心身ともに終わってる時にやることを教えてくれ

どうも冬季うつというやつで、この時期になると死にたくないのに死にたい感覚におそわれる。死にたくなんかねえよ。でもくるしい、心臓の下がぐにゃぐにゃしてそこら辺が苦しい。愁訴というやつか。 飯食って風呂入って寝ろとはよく言うが、現在自分は布団から動けない状態なのだから、その3ステップまで動くことができない。だからその前の「第一歩」を教えてくれ。 心身ともに終わっているのだから、動ける範囲内はベッド-ベッドから動ける範囲だ。 ベッドの周辺にはメンタル系の処方箋（精神弛緩剤、睡眠薬）が置いてある。 カイロも箱買いで用意した。 サプリも少しストックがある。 ご飯は目玉焼きを2個にサラダ菜を添えた丼を朝食べている。 何故か起きてねぼけまなこの状態では朝食は作れるのだが、意識がはっきりし始めると苦しくなってくる。動けなくなる。 昔はメンタルハック系やライフハック系のまとめブログを見て参考にしていた気がす

[natukusa]

わかる。冬季鬱には日光。どうにか頑張って日が昇ってる間にカーテン開けて光あびる。多少動けるなら玄関から外出て深呼吸して戻る。余裕あれば数分散歩。曇りや雨でも夜みたいな暗さじゃないなら日光は届いている。

[hibizatu-un]

部屋を暖める。着込むのは節約にはなるけど動くのが億劫になってしまうから部屋を暖かくしてる。

[hunglysheep1]

布団から出れないだと、部屋の温度が低いかも？10℃近くなるといろいろ病気のリスクが出てくるようで https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-63694181 私はエアコンのタイマーを使ってる、ひとまずリモコンに手を伸ばしては

[tohima]

温かい飲み物を飲む、お湯でいい。沸かしてもいいし、蛇口から出るお湯でもいい。50度でも80度でもいい。調子が良ければ窓の近くに行って日光を浴びながら飲む。少しだけ心が暖かくなってくる。

[Lagenaria]

去年は寒暖差から来る冷えで２度も体調崩してしまったけど、首回りを温かくするようしたらいくらか楽になった。

[takahire_hatene]

結局、「心」は警報器ですから、基本的に心に合わせるだけです。仕事たるけりゃ、休む。ボーっとしてるのがたるけりゃ、うろうろする。酒やゲームの「逃避系」はあまり進めませんが、冬場の熱燗は劇的です。

[narukami]

とにかく暖かくする　自律神経の調子が悪いと自力では布団すら温まりにくいので電気毛布おすすめ

[tuzuraori]

メンタルがやられると部屋が乱れてくる。一日一個ずついらないものをすてていく。部屋が整ったら風呂で交互浴。

[pikopikopan]

私も冬季うつ気味なのでわかる。部屋を暖かくする。私は足先の冷えがクリティカルなので足先ホッカイロ必須。整体で体を他人に整えて貰う。ビタミンDと亜鉛。手のひらだけでもいいから日光浴。

[rkpf]

単純にそんな状態でどうやって生活してるのか気になる。収入源とか。やっぱ障害年金？自分も一応貰いながら働いてるけど年金だけでやっていけるならそれに越したことはない。知り合いに何人かいるけど正直羨ましい。

[Hidemonster]

めちゃめちゃ既視感のある増田だけど自分がタイムリープしてんのか増田がコピーしてんのかメンタルやっちゃった人が連投してんのか

[akisibu]

半覚醒で動けるのなら、眉間に指先を近づけて、眉間ムズムズを発動する。あとは乗りこなす。集中切れたら横になる。気功術の鍛錬法も参考に。

[chiba1008]

松屋に行ってダブルカルビ焼肉定食を食うといいよ

[shinagaki]

"冬季うつ"ってのを知った。自分は年末あたりが一番辛い

[shimarisugi]

肛門にシャワーを当てる。なんか活力が漲ってくるのでおススメ

[kamanobe]

だるさや起立障害にはふくらはぎの筋トレが効果的らしく、歯磨きのときにつま先立ちするといいよと医者が言っていた。お茶やコーヒー入れる時もスクワットしてる。効果があるのかはわからない……やらないよりは。

[ueshin]

テトリスみたいな単純なゲームにえんえんと没頭するのがいいのかな。頭をなにか没頭できるものにふさいで、憂慮が入るスキを与えない。寝ているだけならよけいに憂慮が渦巻く。

[Ni-nja]

前提として（自分の管理より）部屋の管理をまずしてるだろうか。大きめで確認しやすいデジタル温度・湿度計を買ったほうがいい。床と天井で2℃くらい違うから高すぎないところに設置して21℃と40%を切らないように

[yuno001]

部屋を湿度40くらい目指して加湿するのおすすめ。エアコンより体感あったかくなる。

[z10a41dcb]

カフェインは精神に影響するから、カフェイン入ってそうな生姜紅茶よりは、ノンカフェインのジンジャーハーブティー的なものの方が良いんじゃないかな

[zou3dazou]

コメントが参考になる

[movesinthefield]

YouTubeで適当に環境映像見る。外国の風景のドローン撮影した外国の風景とか。食事するときはカフェの映像とか。/ 朝日浴びて散歩だのランニングだの、そんなん第100歩目ですよ。

[ringonouen]

できるだけ午前中の日光を浴びる。部屋から出られない場合、窓辺でカーテン開けて佇むだけでもいい。散歩や、家の中でできるような体操をする元気があれば、運動も効果的。あとは焦らず、外界の刺激を遮断して寝る。

[tekitou-manga]

電気毛布・こたつ・あんか等で暖まるとなんか自分で発熱する機能が失われてかえって不健康になる気がするんだけど、使うタイミングが下り坂の時が多いだけなのかな？

[k_ume75]

メモメモ。あったかくする・日光・睡眠・肉を食べる

[wataken44]

お湯沸かして紅茶か緑茶を飲むというのがルーチンになってる

[n_vermillion]

暖房を入れる。布団に入ったままゆっくりうつ伏せになり、iPadでyoutubeで垂れ流しの環境音を流す（焚火、川、夜の列車など）。kindleで漫画を読む。可能なら何か暖かい飲み物を作って飲む。長風呂も良し。

[spark7]

風呂や掃除が気分良いが、「終わる」前にしかできんわな。

[flowing_chocolate]

明るいうちに買い物に行く、風呂に入る、ポンカンを食べる。最近は不調になりかけるとキューピーコーワiを飲むことにしている。

[kiyo_hiko]

まんが。今Kindleでらんまが20巻分ぐらい49%ポイント還元してたので、該当する巻全部買って読んでる。12冊キャンペーンと合わせ技で60%還元ぐらいにもなれる

[dj_superaids]

とりあえず24時間暖房つけっぱで三月まで過ごすといいと思う。勿体ないとか思わないほうがいい。

[tybalt]

暖房を効かせて音楽を聴く。自分は気分ごとに聴くアルバムをゆるく決めてるけど、そういうのがないなら https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk みたいなのが良いかも。

[gmkzmrn]

わかる。 朝ジョギングするようになってからなんとか耐えられるようになった

[forcutie]

風呂に長めに入る / 休みの日に温泉やサウナに行く。体が温まっている時はあまりネガティブなことを考えなくて済む気がしてます。朝イチのランニングもしばらく体が温まるので良し

[otihateten3510]

風呂に入って壁を殴る

[kamiokando]

今は固いグミがあるので、甘くて噛みごたえのあるグミを寝ながらくちゃくちゃしてみるのはどうだろう？甘くて美味しいものを食べると少しはハイになれるかもしれない（勘）。Amazonで売ってる。

[yamamototarou46542]

はてなブックマークや匿名ダイアリーが精神に良い作用をするとはとても思えない／冬を過ごす心構え？水道が凍結しないように心配することだけだよ

[brusky]

ラジオ体操

[ikanosuke]

マジでしんどいときは、寝床でホットミルク飲みながら、携帯ゲーム機のドラクエカジノを廻し続けていた。何にもできないを受け入れるしかない。

[hennamanao]

最近手に入れた北海道チーズ蒸しケーキぬいぐるみが気持ち良過ぎておすすめ。抱えて横になっていると幸せになれるぞ