15kg痩せたからダイエット方法を共有する

もし15kg痩せたい人がいたら是非試して欲しい。 俺は長らく168cm/75kgのちょいぽちゃ40代だったけど、１年で60kgまで減った。 一か月コンスタントに1kgちょい減っていった計算だ。 15kgも減るとさすがに別人扱いされることもあって楽しい。 健康のためにダイエットを始めて試行錯誤し、 結論から言うと最も効果的なダイエットは以下の３点だった。 糖質と酒は好きだからそんなに我慢しなかった。 ①脂質制限 ②熱いものダイエット ③スパイスダイエット ------------------------------------------ ①脂質制限 とにかく揚げ物や脂を摂取しない、ダイエットはこれに尽きる。 脂質を減らせば嫌でも脂肪は減る。 脂質を摂取しないことに矜持を感じれるようになった瞬間、勝利はもう君の物だ。 豆腐ときのこと鶏胸肉と貝類を食事の中心に置いて、酒を飲みたければ湯豆腐とお

[kkcibo]

一年で80kgから52kgまで落として3年維持してるが、毎朝の体重測定、野菜をがっつり、メインは魚、味噌汁は具沢山、ご飯は120gを毎回計量、間食はアーモンドかチーズかヨーグルト、1時間の散歩と週末の水泳って感じかなあ

[kisiritooru]

ブコメを含めて、自分に合う方法と続けられる方法を見つけた人が余分な体重を落とす秘訣なんだと、チョット思った。

[taiyousunsun]

結局はカロリー制限してることになるわけだけど、タンパク質量を確保しつつカロリー制限すると糖か油を制限せざるを得ないので「〇〇制限ダイエット」になる。オーバーカロリーだと当然痩せないのでそこは注意。

[Penta5N]

なかなかすごい。できたら1年後にまた記事を書いてほしい。痩せるところまでは知見が溜まってるのだけど、維持してるって記事が少ないので……。

[rurisizimi]

結局のところこれでしょ。あすけんの女こと未来さん最強すぎる。“手間じゃなければ「あすけん」ってアプリで日々なに食べたか記録すると、データが見れるから食事管理も楽しくなる”

[kkobayashi]

普通だけどこれが王道なんよね。糖質制限は金がかかるから一般人にはムリだよ

[kazuya030]

自分も今低脂質で数kg落とした。糖質制限より明らかにメンタルに優しい。和菓子は食べられるよ

[pptppc2]

糖質制限（と言ってもごはん食わないだけだが）してみたが、反動でものすごく糖質を欲してしまってドカ食いしちゃってダメだったな。俺はカロリーだけ制限して糖質は気にしない方が性に合ってた。

[mtoy]

もうわかっているだろ？ダイエットの秘訣であり本質は「継続」だ。まぁ、俺もできていないんだけど。

[s-supporter]

自分も171cm/73kgの40代だったけど8ヵ月で12kg落として61kgに。食事は大盛（ご飯、麺）がデフォルトだったが普通に変え、以外は変えず。マラソン大会のためのほぼ毎日の5km走が要因。でも肝心の大会はコロナで中止となった…

[nakamura-kenichi]

体重を減らす為に何が効果的かは人によって様々やが、基本は食事量を減らして軽い運動を続けるって事やから、少なくても一生これでいいっていうメシを見つけ出す事と、1日のルーチンに30分以上の運動を入れる事やで。

[morygonzalez]

糖質制限金かかるけど1ヶ月で運動なしで10kgは痩せられる。運動できないくらい太ってる人はまず糖質制限で動ける状態まで体重落としてその後は普通の食事しつつ運動すると金かからず体重維持できそう。

[sukekyo]

現在人類史において最大最高の糖質脂質充実期というのにダイエットするってすげえ贅沢なことではあるな。花輪和一さんの「刑務所の中」って作品で、いま、服役囚でダイエットが流行してるって衝撃的な一文があってさ

[absolute-myself]

脂質とスパイスは人によるかもですが、熱いまでいかずとも温かいと満足度が上がるので、すごくありだと思います。摂取量がリアルに変わってきますよ。季節問わず、基本の飲み物はホットコーヒー派(無糖)。

[xact7]

エライ。

[popotown]

サンキュードラゴンボール

[m0zz-neko]

毎年500gくらい増えてる気がするワイ、微増すぎてまぁいっかになる

[UME]

コロナになれば5キロは痩せられるって聞いた

[kura-2]

同年代からは米と酒と果物を立てばなんとかなるいわれた。まあ要するに糖分なんだな

[daichiiii]

自分もそうだったけど、1〜2か月に1キロずつくらいでゆっくり落としてったほうがリバウンドしにくい。

[abcdefghijklmnopqrstuvwxy5]

リバウンドしにくいし脂質を抑えるのは肌にも良い

[sakidatsumono]

一年で16kg減ったが9kg戻したぞ

[tetsu23]

40代で食事だけで15kg痩せたのすごいなあ。糖質じゃなくて脂質を控えないとダメなのかきついなあ。

[wavisavi]

オートミール生活してたら健康診断で脂質が足りず、要精密検査だった。そのままいくとバセドウ病になるのでほどほどがいいね。医者によると魚をたくさん食べろとのこと。

[daibutsuda]

熱いものはたしかに良さそうだな。

[solve0]

むりでぶぅ……

[osakana110]

カロリーや量を食ってないのに太る人は、脂質、糖質、タンパク質のうち、脂質と糖質のバランスが悪いんよな。日常的にコーラやアイスやカレーやパスタを摂取してる人は、おかず中心の食生活に切り替えよう…

[gomunaga]

そもそも「ダイエット」の語源は大雑把にいえば日々の食事という意味合いのギリシャ語で、自分の身体にあった食事を続けていくことが大切なんだよね/病気で飲んでる薬の影響でだいぶ太ってきたので私もがんばるよ

[kettkett]

写真無いとみんな虚言。でも痩せて偉いぞ

[aomeyuki]

脂の方が落ちないよね。年を重ねると油がいらなくなるからそこがチャンスだと思う。

[sachi_pop]

私、白飯が大好きなので糖質制限絶対無理だと思ってて。油だけ減らすのならいけるかな。

[sp_fr_v7_2011]

10年その体重・体形をキープできたらまた報告してくれ。

[umpire000]

すごい

[false_alarm]

365日分の献立を共有して欲しい

[atuminc]

トップコメにもあるように、続けられる方法を見つけられるかどうかって感じがする。自分はリングフィット（アドベンチャー30分+ジョギング20分)で約300kcalを週3で消費するのと、アプリで食事記録とる。これで7kg減った

[fstora]

朝ザバス飲んで晩ごはんをサラダチキンと野菜とヨーグルトにして間食はプロテインバーかナッツかドライフルーツにして寝る前にスクワットと腹筋したら10kg痩せたよ(*´ω`*)

[politru]

自分は筋肉体操が始まって直ぐに始めて好きなものばかり食べてたら太った。それからリングフィットアドベンチャー買って、同時にタンパク質中心甘い物白米なるべく食べない酒飲まない生活したら締まった。体重減らん

[U2400]

甘いもの食べたいときはー…大福！

[hiduki001]

わかるんだけど好きなものは大体脂質過多。というかうまいものは殆ど脂質高くない？？

[noit0ru319]

ダイエット