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ブックレビュー
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筆者の4ヶ月間の体の変化 これは僕自身の約4ヶ月間の体の変化です(2019年2月1日〜2019年5月末) 「脂肪が筋肉に変わった!!」 と思うかもしれませんが、脂肪が筋肉に変わることはありません。 脂肪と筋肉は全く別の組織です。 さらに「筋肉をつけたいなら一旦太れ !」と一度は聞いたことがあると思いますが、これについても正しく理解しておく必要があります。 今回は『脂肪は筋肉に変わらない』『一旦太れの真実』について書いていきます。 『脂肪が筋肉に変わる』は嘘|正しい生理学とバルクアップ【筋トレ基礎知識】 脂肪と筋肉の違い|生理学に基づいたやさしい解説 『脂肪が筋肉に変わる』なぜこのような誤解が生じたのか? 「筋肉をつけたければ一旦太れ」の真実 バルクアップの種類 どのバルクアップ方法がいいのか? 脂肪は筋肉に変わらない|「一旦太れ」の真実まとめ 筋肉を大きくするにはとにかくいっぱい食べて筋ト
こんにちは、マイプロテインの『Impactホエイプロテイン』を50種類以上飲んでいるマイプロマスターのトモです(ブログでレビュー中、まだまだ増えます) マイプロテインの『Impactホエイプロテイン』は5kgで買う人が多いと思いますが、保存容器や保管方法ってどうしてますか? 僕の場合はだいたい1ヶ月半で5kg消費しますが、5kg消費するのに数ヶ月かかる人もいることでしょう。 開封後に袋のまま放置しておくのは絶対にオススメしません! 今回は袋のまま放置をオススメしない理由と、マイプロテイン5kgの保存容器や保管方法について書いていきます! マイプロテイン5kgの保存容器と保管方法を紹介|開封後そのまま放置は絶対ダメ! マイプロテイン5kgを開封後に袋のまま放置してはダメな理由 ネズミ混入疑惑事件の教訓 そもそもマイプロテイン5kgを袋から直にすくうのはめっちゃめんどくさい 僕のマイプロテイン
前回中級ブロガー陥落したことを報告しましたが、1ヶ月で帰ってきました(月間3万PV以上で中級ブロガー) しかしやっとスタートラインに戻ってきただけ、僕が目指すところはもっと上です。 そのために粛々とやるべきことをしていくだけです。 それではブログ開設11ヶ月目、5月の運営報告をしていきます! 【ブログ運営報告】ブログ開設11ヶ月目は約3,3000PVでした|帰ってきた中級ブロガー ブログ開設11ヶ月目の月間PV数 5月はブログに圧倒的にコミットしました ブログの更新頻度はあげるべきです 短期のバズに持続性はない 来月1年の総括をした後、運営報告はやめます 来月でブログ開始から1年 【ブログ運営報告】ブログ開設11ヶ月目は約3,3000PVでした|帰ってきた中級ブロガー ブログ開設11ヶ月目の月間PV数 ブログ開設11ヶ月目の月間PV数は約3,3000PVでした(先月より6,000PVアップ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 懸垂は広い背中を作る上で、絶対に欠かせないトレーニングです。 僕は背中の筋トレの中では最重要種目に位置づけています。 いや…背中の筋トレというか、かっこいい体を作る上で一番最重要な種目と言っても過言ではないと思ってます。 自重筋トレだと、腕立てや腹筋をいくら頑張ってもTシャツを着ちゃえば筋トレをしているのかわかりません。 しかし懸垂をすれば、明らかにシルエットが変わるのでTシャツ1枚でも様になります。 しかし初心者にはなかなかハードルが高い筋トレですよね。 永久にできる気がしないんだけど…。 はじめは、マジでこんな気さえしますw しかし中学高校と混じりっ気のない帰宅部で、運動神経が悪い僕でも2ヶ月で懸垂10回できるようになりました。 今回は、その方法を紹介します! たぶんどこかで聞いた方法がほとんどでしょうが、それを継続して続
2019年の増量と減量 筆者は趣味で週2だけ筋トレしている程度ですが、画像のように増量期と減量期を設けています。 左の体から5ヶ月減量して現在が右です。 コンテストに出場している人は開催日から逆算して増量と減量の計画を立てていますが、僕のようにとくに目的もなく筋トレをしている人はどのように期間設定すればいいのか迷いますよね。 そもそも増量期と減量期って必要なの!?という疑問もあるかと思います。 結論を先に書くと『筋トレ初心者やコンテストに出場しない人でも増量期と減量期に分けた方が合理的であり効果的』です。 今回は『増量と減量がなぜ必要なのか』『期間切り替えのタイミング』また『現在太っている人は増量と減量どっちからするべきか』僕の経験も踏まえて書いていきます! 筋トレ初心者でも増量期と減量期に分けるべき理由【期間切り替えのタイミング】 なぜ筋トレには増量期と減量期が必要なのか? 筋肉を大きく
平成〜令和を股にかけたダイエットも早4ヶ月が経ちました。 毎回この書き出しですねw ……とはいえ、気の利いた事も思いつかないので早速 令和一発目のリアルタイムレポートいってみましょう! ダイエット開始から4ヶ月後の体重、見た目の変化を経過報告!食べすぎました【筋トレは週2】 ダイエット開始から4ヶ月後の体重の変化 ダイエット開始から4ヶ月後の見た目の変化 ダイエット開始4ヶ月後のスリーサイズ 僕がしているダイエットは超ズボラ やっぱ週2筋トレは『全身✕2』がベスト ダイエット飽きました ダイエットも筋トレも楽勝です ダイエット開始から4ヶ月後の体重、見た目の変化を経過報告!食べすぎました【筋トレは週2】 ダイエット開始から4ヶ月後の体重の変化 体重は61kg台へ。 身長は173cm、ダイエット開始時の体重は約70kg。 【体重の変化】 現在の体重 61.5kg ダイエット開始時より −8.
「筋トレしてみたいんだけど、ジムにはお金かけたくないなぁ…」 そういう方には公園筋トレがオススメです! 僕自身、過去に4ヶ月ほど公園で筋トレをしていました。 家で自重筋トレをするより、公園の器具を利用する方がより効果的な筋トレができます。 今回は公園筋トレにフォーカスして、おすすめ筋トレメニューなど書いていきます! 公園筋トレおすすめメニュー|胸筋、背中、腹筋、腕を鍛えてかっこいい上半身を作る 公園で大胸筋を鍛える筋トレメニュー2種目 大胸筋:足上げプッシュアップ(腕立て伏せ) 大胸筋:ディップス 公園で背中を鍛える筋トレメニュー1種目 背中:懸垂(チンニング、プルアップ) 懸垂のバリエーション 公園で腹筋を鍛える筋トレメニュー1種目 腹筋:ハンギングレッグレイズ 余裕がある人はハンギングワイパーもぜひ 公園で腕を鍛える筋トレメニュー2種目 腕の上腕三頭筋:ベンチディップス 腕の上腕二頭筋
「筋トレの最中は狙った筋肉から負荷を抜いてはいけない!」 よく言われることですが、なぜ鍛える対象の筋肉から負荷を抜いてはいけないのでしょうか? 例えば画像のイカついお兄さんがしている種目『インクラインダンベルプレス』の場合、鍛える対象の筋肉は『大胸筋の上部』です。 腕を伸ばしきってダンベルを完全に上げてしまうと、対象の大胸筋上部から負荷が抜けてしまいます。 そうならないために肘をロックせずに(伸ばしきらずに)負荷が大胸筋上部から抜けないギリギリの可動域で動作することが重要です。 またあげるときだけでなく、おろすときも力を抜いて重力任せにダンベルをさげるのではなく、しっかり筋肉に負荷が乗ってる状態を意識しておろすことが有効です。 今回は『筋トレ中は対象の筋肉から負荷を抜いてはいけない理由』を科学的に解説します! 筋トレ中は対象筋肉から負荷を抜いてはいけない理由 ① 筋肥大に効果的な酸素環境は
ワンパンマンより 「よし今日から筋トレを始めよう!腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回を毎日頑張るぞ!」 こういう方の多くは残念ながらすぐ挫折してしまいます。 続けたとしても筋肉をつけてかっこいい体になるために効果的な方法とは言えません(僕自身が過去に経験済みですw) この漫画の続きにはこんなツッコミが入ってます。 ワンパンマンより 大してハードでもない、辛辣(しんらつ)ですが正しいツッコミですw 腕立て、腹筋、スクワット毎日100回…これは筋トレではなくただの運動です。 ウォーキングをしてるのと同じレベルです。筋肉を大きくするための筋トレとは言えません。 筋肉を大きくしたいならまずは正しい筋トレの方法を知りましょう! 筋トレは毎日しなくていい|筋肥大に効果的な速筋の筋トレと休養【腕立て100回とか非効率】 第一章:筋肥大に必要な筋トレには速筋繊維を選択的に使うメカニカルストレ
こんにちは、トモです! 朝のプロテインを飲み忘れたのでこんなの買ってみました。 【筆者Tweet】 プロテイン飲み忘れたのでコンビニで購入! この2つの味は初めて飲む! おなじみの『すっきりフルーティ味』も買いました。 今日中に全部飲んでブログでレビューします😇 pic.twitter.com/BhaOFC47Qt — トモ(運動経験ゼロから目指す細マッチョ) (@zero_hosomacho) 2019年5月15日 フルーツ味は飲んだことありますが、画像の2つは初めて飲みます。 結論から言うとこの商品は使えます(とくに小さいパックのほう) 今回はコンビニで買えるプロテインとしておなじみの明治 SAVAS(ザバス)ミルクプロテインシリーズを3種類をレビューします! コンビニで買えるプロテイン|SAVAS(ザバス)ミルクプロテインシリーズレビュー コンビニで買えるプロテイン① ザバス ミル
「ジムで筋トレしてみたいけど月額1万円!?そんなにお金使えないよ!」 そんな方に朗報ですが、公営のジムで十分ですよ。1回数百円で利用できます。 僕自身がずっと公営ジムで筋トレしていますが、民営のジムへ行く必要性を感じていません。 【筆者自身の体の変化】 僕の体の変化はブログで全て公開しています。 週2で公営のジムへ行って筋トレしてるくらいですが、これくらいの体は余裕で作れます(一般的にはこれくらいで十分でしょう) 僕はこの程度ですが、そのジムにはマッチョな人もゴロゴロいますよ。 今回はお金をかけずに筋肉をつける方法を解説していきます! ジムで筋トレしたいけど費用が高い!お金をかけずに筋肉をつける方法【実体験】 月額が高すぎ!お金をかけたくないならジムは公営一択です まずは近くの公営ジムを調べてみましょう 費用はさておき民営ジムへ行ったほうが良い場合もある 固定費を減らすのは家計にとって超重
筋トレ後30分はゴールデンタイムだ!ここでしっかりプロテインを飲んでおかなければ…急げ! 筋トレの後のいわゆるゴールデンタイムだけプロテインパウダーを飲んで満足してませんか? 実は、いわゆるゴールデンタイムにプロテインを飲むことってさほど重要ではありません(もちろん飲むに越したことはありませんが) もっと優先すべきことがありますので、一度しっかり整理しておきましょう! 今回は以下のテーマで徹底解説していきます。 筋肥大のために本当に必要なプロテインの知識と活用法 筋肉肥大のための栄養の優先順位 ※ゴールデンタイムとは運動後の栄養吸収効率が高くなっている時間 【筋トレ初心者向け】筋肥大に必要なプロテインの摂取量や摂取タイミング|栄養の優先順位 筋肥大のために必要なタンパク質(プロテイン)の摂取量 プロテインパウダーは別に必須ではない 筋肥大のための栄養の優先順位|プロテインを飲むタイミングの
「筋肉をつけたら基礎代謝が上がるらしい。筋トレで筋肉をつけて食べまくっても太らない体を作ろう。」 「食事制限無しに筋トレだけで痩せることは可能だろうか?」 こういった疑問に対して結論を先に書くと残念ながら筋トレだけで痩せることはできませんし、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり太りにくくなる効果もたかが知れています。 筋トレで筋肉量が増えたとしても食べ過ぎればもちろん太ります。 「なに〜!?だったらダイエットに筋トレなんていらないじゃないか!筋肉がついたら体重が増えるだけじゃん。」 しかしこのブログでは『ダイエットにおいて最も必要な運動は筋トレである』と繰り返し書いています。 一見矛盾しているようですが、実は合理的なことです。 以前別の記事でこの件に触れたとき、このようなコメントを頂きました。 「筋肉は必要だから残してねと体にメッセージを送るのが筋トレの役割」。この観点は考えたことなかったです
僕はまだまだ細マッチョにもなれていないですし、普通のサイズの服をほぼ普通に着ることができます(約3年も筋トレしててこれでいいのかw) それでもたまにジャケットやシャツなど物によっては肩や首のところがキツイときがありますね。 僕程度でもこれなので、もっとでかい人は服選びに苦労してそう…。 ということで、今回は細マッチョでも服選びに困らずに着られるかっこいいファッションアパレルブランドを3つご紹介します! 筋トレしている細マッチョにオススメのファッションアパレルブランド3選【服】 細マッチョにオススメ① BAYFLOW(ベイフロー) 細マッチョにオススメ② The DUFFER of ST.GEORGE(ザダファーオブセントジョージ) 細マッチョにオススメ③ NIKE 筋トレをしていれば夏はユニクロの無地Tシャツで十分です 結局ファッションはスタイル!筋トレして変えられるとこは変えましょう 筋
こんにちは『運動経験ゼロから目指す細マッチョ』筆者のトモです。 若い頃は何を食べても太らずガリガリでしたが、25歳くらいから太り始め30歳で隠れ肥満のメタボ腹となりました。 30歳になるまで何もしてこなかったわけではありません。 毎年毎年流行りの方法を試してみては、たいして効果がなく挫折…これを5年間繰り返していました。 30歳になったのを機会に本気で肉体改造を決意。 「どうせあと60年もすれば体は無くなるんだし、だったら今のうちに細マッチョくらいにはなっとかないともったいない!」 今までみたいに流行りに飛びつくのはやめて、本当に必要な知識を調べ色々と試行錯誤しながら現在33歳、体はこのように変化しました。 僕はめんどくさがりなので正しい知識をつけたうえでやらなくていいことを徹底的に排除。 『ズボラ肉体改造』と称して、お金も時間もかけずに最低限の努力でそこそこいい体を作る方法を自分の体で検
僕はもともと隠れ肥満という体型でした。 隠れ肥満は筋肉量が少ないので、体重はそこまで重くありません。 なので服を着ていれば一見太って見えないですが、腹回りにはしっかり脂肪がついている何とも情けのない体型。 進撃の巨人の奇行種のような体型です。 画像引用元:【進撃の巨人】奇行種とは?その正体が判明!?生まれた方の秘密がついに明らかに!? - 漫画の世界 当時は目立つ腹回りの脂肪のみを何とかすれば良いと思って、コンビニで買った『下腹を凹ます最強トレーニング』的なタイトルの本を参考に腹筋の筋トレをしていました。 しかしはっきり言ってムダですよ!腹筋の筋トレだけで下腹は凹みません! 論より証拠ということで僕の体の変化をご覧ください。 筋トレとダイエットによりこのように体は変化しました。 しかしよく見てみると、右の体も下腹にはまだまだ脂肪が残ってるのがわかりますよね(ぽっこりしてます) 下腹はまだつ
筆者は現在ダイエット中で今のとこ3ヶ月で8kgほど体重を落としています。 経過は随時ブログでレポート中です。 【関連記事】 www.zerokarahosomacho.com しかし元々はジャンクなものが大好き! 赤いコーラ、ハンバーガー、フライドポテト…書いてて食べたくなってきちゃいました。 中でも一番好きなのが世界一太る食べ物と言われているポテトチップス! ほぼ油と糖質の薄い板ですがなぜあんなにうまいのか…。 今回はそんな僕のような方々の強い味方! ダイエット中でも食べられ、筋トレにも最適なQuest(クエスト)のプロテインチップス5種類を実際に食べてみたので味の評価や成分をレビューしていきます! 筋トレダイエット中でも食えるポテチ!Quest(クエスト)のプロテインチップス優秀すぎる成分 一般的なポテトチップスとQuestの成分比較 健康的なダイエットの条件 Questのプロテインチ
こんにちは『運動経験ゼロから目指す細マッチョ』のトモです! 今回は僕が思う自重筋トレ三種の神器を紹介します。 【自重筋トレ三種の神器】 プッシュアップバー 腹筋ローラー トレーニングチューブ ずばりこの3つです! 僕自身が半年間の自重筋トレの柱としていた筋トレグッズ達なので自信をもってオススメします! 今回はこの3つをすすめる理由や、いきなりダンベル買うのはやめた方が良い理由など書いていきます。 筋トレ初心者にオススメ自重筋トレグッズ3選|プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブ オススメ最強自重筋トレグッズ① プッシュアップバーで大胸筋肥大! オススメ最強自重筋トレグッズ② 腹筋ローラーで目指せ6パック! オススメ最強自重筋トレグッズ② トレーニングチューブで腕と肩を鍛える! おすすめチューブメニュー いきなりダンベルを買うのはやめた方が良い理由 本当は入れたいチンニングスタンド 初心
筆者は過去に5年間も筋トレやダイエットに挑戦しては挫折を繰り返しきました。 猛烈な筋肉痛の中で筋トレを3日間連続で行い、熱が出てそのままフェードアウトした年もあります。 そのような挫折を繰り返していた僕ですが、現在は3年半ほど筋トレを継続することができています。 経過は全てブログで公開中です。 なぜ挫折ばかりを繰り返していた僕が筋トレを継続し習慣化することができたのか? それはたった2つのこと守り続けてきたからです。 【筆者のTweet】 筋トレやダイエットを継続して習慣化するコツは2つだけ ①正確な知識をつける ②自分のフィルターに①を通し無理のない範囲に変換する これだけです。 — トモ(運動経験ゼロから目指す細マッチョ) (@zero_hosomacho) 2019年5月1日 正確な知識をつける 継続に支障がないよう1のうち“やらないこと”を決める 今回はこれについて詳しく書いていき
筆者はダイエット歴3年。毎年確実に痩せることができています(筋トレをしているのであえて体重の増減を繰り返しています) ダイエットに成功するまでは様々なダイエット法を試しては挫折するのを5年ほど繰り返してきました。 すぐ投げ出していた僕がなぜ成功することができたのか…それは知識をつけたことと、サラダチキンという神が与えし食品に出会ったからです。 論より証拠ということで今年のダイエットの経過をご覧ください。 【サラダチキン一食置き換えダイエット4ヶ月の変化】 2019年2月1日→2019年5月末までの変化を比較した画像です。 体重は3ヶ月で70kg→61.5kgまで減りました(−8.5kg) ここからまだまだ脂肪を落とします。 ダイエットの経過は以下のタグで随時報告しています。 【体の変化を随時報告リアルタイムレポート】 リアルタイムレポート カテゴリーの記事一覧 - 運動経験ゼロから目指す細
Twitterより 2019年04月19日にNHKで放送された、プロフェッショナル仕事の流儀 file:390『お尻から、人は変われる』 パーソナルトレーナー 岡部友さんの特集でした。 当ブログでは彼女の出演番組の情報など何度かまとめましたが、がっつり考え方や人生観を聞けたのは今回が初めて。 いや〜完全にファンになりました! 恐れ多いですが僕がこのブログで書いていることと共通することが多く共感しまくりでした。 放送からだいぶ経ちますが、まとめる価値があるので記事にしました! 美尻トレーナー岡部友『プロフェッショナル仕事の流儀』で語った人生観や考え方 岡部友のプロフィール 岡部友『プロフェッショナル仕事の流儀』で語った言葉 外見は、おまけ 1セット、1笑い 合わせない 自分は、ちっぽけ コンプレックスをもつ必要はない 日本の女性が自分らしく生きられるために体から心を変えよう それって逆に魅力
2019年の2月より開始したダイエットも早3ヶ月が経ちました。 【関連記事】 www.zerokarahosomacho.com 令和まであと一週間もありません…ということはこれが平成最後のレポートとなりますね。 それでは早速いきましょう! ダイエット開始3ヶ月後の体重、見た目の変化の記録!筋トレの成果は? ダイエット開始3ヶ月後の体重の変化 ダイエット開始3ヶ月後の見た目の変化 ダイエット開始3ヶ月後のスリーサイズ 去年のダイエット終了時と同じ体重になったので比較してみた! ダイエット中の食事 ダイエット中でも運動は筋トレのみ、有酸素運動はしません! 当ブログの意義 ダイエット開始3ヶ月後の体重、見た目の変化の記録!筋トレの成果は? ダイエット開始3ヶ月後の体重の変化 ついに62kg台に突入しました。 身長は173cm、ダイエット開始時の体重は約70kgです。 現在の体重 62.5kg
筆者は大のコーラ好き!コーラ中毒と言っても過言ではないw メーカー問わずゼロカロリーのコーラにお世話になっています(コカ・コーラゼロ、キリンのメッツコーラ、ペプシのネックス、、じゃなくてペプシゼロジャパンなんとか…) 【筆者のツイート】 ゼロカロリーのコーラでも太るというのはオカルトです! ほぼ毎日飲んでますが順調に痩せてます。 ・太る派の謎理論 『甘いけど血糖値が上がらないから、余計に甘い物が食べたくなる』 『甘いのに血糖値が上がらないのに慣れてインスリンの分泌が悪くなる』 これエビデンスあるのか!? pic.twitter.com/SDWy6LQkk5 — トモ(運動経験ゼロから目指す細マッチョ) (@zero_hosomacho) 2019年4月23日 現在ダイエット中でゼロカロリーのコーラをほぼ毎日飲んでいますが順調に痩せてます。 見た目の変化はこんな感じ! 筆者自身の体を使って人
高齢者を対象とするウエイトトレーニングの効果を測る研究調査は、1994年のマリア・パトリーニ医師による米国医師会研究論文誌で発表されました。 被験者は変形性膝関炎 7名、冠状動脈疾患 7名、骨粗鬆症 による骨折者 6名、高血圧症 4名、中には96歳という高齢者も含まれていました。 この研究から、高齢者であってもウエイトトレーニングにより筋力の向上、筋量の増加が立証され、杖や歩行器を使用していた高齢者でも自力歩行が可能になったそうです (引用元:NSCAジャパンカンファレンス2005 高齢者におけるストレングストレーニング研究とガイドラインについてより) 30歳から80歳まで普通に生活しているだけでは太ももの筋肉は半分になってしまうと言われており、筋力の低下と筋量の減少は健康寿命にも大きく関わります。 筆者自身はガリガリから30歳でメタボとなり、このままではまずいと思い筋トレとダイエットを開
20代から30代にかけて体重が10キログラム増えたという人は多いでしょう。 筆者自身も若いころは身長173cm、体重55kgとガリガリでしたが30歳の時点で68kgまで増加して見事メタボの仲間入りをしました(運動経験なしだったので筋肉はほぼ無い) そこからダイエットと筋トレを開始して現在に至ります。 体脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは7,200kcalと言われています。 逆を言えば、食事から摂取するカロリーが消費するカロリーより7,200kcalオーバーすれば体脂肪が1kg増えるということです。 7,200kcalといえば余裕があるように思えますが、これを365日で割るとたったの約20kcal。 驚愕の事実ですが、1日平均20kcalだけ摂取カロリーが消費カロリーをオーバーするだけで1年で1kg、10年で10kg太ります! 若いころは何を食べても太らなかった人が中年になると太る理
せっかく頑張って痩せたとしても、太ったときと同じ生活習慣に戻せば残念ですがいとも簡単にリバウンドしてしまいます。 テレビの企画で痩せた芸能人などを見ているとほとんどが元通りになってますよね。 今回はダイエットの『リバウンド』と言われる現象とは何なのか? 対策はどうするべきなのか、一緒に考えていきましょう! ダイエットをやめればあっという間にリバウンドするのは当然 “ダイエット”と“リバウンド”とはどういう現象なのか? ダイエットとは リバウンドとは ダイエットにより体の仕組みが変わるわけではない 筋肉をつけて基礎代謝を上げればリバウンドしないのか? ダイエットのリバウンド対策 リバウンド対策 No.1:ダイエットをやめない リバウンド対策 No.2:たまに食べたいものを食べて別の日に調整する リバウンド対策 No.3:筋トレの増量期としてリバウンドを受け入れる なぜ筋トレに増量期が必要なの
そろそろコンビニにダイエットや筋トレに関するボディメイクの本がどんどん並べられる季節です。 断言しますがコンビニで売ってるこの手の本で体を変えるのは難しい! 実際に筆者は、この手の本を毎年毎年購入しては挫折するのを5年くらい繰り返していました。 この手の本は概ねネット上で無料で見られる個人ブログ以下の内容です。 今回はコンビニで売ってるダイエットや筋トレの本をぶった斬っていきます! コンビニで売ってるダイエットや筋トレの本で体が変わらない理由 コンビニで売ってるダイエット本の問題点 脂質をたっぷり摂れって正気か!? アイスを食べるなら高脂質のもの、ポテチを食べても良いだと!? 本質を書かずに甘えばかり コンビニで売ってる筋トレ本の問題点 自重筋トレしか書いてない そのくせ栄養のことはしっかり書いてる こちらも本質がない イメージにお金を払うのはもうやめよう コンビニで売ってるダイエットや筋
前回の運営報告のときに『日間PV1,000以上、月間3万PVで中級ブロガーになりました!』なんてウッキウキで報告しましたが早くも陥落😇 現在のPV数は日間 700〜1000の間を行ったり来たりしておりますw このペースでいくと今月は月間3万PV達成は厳しいでしょう。 PV数が減少したのは主力記事のリライト(書き直し)に失敗したからだと思ってましたが、どうやら先月行われたGoogleのコアアルゴリズムアップデートの影響を受けているようです。 コアアルゴリズムアップデートが行われると検索順位が大変動するためブログのPV数に大きく関わります(詳しいことは知らんがw) もうダメだ、俺のブログはもうおしまいだ…なんて思ってませんよw なぜなら現在10ヶ月ほどブログ運営をしていますが、この手の絶望はもう何度も経験しているからです! コアアルゴリズムアップデートによりブログPV減少!しかし絶望は慣れっ
これは運動経験なしのメタボ30歳が半年自重筋トレをしたのち、ジムへ行きだしてからの体の変化です。 『週2ほぼ全身筋トレ1年+週2ほぼ分割トレ1年+週2完全に全身筋トレ1年』 合計3年。 以上を経験したうえで、最も効率良くそこそこの体を作るなら『週2回の全身筋トレがベスト』と筆者は結論づけてます。 週2でも分割した方が良いという意見もありますが、僕のように経験した上で語っている人は少ないように思えます。 【詳しくはこちらの記事にまとめています】 www.zerokarahosomacho.com 現在ジムでウエイトトレーニングを始めて3年目、結論どおり週2回の全身筋トレを行っており今後もこれを継続していく予定です。 今回は筆者が行っている週2回全身筋トレのメリットとデメリットについて経験を踏まえて書いていきます! 週2回全身筋トレを行うメリットとデメリット【分割法?イラネ】 週2回全身筋トレ
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