ひざの痛み - マラソン膝の対処法 - - 【はてな】ガットポンポコマラソン初心者には、膝外側の筋の痛みが多いと聞きました。（自分だけじゃなかった！） マラソン用のインソールを作ってもらったAthleteClubで聞いた、痛むようになる理由や、その後調べた対処法などをまとめました。 理由 外側に加重がかかり過ぎている 膝下の骨が外に膨らんだ形になっているため、外側に加重がかかりやすい。これは日本人のほとんどがそうらしいです。 足の内側の筋肉が外側の筋肉に比べて弱い。これもよくある体形のようです。 足首の可動範囲が狭い つま先を脛の方に曲げられる角度が10度でした。この柔軟性がないと疲労がたまりやすく故障の原因となるようです。フルマラソンを走るには16度が理想的だそうです。 筋肉は伸縮性があるけれど、靭帯はあまり伸び縮みしない。筋肉が硬直すると靭帯は引っ張られる。Ｏ脚の場合、ひざの外側の靱帯と骨が擦れて炎症を起こすことになる。→ マラソンマン体質になる！ 対
