ウエイト・トレーニング徹底管理ツール ～Ultimate RPE TRAINING Support Tool～｜東坂 康司
当記事は、以前よりnoteやTwitter等で作成を進めていると告知していました、RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆トレーニング実施支援＆トレーニング結果分析ツール(Excelファイル)の提供となります。 文章だけで伝わりにくいこともありますので、まずは「どういったツールなのか？」ということを以下のツール紹介動画よりご確認ください。ツールの機能詳細については「５．ツールの特徴について」の項でご説明させていただきます。 はウエイト・トレーニング用のトレーニングサポート＆管理ツールとしては、世界的にみても唯一無二と言っていいほどの高機能ツールになっていると思います。 ※2021年11月28日、バージョン2.xxを公開しました。 バージョン2.xxの方が使い勝手が良いところが多いのですが、トレーニング種目1種目の結果をしっかりと残したい場合はバージョン1.xxの方が優れているところもあ
絶対に秘密にして欲しい上腕50cm筋トレ歴10年以上の僕がやっと掴んだ本当に筋肉をデカくしたい人に伝えたい事10個｜芳賀セブン@レンタルなんもしないボディビルダー
目次1 YouTuberに影響されすぎ 2 基本種目をやり込む。使用重量を伸ばす 3 フォームは深く考え過ぎない 4 古い根性論なんて捨てろ 5 筋トレをサボった方がデカくなる 6 いいから食べましょう 7 結果はすぐには出ない 8 本当に追い込んでいますか？ 9 すぐステロイドには手を出すな 10 自分を信じて、己を貫く 11 本当に筋肉をデカくしたい人に伝えたい事のまとめ 新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！ 前回「本当にデカくなりたい人に伝えたい7個の事」というテーマについて書いたのですが、今回はその強化バージョンで、「本当にデカくなりたい人に伝えたい10個の事」というテーマで書いていきたいと思います。 お昼ご飯3回分よりは絶対に価値のある記事になっているので、2,980円で全部見れます。 ここでは、僕の筋トレメニューの紹介はもちろん、過去10年間筋トレをした中での失敗談や、この
MEN's- FOOTWEAR ［フットウェア］
-LET'S GET OUTSIDE- メレルは「一歩外に出て もっと自然を楽しもう」というシンプルな思いを大切にしています。高い機能性と履き心地を追求することは元より、大自然の中でも、キャンプで過ごしていても、街を歩いていても、その場所でより充実した時間を楽しむことができるシューズを提供することがメレルの役割です。多様性に富んだ「OUTSIDE」に対応するシューズラインアップをぜひご覧ください。
筋トレしない人も「鶏むね肉とブロッコリーのレンチンチーズ蒸し」を食べるのが大正義な3つの理由【筋肉料理人】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ
こんにちは～筋肉料理人です！ 今日は旬のブロッコリーを使ったパワーフード「鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し」を紹介させていただきます。鶏むね肉は皮を外せば、ささみと同じカロリーになり、高タンパク＆コスパ良しの、トレーニー（トレーニングする人）御用達の食材です。そして今からが旬のブロッコリーも、じつはトレーニー御用達の野菜なんです。 その理由は？ というと、 第一に野菜としてはタンパク質が豊富。 第二にビタミン類がバランス良く豊富に含まれている。 第三に常食していると男性ホルモンの働きを良くする効果が期待できる。 だから、筋トレ後に鶏むね肉とブロッコリーを食べるのは、筋トレ大好きな人には大正義なんです！ この栄養価の高さ、もちろんトレーニーじゃない人にもおすすめです。 それに、ブロッコリーは大量の水でゆでて料理すると水溶性のビタミン、ミネラルが流れ出てしまいますが、今回のようにレンジ蒸しに
アスリート向け！筋トレの効果を最大限に高めるための6大ルール【2021年版】 | プロの逸品
これも、トレーニング業界で効果測定のために昔から広く一般的に用いられているものです。 私がパーソナルトレーニングの指導をさせていただく際は、いつも、この表を使って、お客様の1RM筋力を測定、記録しています。もちろん、私個人の測定の際にも活用しています。 例えば、ベンチカールでもスクワットでも何でも良いので、40kgの重さを、やっと8回あげられたとします。その場合、「1RM筋力」は、40kg÷0.8=50kgになります。これで、40kgを10回あげられるようになったら、次に42.5kgにあげて、8回あげられたとします。 その場合、「1RM筋力」は、42.5kg÷0.8=53.125kgになったということです。 効果的なセット数の基準は3セットトレーニングのセット数についてですが、ウエストスコットランド大学のラルストン教授らの最新の研究によると、初心者や中級者は2-3セット、上級者は3-4セッ
365日後の理想の体｜筋肥大の為に、超効率的な筋トレ方法を伝授-コピー - 筋肥大には「超効率的」な筋トレが不可欠！ 筋肉武装とともに知識武装もしましょう！
365日後の理想の体へようこそ！！ 筋肥大を目指すあなたに、ちょっとした時間で調べられるように記事を書いてます。 いつでもどこでも、 ちょっとした時に調べてください！
筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 - リハビリmemo
2014年2月、私たちにとって、あまりにも残酷な事実が公表されました。 「トレーニング後のアルコール摂取は筋肥大の効果を減少させる」 トレーニング後のアルコール摂取は格別な幸福を与えてくれます。厳しく、辛い自分との戦いを終えたあとに、最大の安らぎを与えてくれるのがアルコールなのです。事実、スポーツ選手の多くがアルコールを好んで摂取しています（O'Brien KS, 2007）。 しかし、現代のスポーツ医学では、トレーニング後のアルコール摂取はトレーニング効果を3割も減少させると言います。 今回は、この残酷な事実を示した研究報告とともに、近年、明らかになった新たな事実をご紹介したいと思います。残酷な世界から目を背けてはいけません。 Table of contents ◆ 筋トレ後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を減少させる ◆ 筋トレ後にアルコールを摂取してはいけない理由（メカニズム
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