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湯豆腐&コーヒー 寒い冬はダイエットに最も適した季節なので、 チャンスを活かしましょう。 今日は、せっかくなら温まりながら痩せるを目指して 湯豆腐とホットコーヒーをおすすめしたいと思います。 是非、あなたの食生活に取り入れてくださいね。 冬のおすすめダイエット方法:豆腐をフル活用 素朴な疑問、豆腐で痩せられるの? ダイエットに適した豆腐の食べ方 冬におすすめはあったか湯豆腐 冬のおすすめダイエット方法:コーヒーをフル活用 コーヒーのダイエット効果 便秘改善にコーヒーが役立つ <まとめ> 冬のおすすめダイエット方法:豆腐をフル活用 湯豆腐 素朴な疑問、豆腐で痩せられるの? 結論を言いますと、痩せられるかの答えはズバリ「Yes!」。 豆腐の特長は、低カロリー・低糖質・高タンパクでダイエットに最適。 栄養がとっても豊富な優秀食材ですね。 ただし、むやみやたらに豆腐を食べればいいという訳ではありま
干し芋 今の時期、スーパーには「干し芋」がたくさん並んでいますよね。 急に食べてみたくなって衝動買いしました^^ 今日は、そんな干し芋のダイエット効果や食べ方について お話してみたいと思います。 干し芋のダイエット効果 便秘解消効果 むくみ解消効果 低GIで噛む回数が多い ビタミンが豊富 干し芋の食べ方 <まとめ> 干し芋のダイエット効果 干し芋 便秘解消効果 干し芋の原料であるさつまいもには、 食物繊維がたっぷり含まれています。 干し芋100g当たりに含まれている食物繊維の量は約6g。 これは日本人の食事摂取基準の一日の目標量の3分の1に相当します。 食物繊維は、便秘対策にとってもおすすめの栄養素です。 むくみ解消効果 カリウムが豊富 干し芋のカリウム含有量数値は同じ量のご飯のなんと540倍! カリウムは余分なナトリウムを排泄してくれる作用もあるので むくみにも効果があります。 干し芋
五穀のオムライス ニチレイの冷凍弁当ウーディッシュ・お試しセットを 食べてみました。ダイエット目的です。 4種類届きますが、まず食べてみたのは 「五穀のオムライスとミニメンチ」。 食べた感想など書いてみますので冷凍弁当を検討中の方は 参考にしてくださいね。 ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/五穀のオムライス ニチレイ・ウーディッシュ五穀のオムライスとミニメンチのレビュー ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/こんな方におすすめ! ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/私が選んだコースと料金 <まとめ> ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/五穀のオムライス 五穀のオムライス ウーディッシュはおかず&主食セットで カロリーに配慮した嬉しいお弁当セット。 オフィスでも自宅でもヘルシーな食事をしたい方のために、 20品目以上の食材を使用して和・洋・中・エスニックの おしゃれな
カリフラワー ダイエットで必要以上の糖質を制限することは有効です。 ただ、糖質の減らし過ぎはストレスになってしまいます。 それを踏まえた上で取り入れたいのがカリフラワーライス。 カリフラワーライスの利用で糖質の摂取が無理なく抑えられます。 今日は、カリフラワーライスダイエットの効果とやり方、 注意点などもご案内します。 参考になさってくださいね。 カリフラワーライスって何? カリフラワーライスダイエットで痩せる/効果 ・ダイエット効果 ・便秘改善効果 ・むくみ改善効果 カリフラワーライスダイエットで痩せる/やり方 カリフラワーライスダイエットで痩せる/注意点 <まとめ> カリフラワーライスって何? カリフラワー カリフラワーライスとは、 カリフラワーを砕いて米粒状にしたもの。 ご飯の代用として使えます。 レディー・ガガやジェニファー・ローレンスがダイエットに利用。 アメリカのセレブの間で人
朝食に卵 年齢とともに筋肉は減少するので運動が大事。 でも運動は苦手という方も多いと思います。 そこで考えたいのが食事で筋力アップを図ること。 おすすめは朝にタンパク質を摂る「朝タン」です。 とても筋力アップの効率がいい。 今日は、「朝タン」がいかに大事かということ、 摂るべきタンパク質量をご案内します。 食事で筋力アップ!タンパク質を摂るタイミングは「朝」 食事で筋力アップ!朝食のタンパク質量 ダイエットで重要なタンパク質を多く含む食材 <まとめ> 食事で筋力アップ!タンパク質を摂るタイミングは「朝」 朝食に卵 朝はタンパク質(アミノ酸)を必要としています。 毎日の食生活でタンパク質の必要量は朝、昼、晩と 均等に摂ることが理想的。 摂るとしても朝は忙しくて時間がないので、 ゆっくり食べられる夕食で摂ることが多いかと思います。 でも、朝こそタンパク質をしっかりと摂ることが重要なんです。 効
腰痛 スロースクワット、プランクに加えて 有酸素運動のウォーキングをスタートした私。 以前から疲れが腰痛として出て気になっていたのですが たまたまやってみた方法が実にいい! 心も体もラクになった。 その方法を紹介しますので、あちこちの痛みでお悩みの方は 騙されたと思ってやってみてくださいね。 折角の運動で思いがけず疲れ・腰痛!いい解消法みつけた・お試しあれ! <リラックスで得られる効果> ダイエット目的で私がやっている運動 <まとめ> 折角の運動で思いがけず疲れ・腰痛!いい解消法みつけた・お試しあれ! www.youtube.com おけたに整骨院さん制作の 【たった20秒】 歳を取ると体のあちこちが痛くなる意外な原因と対処法 という動画です。 簡単に言えば、体の力を抜く方法です。 無意識に入っている体の力を抜いてくださいね。 ①手 ②腕 ③肩 ④背中 ⑤お腹 ⑥脚 各意識して10秒力を入
ウォーキング かなり以前ですが、夏から歩いていた時期があります。 寒くなってきた11月に挫折。 久々に重い腰を上げてウォーキングをスタートです。 今日は、私が感じた歩き方と注意点、 そして、ここまでの実績など紹介したいと思います。 ダイエット、理想は7000歩ウォーク・歩き方と注意点 特に60歳以上は7000歩ウォークが理想的 ウォーキング、歩き方と注意点 私のウォーキング、ここまでの実績 <まとめ> ダイエット、理想は7000歩ウォーク・歩き方と注意点 ウォーキング 特に60歳以上は7000歩ウォークが理想的 よく「一日10000歩」と言いますが、 ウォーキングの様々な効果は 8000歩あたりで頭打ちになるんだそうです。 10000歩から歩くと効果はあまり望めないばかりか 健康を害することもあるとのこと。 疲労感が増し、免疫力が下がるようです。 理想は一日7000歩のウォーキング。 これ
牛ステーキ まさか「ダイエットは食べなければいい」と思っていないですよね。 極端な食事制限は絶対にNGです。 基礎代謝が下がるような食事制限は、筋肉を落とすことになります。 筋肉を落とさずに脂肪を減らすために最も重要なことは「正しい食事」。 「正しい食事」とは摂取カロリー が消費カロリーよりも下回り 栄養バランスが整った食事のこと。 今日は、そのための重要な5つのポイントをお話します。 ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント①/牛肉を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント②/納豆を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント③/タンパク質+温野菜を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント④/マグネシウムを摂る ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント⑤/プロテインを摂る <まとめ> ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント①/牛肉を食べる 牛ステーキ 動物性タンパク
サイドプランク ぽっこりお腹を少しでも解消したいと思う一心から 続けているスロースクワット、プランクに 新たにサイドプランクと踏み台昇降を追加しました。 今日は、その詳細とたくさんつけた青じその実話題をお届けします。 ダイエット、運動はサイドプランクと踏み台昇降を追加 <ダイエットのためのメインの運動> <ダイエットのための追加した運動> 青じその実に秋を感じています <まとめ> ダイエット、運動はサイドプランクと踏み台昇降を追加 youtu.be <ダイエットのためのメインの運動> メインの運動・・・スロースクワット スクワットを中高年向けにゆっくりにしたもの。 水曜と日曜の週2回やっています。 ※筋トレは傷ついた筋肉を休める期間もとても大事。 それなので週2回としています。 10回を3セット。 上の動画を見ながらやっています。 ※動画を見ながらのメリットは、 一緒にやらないとどんどん進
水切りヨーグルト 元々栄養豊富なヨーグルトですが、 水切りすることでヨーグルトの栄養価が高まります。 脂肪燃焼・代謝アップでダイエットや筋トレの強い味方。 そんな水切りヨーグルトを手作りしてみました。 「時短」の方法も紹介しますので必見ですよ^^ ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」:時短で手作り ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」:特長 ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」の効果・効能 水切り後の残った水分「乳清(ホエー)」も栄養豊富 <まとめ> ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」:時短で手作り 水切りヨーグルト 濃厚・水切りヨーグルトを時短で手作り 通常の方法の約半分ほどの4時間で作れます。 <材料>2~3人分 ・プレーンヨーグルト(無糖)400gパック1個 ・キッチンペーパー1枚 ・ラップ ・ポリ袋1枚 ・水500ml 水切りヨーグルト・仕込み <作り方> ・ボウルにザル
麻婆豆腐丼 特に寒くなってくると時折無性に食べたくなる「麻婆豆腐」。 でもダイエットをしている身では、中華のメニューでもあるし 太るのかどうかがすごく気になるところ。 今日は、麻婆豆腐は一体太るのかどうなのか、 そのあたりのところを探ってみたいと思います。 ダイエット、麻婆豆腐って太るの?太らないの? <麻婆豆腐は太る派の意見> <麻婆豆腐は太らない派の意見> <私の考え> ダイエット、麻婆豆腐はご飯なしが正解! <PR>ワタミの宅食・冷凍弁当/麻婆豆腐のレビュー <まとめ> ダイエット、麻婆豆腐って太るの?太らないの? 麻婆豆腐丼 麻婆豆腐は太ると言う人と太らないと言う人に意見が分かれるようですね。 <麻婆豆腐は太る派の意見> 麻婆豆腐はそれほど高カロリーではないけれど、 入っている香辛料により食欲が増進してしまう。 確かにその通り! また、麻婆豆腐は噛まないで飲み込むように食べてしまう
デミグラスソースハンバーグ 自分で食事の管理をするのは難かしい。 冷凍弁当を取り入れてダイエットに活かしています。 その成果もあって4月からのダイエットで3.5キロ痩せに至る。 私が食べてみたのは「ニチレイ」の冷凍弁当です。 選んだのは、お試しコースの『気くばり御膳(4食)』。 送料無料で非定期なので気軽に取り組めました。 食べてみた「デミグラスソースハンバーグ」の感想など 書いてみたいと思います。 ダイエット、ニチレイの冷凍弁当を試食/デミグラスソースハンバーグ ダイエット、ニチレイの冷凍弁当・気くばり御膳の特長 ダイエット、ニチレイの冷凍弁当・私が選んだコースと料金 <まとめ> ダイエット、ニチレイの冷凍弁当を試食/デミグラスソースハンバーグ デミグラスソースハンバーグ 食べたお弁当の内容 【内容】 ・デミグラスソースハンバーグ、たまねぎのソテー(主菜) ・トマトソースオムレツ(副菜)
サンマ定食 酷暑の8月を通り抜け、ようやく待望の9月。 ご飯が美味しい食欲の秋の到来です。 まぁ、ダイエット的には食べ過ぎれば太るので 「適量」を守ることを基本とすることが大事。 ご飯の「適量」に触れ、松茸風エリンギ炊き込みご飯 ナッシュの冷凍弁当をご紹介したいと思います。 食欲の秋!ダイエットでご飯の「適量」について ご飯ダイエットのコツ きのこでダイエット、松茸風エリンギ炊き込みご飯 ダイエット、ナッシュの冷凍弁当/ヤンニョムチキン <まとめ> 食欲の秋!ダイエットでご飯の「適量」について サンマ定食 ダイエットで「ご飯の適量」ってどうなんだろうと 思ったことがあるかと思います。 その疑問にお答えします。 結論:1食で食べるご飯の量は「握りこぶし1つ分」と覚えよう! ご飯ダイエットというのがありますが、 ダイエットの敵とも言われる「炭水化物」を ご飯からしっかりと摂取しながら痩せるダイ
しらす卵かけご飯 まだまだ暑い日はあると思いますが 一時の酷暑の峠は越したかと。 食欲が落ちていた方は少しでも戻ると良いですね。 さて今日は、簡単に作れてしかも美味しい ダイエット向きのメニューを3つご紹介。 是非、お試しくださいね。 ダイエット向き簡単メニュー3品:しらす卵かけご飯 しらすの栄養成分と効能 卵の栄養成分と効能 青じそ(大葉)の栄養成分と効能 ダイエット向き簡単メニュー3品:乾麺70gのナポリタン ★乾麺の使用を70gに留めるのがポイント! 玉ねぎの効果・効能 ピーマンの効果・効能 ダイエット向き簡単メニュー3品:もやし炒め卵とじ もやしの効果・効能 <まとめ> ダイエット向き簡単メニュー3品:しらす卵かけご飯 しらす卵かけご飯 さっぱり・濃厚、しらす卵かけご飯。 基本材料は「しらす干し・卵・青ねぎ」ですが 自宅に繁茂している青じそを使ってみました。 熱々ご飯の上に、 しら
ニラ豚そうめん 毎日暑い日が続いていますね。 夏バテは大丈夫でしょうか!? スタミナ対策の食材の中で注目したいのが「ニラ」。 疲労回復や滋養強壮効果があります。 今日は、ダイエットも考えつつ夏バテ対策に良い ニラを使ったレシピを3つご紹介します。 ダイエット、夏バテ対策、無限ニラ豚そうめんレシピ ダイエット、夏バテ対策、豚肉・もやし・ニラのスタミナ炒めレシピ ダイエット、夏バテ対策、ニラ入り麻婆豆腐レシピ 余談 ダジャレ動画など作りました^^ <まとめ> ダイエット、夏バテ対策、無限ニラ豚そうめんレシピ ニラ豚そうめん テレビで紹介していたリュウジさんの一品です。 【材料】 豚バラ肉、そうめん、ニラ、ポン酢、オイスターソース、 いりごま、ラー油、七味唐辛子 <材料> 豚バラ肉 70g そうめん 100g ニラ 1/2束(約50g) ポン酢 大匙2と小匙1 オイスターソース 小匙1 <仕上げ
サンドイッチ なんとも暑い、酷暑ですね。 暑いと食欲も落ちますが、 そんな時でも食べやすいのがサンドイッチ。 ダイエット的にどうなの?と疑問に思ったことはないでしょうか。 ダイエットに良いのか悪いのか、そのあたりのことをお話しますね。 サンドイッチはダイエット向き!? サンドイッチはダイエット向き!?太らない具の選定 サンドイッチはダイエット向き!?野菜の選定 サンドイッチはダイエット向き!?パンの選定 ダイエット、OKとNGのサンドイッチ <OKのサンドイッチ> <NGのサンドイッチ> <まとめ> サンドイッチはダイエット向き!? サンドイッチ サンドイッチとおにぎりを思い浮かべてください。 おにぎりの方が腹持ちが良く、サンドイッチは軽い分 食べてもすぐにお腹がすいてしまうイメージですよね。 腹持ちの悪さは間食につながりがち。 結論を言うと、 サンドイッチは腹持ちが良くダイエット向きの食
鰹節ご飯 暑さが厳しいですね。酷暑です。 熱中症要注意でダイエットどころではないかもです。 こうも暑いと食欲も落ちますが、おすすめしたいのが「鰹節ご飯」。 これが実に旨いんです。 是非、お試しいただけたらと思います。 ダイエットや夏バテ対策にたんぱく質が摂れる「鰹節ご飯」 鰹節の栄養 鰹節ご飯はダイエット的にどうか? <余談>「ねこまんま」って? ダイエットでご飯の「適量」について ご飯ダイエットのコツ ダイエットや夏バテ対策に冷凍弁当を活用しませんか <まとめ> ダイエットや夏バテ対策にたんぱく質が摂れる「鰹節ご飯」 鰹節ご飯 どこかのお店さんで鰹節ご飯を提供しているのを見て マネして食べてみたらこれがとっても美味しい。 高級な鰹節ご飯でなくても良いと思います。 削り節といわれるものでもOKです。 二日続けて昼食として食べてしまいました^^ 初日はシンプルに温かいご飯に鰹節のみを乗せて。
ゴーヤ 夏バテしましたぁーーwww 暑いから仕方ないことでもありますが。 そんなタイミングでご近所さんからゴーヤをいただく。 定番のゴーヤチャンプルーとゴーヤの漬物作り。 ゴーヤのほのかな苦みが格別で、夏バテ対策にもなります そして、山椒の苗のその後の生育記録です。 私のゴーヤチャンプルーレシピ ◎なかなかいけるゴーヤの漬物 ゴーヤの便秘解消等の効果・効能について 腸内環境改善 山椒の苗の成長その後 <まとめ> 私のゴーヤチャンプルーレシピ ゴーヤチャンプルー <メイン材料>ゴーヤ、豚肉、木綿豆腐、卵 <作り方> ■下準備 ・ゴーヤはヘタを切って、縦半分に切ったら ワタをスプーンで丁寧に取り除き、5mm幅にカットします。 ・塩少々を入れて揉みこみ、5分ほど置く。 ・お湯を沸かした鍋に入れて30秒ほどゆでてお湯を切る。 ・木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱ボウルに入れ、 ラップをかけずに
スクワット 今更ながらですがダイエット成功の両輪は「食事と運動」。 比率的には8:2で食事が大事ですが運動も必須なんです。 暑い夏ですから運動経験のない方に 今から始めなさいとは言えませんが、 どこかの時点で実行を考えなければいけません。 今日は、私が続いているスクワットと なかなか実行できない有酸素運動のお話。 運動を考えている方の少しでも参考になれば幸いです。 ダイエット、3年目に入ったスクワット 効果のほどは? ダイエット、有酸素運動ゼロは食わず嫌い!? <余談>中学生の時に買った鉄アレー <まとめ> ダイエット、3年目に入ったスクワット youtu.be 3年目に入ったスクワット なんだかなぁ、スクワットが2年を超えて3年目に入りました。 我ながらよく続いたなぁと思う。 私がやっているのは中高年に向いたスロースクワット。 未だに動画を見ながらやっていますが(不要な部分は早送りで飛ば
酢豚 時折、無性に食べたくなるものの一つに 中華の「酢豚」があります。 夏バテ予防にも良いかもしれませんね。 今日は、酢豚はダイエット的にどうなのかを検証しつつ 各材料の効果・効能も紹介したいと思います。 酢豚はダイエット的にどうなの!? 酢豚に使う各材料の効果・効能 豚肉の効果・効能 玉ねぎの効果・効能 ピーマンの効果・効能 ニンジンの効果・効能 タケノコの効果・効能 お酢の効果・効能 食のそよ風冷凍弁当・三元豚の黒酢酢豚 <まとめ> 酢豚はダイエット的にどうなの!? 酢豚 酢豚のメリットは、各具材を油で揚げていて「腹持ちが良い」ので 自ずと間食や食べ過ぎを抑えることができます。 満腹感を得られるのでダイエットに効果的な食べ物といえます。 酢豚は、豚肉、玉ねぎ、ピーマン、ニンジン、タケノコなどの野菜が 豊富に入っていて、とても栄養価が高い料理。 豚肉はたんぱく質、アミノ酸、ビタミンB1が
釜玉うどん 皆さん、夏バテはしていませんか!? ダイエットをしている方は食事を控えがちなので スタミナが心配されるところ。 今日は、ダイエットを考慮しつつスタミナもつくメニューを3つ ご紹介したいと思います。 バテる前に予防として食べてみてくださいね。 ダイエットしながらスタミナもつける!納豆・卵入り釜玉うどん 納豆・卵入り「釜玉うどん」 納豆で健康的に痩せる ダイエットしながらスタミナもつける!豚バラ肉のにんにく炒め ダイエットしながらスタミナもつける!レバニラ炒め <まとめ> ダイエットしながらスタミナもつける!納豆・卵入り釜玉うどん 釜玉うどん 納豆を摂る方法はいろいろありますが、 簡単な一品として「釜玉うどん」がおすすめ。 納豆・卵入り「釜玉うどん」 うどんは安価な冷凍うどんでOKです。 ・うどんは規定時間レンジで解凍します。 ・あらかじめ用意しておいたのは、納豆、青ねぎ、卵。 熱
お茶漬け 何とも暑いですね。 暑いと太った気分になりますが、 冷房でうなぎ登りの電気代を考えると痩せる思いwww 熱中症に要注意の今日この頃ですが、 最近私が感じているのが「お茶漬け」が熱中症対策にもいいのでは ということ。 今日のブログは恐縮ながら、そんな私の食生活絡みの内容です。 ダイエット、熱中症対策にもいい「お茶漬け」 ダイエットで「お茶漬け」の太らない食べ方 <変わり種お茶漬け> 夏バテ予防に昼食はしっかりと「かた焼きそば」 そうめんは熱中症予防に役立つ 麺つゆの効果 どんなそうめんがいいか! <まとめ> ダイエット、熱中症対策にもいい「お茶漬け」 お茶漬け 昨年12月から朝食としてきたオートミールがいよいよ飽きてきた。 そして思い付きから急浮上したのが「お茶漬け」。 これが結構いける^^ 私はご飯を炊いて一個「70g」の冷凍おにぎりにしています。 お茶漬け一食のご飯もこの70g
赤魚(アカウオ)の青じそ風味焼き 自分ではなかなか食事の管理ができないと判断。 冷凍弁当を取り入れてダイエットに利用しています。 その成果もあって4月からのダイエットで3.5キロ痩せに至る。 まごころケア食の冷凍弁当を食べてきましたが いろいろな味を楽しみたいという思いから 「食のそよ風」のお弁当に変更しました。 今回食べてみたのは「赤魚(アカウオ)の青じそ風味焼き」。 食べた感想など書いてみますので冷凍弁当を検討中の方は 参考にしてくださいね。 ダイエット、食のそよ風・冷凍弁当/赤魚(アカウオ)の青じそ風味焼き 食のそよ風・冷凍弁当プチデリカ定期コースを選んだ理由 食のそよ風/国産プレミアム・プチデリカ・そよ風のやさしい食感とは <まとめ> ダイエット、食のそよ風・冷凍弁当/赤魚(アカウオ)の青じそ風味焼き 赤魚(アカウオ)の青じそ風味焼き 食べたお弁当の内容 【内容】 ・赤魚(アカウオ
虚無ボナーラ ダイエット時に気になる食べ物のひとつスパゲティ。 太るイメージ大ですからね。 太る原因はソースにありですが、でも麺も食べ過ぎれば太ります。 今日は、そんなスパゲテの太りにくい食べ方を考えつつ リュウジさんの虚無ボナーラをご紹介したいと思います。 ダイエットとスパゲティ、リュウジさんの虚無ボナーラを楽しむ♪ ダイエット、太りやすい&太りにくいスパゲティ ダイエット、スパゲティのカロリーを減らしたい時の方法 ダイエット、代表的な麺類のカロリー&GI値比較 <まとめ> ダイエットとスパゲティ、リュウジさんの虚無ボナーラを楽しむ♪ 虚無ボナーラ リュウジさんの爆速レシピ「虚無ボナーラ」、 具なしでも美味しい簡単・絶品カルボナーラです。 これ1皿98円で出来ます。 極限まで無駄を削ぎ落とした究極のとろとろカルボナーラ。 <メイン材料>スパゲティ乾麺 70g、卵1個、ピザ用チーズ30g
山椒を飾ったうな重 ダイエットは、2.5キロ痩せというまずまずの数字を キープしています。 食べ過ぎたかな?と思ったら翌日に修正。 その繰り返しが良いようです。 今日は、前半がダイエット話題、 後半は道楽で始めた山椒の苗木の植え付け話題です。 ダイエット成功の近況:一貫して「食べ過ぎ」に注意 <私の一日の食事> 道楽の山椒苗木の植え付けを楽しむ <余談>山椒の効能 <まとめ> ダイエット成功の近況:一貫して「食べ過ぎ」に注意 山椒を飾ったうな重 4月1日からのダイエットで2.5キロ痩せに至っている私。 (3キロ痩せになることも多々) 食事にはある程度気を付けています。 自然と小食になったのでリバウンドはありません。 気を付けたいのは「ニセの食欲」。 このニセの食欲は食べ過ぎにつながります。 「満腹感」を感じたら食べるのを止めることが大事。 これ、痩せる秘訣です!! <私の一日の食事> まご
天ざるそば 暖かくなってくると冷たいざるそばが美味しいですよね、 ざるそばってダイエットにいい、天ざるそばは太りやすいと 思っていませんか。 実は、天ざるそばの方が太りにくいんですよ。 えッ!と驚かれるかもですが、今日はその理由を説明したいと思います。 「天ざるそば」は「ざるそば」より太りにくい理由 ダイエット中でも「天ぷら」が食べたい、食べ方のコツ 具の多いメニューは太りにくく痩せやすい <まとめ> 「天ざるそば」は「ざるそば」より太りにくい理由 天ざるそば ダイエットで痩せるにはカロリーは大事です。 でも、それだけではないんです。 まずはカロリー比較から。 天ざるそばは460kcalほどで、ざるそば290kcalと低い。 ざるそばはトッピングとかないから低カロリーですよね。 天ざるそばが高カロリーなのは天ぷらが乗っているからです。 それなのに天ざるそばの方が太りにくいと言われたらびっく
ダイエット成功 4月1日スタートの新ダイエットから早い物で1ヶ月超え。 結果は3キロ痩せに至り、安定してきたので満足です。 今日は、どのようにして痩せることができたのか ポイントを挙げてみますので参考にしてくださいね。 併せて、最近の男の手料理四品も紹介します。 ダイエット順調・安定3キロ痩せ/やったこと 男の手料理:①おからパウダー入りポテトサラダ 男の手料理:②簡単・手抜き肉じゃが 男の手料理:③茄子の煮浸し 男の手料理:④ふきの煮物 <まとめ> ダイエット順調・安定3キロ痩せ/やったこと 4月1日から本腰を入れた私のダイエット スタート時は68.5㎏、現在は66.5㎏を安定して切る日々。 3キロ痩せです。 結果を出せると快感です^^ どんなことをやっていたかを箇条書きでまとめてみますね。 ・基本の考え方は「食べ過ぎないこと」 ・ダイエットカレンダーを1ヶ月続けました。 朝一で体重を量
オクラ 立夏を迎え、季節は春から次第に夏に向かいます。 暑くなると重宝な野菜が「オクラ」。 ダイエット・便秘解消に効果的と聞けば興味津々ですよね。 今日は、オクラの栄養素と効能から簡単レシピも4つ紹介します。 ダイエット・便秘解消にオクラの栄養素と効能 オクラの効果的な食べ方 ダイエット・便秘解消:ささっと作れるオクラ納豆 納豆で健康的に痩せる ダイエット・便秘解消:数分で作れるきゅうり・オクラのまぜ寿司 ダイエット・便秘解消:冷奴オクラ・ナメコを乗せ ダイエット・便秘解消:オクラと梅のスープレシピ <まとめ> ダイエット・便秘解消にオクラの栄養素と効能 オクラ2 ネバネバ成分ペクチンは整腸作用を促し、 便秘や下痢を予防して大腸ガンのリスクを減らす効果があるとされるほか、 コレステロールを排出する作用でもあります。 また、オクラには抗発ガン作用や免疫賦活作用があるとされるβカロテンが、 レ
豆腐ハンバーグ 豆腐がダイエットに良いと思っていても 案外食べる機会は少ないのではないでしょうか。 健康にも良いですからなるべく摂りたいものです。 今日は、そんな豆腐の変わり種レシピ三つと大豆の栄養について お話したいと思います。 ダイエットに効果的な豆腐ハンバーグレシピ ダイエットに効果的な豆腐のステーキレシピ ダイエットに効果的な豆腐ラー油丼レシピ ダイエットに効果的な大豆の栄養について <まとめ> ダイエットに効果的な豆腐ハンバーグレシピ 豆腐ハンバーグ <メイン材料(2人前)> 豚ひき肉100g 木綿豆腐150g 玉ねぎ1/2個 <作り方> ・玉ねぎはみじん切りにします。 ・木綿豆腐は一口大にカット。 ・キッチンペーパーで包んで、耐熱容器に入れます。 ラップをかけずに500Wの電子レンジで3分程加熱して水切り、 そして粗熱を取ります。 ・ボウルに豚ひき肉、豆腐、玉ねぎ、薄力粉(大さ
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