ガチで痩せたいんだがどうすればいい？

40歳、身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい 毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う 7:30 朝食 納豆ごはんと牛乳 12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ） 14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン 17:00 おやつ 菓子パンとか 21:00 夕飯 だいたい炒めもののおかずと米 23:00 おやつ スナック菓子 深夜のスナック菓子は毎日ではないが、細かい作業してるとながら食いしてしまう これは真っ先にやめるべきだな あと、夕方に腹が減ってパンを食ってしまうのもやめたい でもこの辺はストレス解消と言うか精神安定剤になってるからなかなかやめられないんだよな〜 あと家では白米を大盛りで食ってしまうので、これ

[zaikabou]

『毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う』答えは出ているではないか

[shinonomen]

WiiFitがおすすめ。体重オーバーするとWiiFitに「なぜオーバーしたのか考えてみましょう」とか言われて腹が立つので、頑張って体重コントロールするようになる。

[pikopikopan]

25キロ運動出来るのすごい。タンパク質が足りないのでは・・ゆで卵とブロッコリーやナッツをおやつに食べるとかでも変わりそう。寝る前のドカ食いは一番太るよね。つらい。/レンジでチンするポップコーンもおすすめ

[porquetevas]

昼飯少なすぎに同意。ご飯のついた定食などしっかりしたもの食べた方がいい。糖質足りてないから14時と17時の過剰摂取につながる

[didididigda]

自転車25キロはやめた方がいい。「自分は運動頑張ってるから食べてもいい」って無意識に思ってるよ。他の有意義なことに時間使ってトータルの食事量減らそう。料理に目覚めてもいいかも。あすけんとともに。

[vlxst1224]

消化器官が動く時間はまとめた方がいいので間食をそれぞれ昼食と夕食に繰り上げて1回ずつにまとめよう、というか1回にまとめたらその量は食えないと思う。腹ではなく心を満たそうとしているとどうしてもそうなるよな

[fut573]

多少運動して菓子パンと油物やめて、じゃがいもやさつまいもを腹いっぱい食べると痩せると思われる。(カロリー的にじゃがいもやさつまいもで太るのは困難)

[pptppc2]

測るのは食う時間じゃなくてカロリーの方やね。あすけんとか入れてレコーディングダイエットおススメ。安くて1種類で腹満たせそうなメニューが目立つからもっと色んな食材食いたいね（金かかるんだけどね…）

[kash06]

自分も同感なのだけど、夕方以降の労働のせいだと本気で思っている。なぜ食べるのかの、かなり根本的な問題。本当に。

[kuzumaji]

レッドブルとか糖類多い飲み物飲まないほうがいい。カフェインとりたいならブラックか砂糖入れないラテとかで…40越えて糖分入り飲料は太る以外に健康被害も心配ね。

[tea053]

菓子を手の平に乗る量にして、腹が減ってお菓子が食べたくなったら、ササミに塩振ったのを食べる。空腹時にお菓子や甘い飲み物入れるのは絶対NG。

[Bioegg]

やりやすい方法でカロリーを摂取＜消費するしか。お菓子好きの私は、昼抜き・おやつ2小分け袋まで夜のお菓子我慢、お昼散歩・夜ラニング20～30分で1年で10kgやせたぞ。朝はもともと缶コーヒー、夕飯は制限なし。

[in_factor]

わかってはいるんだな

[borjia]

間食をやめる。米を減らす。徐々に。

[Lat]

まずは基礎代謝に消費カロリーを足して、そのカロリー以内のカロリー分だけ食べれば体重の増加は止まるよ。／菓子パンをおにぎりにする。スナック菓子もゼロカロリーの物に置き換えるところからかな？

[dot]

茶碗を子供のヤツと取り替えて小さくしたら白米食べる量は減った。体重はたいして減ってないけど。

[satomi_hanten]

2300kcalに抑えれば脂肪で太ってるなら70㎏までは落ちるよ。菓子パン止めるのと、エナドリはノンシュガーにするのと砂糖ガン積みコーヒー飲料は無しに(甘味料なら多少)。お菓子は「3日で1袋」まで、寝る前はダメ。

[pwatermark]

昼食しっかり食べて間食無くせ あと自転車は(通勤とかの必要がなければ)5kmで充分 なんなら1km走る方が効く

[hunyoki]

おやつ食いすぎだろ

[small_tree]

明らかに食べすぎ。ただストレス食いの類なのでストレス源どうにかしないとどうにもならない気がする。なるべくゆっくりものを食べる練習から初めてはどうか。あと一度健康診断へ行ったほうがいいのかもしれない

[suzuki_torakichi]

あすけんってコメでを知ったわ、ええねコレ

[genso]

食べることが好きな人が間食辞めたり置き換え食にしたりするとてきめんに痩せる、痩せるが……一生この生活を続けるのかと事あるごとに虚無になる……

[naruto990]

ここのブコメを見て運動、瞑想、睡眠、野菜350gのxevra先生がはてブを引退されていたことに気づいた…。

[shinagaki]

1ヶ月間、ケトジェニックダイエットやればいい。無理そうなら、GI値低く間食やめてインスリン分泌を抑える方向で

[tomono-blog]

マンナンのライスもどきをいれるんだ。

[sajiwo]

晩飯食う時間を早くできれば17時のおやつはカットできるのでは。菓子パンってなんであんなバカみたいなカロリーなんだろうか。

[HDPE]

重労働の建設現場に転職すると痩せるよ

[orangehalf]

夕方にパン食べているなら晩飯は米抜きにして晩飯後のおやつをやめるだけでも体重減りそうに思う

[mockmock9876]

14時以降の糖分とかおやつ全カットだろ。ちょっと検索すりゃわかる話をなぜ増田で聞くの？

[itotto]

14時、17時、23時に食べなきゃいい。その代わりにご飯をもっと食べたらいいんじゃない？

[makoto725]

年齢的に中々の基礎代謝上がりにくいから痩せにくい。 中年になるとそれなりに動いて食事が減っても、体重落ちにくくなる。 食の見直しと適度な運動で地道にがん張らろ。同志。

[chikayours]

食べ物口にする前に、今お腹が空いているかどうか考えると、少し習慣が変わるんじゃないかなあ。太ってる人はお腹空いてないのになぜか食べてるからカロリーが過剰になりやすいんだよってうちの母が言ってたよ。

[enkagin]

体脂肪率測ってみたら？全部筋肉かもしれないし

[mamotena]

今年8キロ減量した方法は軽い筋トレと食事制限/カロリー計算して2000キロに抑えたらすぐ落ちるよ/食事制限できないなら諦めた方がいい、まずは間食やめるか、こんにゃくゼリーに変える

[lont_in]

みんなすぐナッツていうけど、基本的におやつなんか食べないほうがいいんだよ。ただの食い過ぎなんだから

[trade_heaven]

その食生活で25Km自転車漕いでて80kg超えるんか？？自転車を少し早く漕ぐとかがいいんじゃないかな。時間の節約にもなるし。あとは夕方の菓子パンを小さいチョコにするとか

[shea]

間食をゆでたまごとかプロテインとかに変えると良いと思う。糖質脂質とりすぎ

[Mash]

“チャリ通のせいで太ももだけは大腿筋パッツンパッツンになってる”／脂肪じゃなくて筋肉多そうだから体重じゃなくて体脂肪率を見た方が良さそう

[geel]

自分も自己流で時々頑張ってみては小太りのままで来たけど、カロリーをつけて現状を数値的に提示されるとなんとか目標値内に収めたい感情が働き痩せた。あとあすけんの女に褒められたい感情もある

[hecaton55]

これを読むとホントに食は大事だと分かる