PFCバランスとは。計算方法を解説！たんぱく質・脂質・炭水化物の理想量を知りたい人へ | 健康 ×スポーツ『MELOS』参考文献：荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修), 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典, ナツメ社 この数値は生活習慣病予防のための指標のため、ダイエット時にはダイエット向きのバランスにする必要があります。 痩せるためのPFCバランスは？ 体脂肪を落としたい場合、脂質と炭水化物量を下げ、代わりにタンパク質量を増やして1日の摂取カロリーを補うようにします。 その際、脂質は15～20％が下限、タンパク質は1.4～2g/kg体重を目安に摂ることで、炭水化物量も算出できます。 PFCバランスの計算方法 手順1.自分が摂るべき摂取カロリーベースを把握する まずは自分の摂取カロリーを把握します。1日の摂取カロリーベースの計算方法は以下の通り。 体重と体脂肪率を測定する（体脂肪計などを活用） 体重から体脂肪分の重りを引き、除脂肪体重を出す 「除脂肪体重×40kcal」で必要摂取カロリーを出す
