。 本気で肉体改造をしようと思ったのは２０１４年の１１月頃です。 それまでもジムに５年くらい通っていたのですが、理想の肉体には程遠くほとんど変わらず
顔が大きい原因｜対策を練って短期間で小顔を手に入れよう！ 「ほっぺがパンパンで太って見える…」 「顎下をスッキリして二重あごを解消したい」 丸くなってしまった顔を鏡や写真で見るたびに、ネガティブになっている女性は意外と多いもの。そんなまんまるなお顔も、しっかりと対策すれば、綺麗でシュッとした清潔感溢れるお顔にできます。しかし、そうは言っても、ほとんどの女性が顔痩せの詳しい方法について知らないはず。 まずは、どのような原因で顔が大きいのかを確認し、最善の対策を取るようにチェックしていきましょう！ 顔が大きい原因① 脂肪が溜まっている 頬骨の上など顔に脂肪が溜まっており、顔がパンパンに見えているパターンです。丸顔の方は、特にこの原因が多く当てはまるので注意が必要です。 食べ過ぎ運動不足脂っこい高カロリーの食事をしている 上記のいずれかに当てはまる方は、顔に脂肪が溜まっている可能性があるかも。ま
こんにちは、トモです。 暑くなってきて、Tシャツ1枚で過ごせる季節になってきましたね。 メタボ隠れ肥満だった頃は、体型がモロにわかってしまう夏が大嫌いでした…。 しかし筋トレを始めてからは、むしろTシャツ1枚で過ごせる最高の季節ですw 今回は僕が思う『かっこ良くTシャツを着こなすために必要な筋肉と筋トレ』について、いつもお世話になっている方々の解説動画も交えつつ書いていきます！ Tシャツをかっこ良く着こなすために必要な筋肉と筋トレ Tシャツをかっこ良く着るために欠かせない大胸筋 厚い胸板を作るベンチプレス Tシャツをかっこ良く着こなすには広い背中が欠かせない 広い背中を作る懸垂 Tシャツをかっこ良く着こなすには広い肩幅が必要 肩幅を広げるサイドレイズ Tシャツに映える太い腕 上腕二頭筋を鍛えて力こぶを作る 力こぶを作る『上腕二頭筋と上腕筋』のためになる知識 腕を太くするには体積が大きい『上
夜間頻尿克服？ #夜間頻尿 #頻尿 #ストレッチ #筋トレ #運動不足 - 子育てヒロシのオフィシャルブログ
夜間頻尿克服？ 頻尿は少しづつ我慢する事でも改善されるらしいコロナ禍の自粛期間に、夜間頻尿になっていました…多分。 コロナで無暗に病院にも行けない頃だったので、自己判断でしかありません。 しかし、毎夜、就寝に付いてから、二～三時間後に尿意で目が覚めるようになっていました。 で、トイレに行くと、そんなに出ない。 再び眠ろうとしても、目が覚めた分、二回目の睡眠は時間がかかり、朝目覚めると、寝たような、寝てないような…寝不足感否めない状態が、二年位続きました。 原因として何が考えられるか？ 一番に「加齢」という、嫌～な事が考えられますが、多分、コロナ自粛のストレスの方が原因だったと思います。それと、運動不足。 自粛中も、筋トレやサイクリングは、それなりにやっていましたけど、やっぱり籠りがちで殆ど出かけていませんでしたしね。 自粛が緩くなり、現在のパートが決まってからも、暫くは、普通にしていても、
筋肉を大きくしたいならバランスボールで体幹トレーニングは意味がない【筋トレ】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
「スポーツ選手はバランスボールで体幹を鍛えているらしい。俺もバランスボールで体幹トレーニングをしてスポーツ選手のようなかっこいい見た目になるぞ！」 残念ながらバランスボールでスポーツ選手のような筋肉はつきません。 スポーツ選手のような見た目になりたいなら、バランスボールなどを使ったいわゆる“体幹トレーニング”はムダなので今すぐやめましょう。 スポーツ選手のような見た目になりたいなら、ジムでウエイトトレーニングをするべきです！ 筋肉を大きくしたいならバランスボールで体幹トレーニングは意味がない【筋トレ】 スポーツ選手の筋肉はウエイトトレーニングでできている サッカー：クリスティアーノ・ロナウド 陸上：ウサイン・ボルト スピードスケート：高木姉妹 スポーツ選手の筋肉はその競技で自然についたものではない 筋トレにより強靭な肉体を作った上でのバランスボール いわゆる体幹トレーニングの効果には疑問の
アップライトタイプ｜運動不足・ダイエットをしたい方におすすめ アップライトタイプは、スポーツジムにも多く導入されているポピュラーなタイプ。上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。初心者の方でも使いやすいタイプです。 負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。また、サドルの高さや前後の調節ができるので、自分に合う姿勢でトレーニングができるのが魅力です。 スピンバイク｜本格的な筋トレがしたい方におすすめ 参照：アルインコ スピンバイクとは、フライホイールという大きなおもりのようなモノを搭載したタイプ。ホイールはエアロバイクの安定性を保つために重要なパーツで、本体の前方または後方に付いています。また、ロードバイクのような前傾姿勢で使うのもポイントです。 ホイールが重いほど、より負荷をかけてトレーニングできま
『6パックへの道』season 2｜今度は高負荷で腹筋を筋トレ！ - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 去年のダイエット終了後、あまりの腹筋の弱さに絶望したため、腹筋強化を掲げてスタートした企画『6パックへの道』 10ヶ月の変化はこんな感じです！ 10ヶ月の変化 まぁまぁ改善できましたが、課題も浮き彫りとなりました！ 今回はこれまでの反省と、今後の作戦について書いていきます。 そして企画名と相反して、僕は永遠に6パックにはなれないことについても書きますw 『6パックへの道』season 2｜今度は高負荷で腹筋を筋トレ！ 腹筋をほぼ鍛えていない2年間… 腹筋強化『6パックへの道』始動 15分腹筋を一緒にやる動画 成果と課題 『6パックへの道』season2｜腹筋の筋トレメニュー アブドミナルクランチマシン ボディソー 6パックへの道season2｜腹筋の筋トレメニューまとめ 【悲報】僕の腹筋の形は『6パック』ではなく『4パック』
美しくなりたい全ての女性に捧ぐ！『美ボディメイキング』ダイエット 兵庫川西 ボディメイク・ダイエット・パーソナルトレーニング 筋トレ 女性専用 フォームの見直し こんにちは ボディメイクトレーナーのyukikoです ご訪問ありがとうございます。 ボディメイクしていくなら腹筋はマストですよね。 だけど、腹筋が苦手な方多いんです。 「腹筋以外なら頑張ります！」という方以外と多いんです。そんな方にだますようにシットアップではなく腹筋を使って頂くように指導していくのも私たちトレーナーの役目なんだと感じております。 そういう私も若い頃は腹筋が大の苦手で、出来るだけシットアップはしないトレーニングをしていたように思います。いつの頃からか？腹筋が苦にならなくなり、どんどんこなせるようになっていましたが…笑 そんなシットアップのポイントは３つあります。 １つ目は「腕や足の反動を使わないこと」です。 腕や足
レビュー落ちないフラフープ お腹周り 室内 運動 腹筋 インナーマッスル トレーニング器具 お腹 腰周り ダイエット器具 くびれ おうち時間 筋トレ 運動器具 産後ダイエット スマートフラフープ 子供 子供用 落ちない フィットネス 宅トレ 自宅 家 屋内 フラフープ hulahoop2 3311 - おすすめダイエット器具特集！
レビュー落ちないフラフープ お腹周り 室内 運動 腹筋 インナーマッスル トレーニング器具 お腹 腰周り ダイエット器具 くびれ おうち時間 筋トレ 運動器具 産後ダイエット スマートフラフープ 子供 子供用 落ちない フィットネス 宅トレ 自宅 家 屋内 フラフープ hulahoop2 3311 落ちないフラフープ フラフープが落ちない、フラフープは、スプリットと体の大きさに応じて調節することができる修正に簡単にそれを作ると落ちません。 フラフープはLCD画面を使用すると、何度でも簡単に回転できます！遠心ボールの助けを借りて、多くの労力と時間を費やすことなく、フラフープの目標を毎日実行できるようになりました。 360度の高圧サラウンド、磁気マッサージボード、20分一日に密着、素早くカロリーを消費します。 フラフープを行使しながら1時間あたり最大403カロリーを燃焼！あなたの発汗は、あなた
ウオーキング・筋トレ 運動は種類より継続が大事 - 日本経済新聞
「おなかや腕、脚だけ細くしたい」など部分痩せの方法を聞かれることがある。結論から言うと難しい。人が動くためにはアデノシン三リン酸（ATP）というエネルギー源が必要だ。筋肉内の貯蔵分は数秒で枯渇するほど少なく、他にATPを生産する仕組みが3つある。筋トレや短距離走など高強度・短時間の運動時には酸素を利用しないクレアチンリン酸系や解糖系（糖を分解してATPを生産）が主に働く。歩行やジョギングなど
EMSの効果…筋トレ・運動に使用するメリット・デメリット【アスレティックトレーナーが解説】EMSとは、筋肉に効果的に刺激を与えられるエクササイズ器具のことです。EMSを使った筋トレ効果と実際に身体を動かして行う運動の違い、EMSを使うメリット・デメリット、使用する際の危険性や注意点について解説します。腹筋などに直接パッドを貼り付け、電気刺激によって筋肉の収縮運動を起こすEMSの効果と注意点を正しく理解して活用しましょう。
![EMSの効果…筋トレ・運動に使用するメリット・デメリット [運動と健康] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/3b26ab6877811cd31c6419a0facce419e694ed89/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F7%2F3%2F7%2F5%2F9%2F1610456010%2Ftopimg_original.jpeg)
皆さまは日常的に筋トレしていますか？ 恐らく多くの方はNOと答えるはずです。 なぜならHoneteの2018年12月の調査によると以下のような衝撃的な結果となっているからです。 スポーツ・運動に関する調査｜市場調査メディア ホノテ このデータは20代から40代までの男女に実施した2018年のデータとなっておりn値1,000となっておりとても信憑性もあるデータとなります。 じゃあなんで彼ら彼女らは筋トレ(運動)をしないのかということになります。 それは以下のような理由がありそうですね。 スポーツ・運動に関する調査｜市場調査メディア ホノテ これも同じ対象者に対して行われたデータになります、1位が何と面倒くさいという理由が37％も占めておりついで運動への苦手意識や忙しいという理由付けをしておこないません。 行えたとしても続かず、また最後には仕事や会社を何かに理由を付けて行わない状況です。 私は
本記事の講師（筆者）について、NSCAという米国認定のパーソナルトレーナーの資格を保有しているものが勤めています。 実際にパーソナルトレーニング指導もしており、 数多くのお客様のダイエット管理・体型改善・体質改善を行っています。 当大学(ブログ)では、学生の皆様が健康に生きられるよう、情報発信をして参ります。 ジムに通おうと思っても、世の中にはどんなジムがあって、どういうジムが自分に合っているのか分からないという方も多いと思います。 最近では、フィットネスブームもあることから、大型のフィットネスクラブの他に24時間ジムといったものまで、乱立しています。 そんな中、皆さんがジム選びに失敗しないように、ジム選びの基準を紹介します。 下記ステップに準じて、ジムを選んでいけば失敗することはないと思いますので、是非参考にしてみてください。 自分の目的にあったジムを把握するジムには、それぞれの用途に沿
外に出る機会が減り、いつの間にか恥ずかしボディに。スポーツジムを検討したけど「会費が高い」「スポーツジムに行く時間がない」などを理由に入会を断念した方もいらっしゃると思います。 引用：スポーツクラブに関するアンケート調査 本記事では、20以上のオンラインジムを体験した私が、おすすめのオンラインジムを紹介します。オンラインジム選びで悩んでいる方は、ぜひチェックしてみてください。 1対1でレッスンを行うオンラインパーソナルトレーニングを探している方は、「【2022年最新】オンラインパーソナルトレーニングおすすめ9社！徹底比較」をご覧ください。
プロテインは運動後に摂った方が効果的？ なんとなく思っているマイルールが実は間違っているかも。トレーニング知識をアップデートして、健康的かつ、効率的なカラダづくりを目指そう。 勘違い① 体幹筋は毎日鍛えてもOK 正：他の筋肉と同じく48時間の休息が必要 大きな筋肉と違って、体幹は回復が早いから毎日鍛えてもいい、そう考えている人は少なくないはず。 「筋トレ系の動画などを見ていると、毎日ガンガン鍛えるべきみたいなことを言う方もいますが、一般のトレーニーがそれを真似するのは無謀。基本的に筋トレ後は48～72時間休息してから再び鍛えないと、筋肉が十分回復する前に破壊されてしまうので、筋肉がうまく成長しないばかりか、疲労が抜けずにパフォーマンスレベルも低下してしまいます。 体幹まわりは筋肉の回復が早いといわれますが、正直他の部位と変わりません。体幹を鍛えた後に張りを感じるようなら、必ず48時間は休ん
2018 JBBFメンズフィジーク大阪大会 -176cm 優勝 2018 JBBFメンズフィーク日本大会 -176cm 優勝 日本代表選手として世界フィットネス選手権出場 NESTA、JBBF公認２級指導員 ブログはこちら ジムのHPはこちら 消防士からパーソナルトレーナーに転向。フィジーク競技で日本大会優勝し、代表選手として世界大会を経験。 その後YouTube活動をはじめ、現在チャンネル登録者は6万人弱。 東京・神奈川でパーソナルジムを2店舗経営。今もなおフィジーク選手として活躍中。 内臓脂肪とは？｜皮下脂肪と違って◯◯にしかつかない？ 内臓脂肪とは、お腹周の内臓についた体脂肪のこと。 食事等で摂取したの栄養分である糖質が消費されなかったことで、脂肪となり体に蓄積してしまいます。体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2つがあり、内臓脂肪は短い期間で脂肪になりやすいと言われていますが、一方で脂肪
体を鍛えるのに欠かせない栄養、タンパク質。 運動をするということは、体の筋肉に負荷をかける行為でもあります。 そこで壊れた筋肉を修復するのに、材料であるタンパク質を補給する必要があります。 タンパク質は筋肉の材料となる以外にも、コラーゲンや免疫細胞、各種ホルモンの材料など体のあらゆるところで使われています。 そのため、運動するなら、なおさらしっかりタンパク質を補給することが重要。 実際、私も食事のことをあまり考えずに毎日ランニングをした結果、風邪ばかりひいていた、という苦い経験を持っています。 だからこそ、運動と食事はセット、ぐらいの気持ちで考えてほしいと思っています。 必要なタンパク質を満たしたうえで、運動スタートそれほど重要なタンパク質ですが、どれくらい食べればいいの？ と首をかしげる人も多いかもしれません。 一日当たりのタンパク質の量としては、一般的に体重1kg当たり1〜1.5gほど
オンライントレーニングのおすすめ ZENNAの感想と口コミ-女性も安心のパーソナルフィットネスでダイエット,筋トレ,運動不足解消に最適 - すみくにぼちぼち日記
最近は外に出るのも少し不安で、家に居ながら運動がしたい、リラックスした環境で体を動かしたいという方も多いのではないでしょうか。 そんな、運動したいけど、ジムなどに通うのは難しいという場合におすすめなのが、オンライントレーニング教室です。 この記事では、特におすすめなオンラインパーソナルトレーニングのZENNA（ゼンナ）をご紹介します。 オンライントレーニングのおすすめZENNAの感想と口コミ-女性も安心のパーソナルフィットネスでダイエット,筋トレ,運動不足解消に最適 ZENNAはパーソナルトレーニング プロのトレーナーによる効果的な指導 女性トレーナーも多数在籍 個人の希望に合わせたフィットネス ダイエット, 筋トレ, 肩こり解消まで 料金プラン（税込み） 無料体験で雰囲気をつかむ 無料体験のカウンセリング 体の状態確認 体験レッスン 無料体験の申し込み方法 ZENNAのメリット ZENN
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