思考がループして考えすぎてしまうのを防ぐにはどうすればいいのかを専門家が解説

何か不安なことがある時、頭の中で何度も同じ考えがループしてしまい、答えが出ないのに考えるのを止められなくて苦しんだ経験があるという人もいるはず。ニュージーランドのマッセー大学で心理学の准教授を務めるカースティ・ロス氏が、「考えすぎを止める方法」について解説しています。 How can I stop overthinking everything? A clinical psychologist offers solutions https://theconversation.com/how-can-i-stop-overthinking-everything-a-clinical-psychologist-offers-solutions-223973 臨床心理士としても活動しているロス氏は、患者からよく「頭の中で思考がループしてしまうのを制御できない」という悩みを聞かされているとのこと。

[jiro68]

単に紙に書き出せば済む。大体の悩み事は紙に書いてみると大した量にはならない。

[Kandata]

反芻にはビタミンB群が良いよ　特にナイアシンが効果あった

[fta7]

こういう記事がまたはてぶにもあがるようになってきて、世代が一周したのかな、って感じがする

[igni3]

ループするのはロジックの過程を古い方から忘れていくから。頭のメモリが足りないなら書き出せ。

[t2wave]

"何かについて考えすぎてしまうということは、人生が新しい段階に入ったことを示すサインでもある"

[bml]

職場であったな。就業中ずっと思考がループしてた。でも昼休みと定時には強制的に解除された。まぁそれから会社を休みがちになり辞めたけど。

[ueshin]

反芻思考がひどいとうつ病になりやすいといわれるから、注意が必要。思考の原理に気づいたり、瞑想・マインドフルネスすることはむずかしいことなのかな。思考の至上化が絶対視されているんだな。

[maicomputer]

加味帰脾湯という市販の漢方のんだら一瞬でおさまった

[InoHiro]

自分も紙とかタイピングでどこかに書き出すと落ち着く

[amunku]

脳みそが結構バカだと知ってから（主語を理解しない、上を向くと気分があがる）、嫌なことを思い出してしまうときは両手を上げてヤッターヤッター！万歳万歳！！というと脳が混乱して嫌な思考が止まることを知った

[Helfard]

もっと高速でループし続けたらやがてループから飛び出す瞬間が来るだろう。遠心力を利用するんだ。

[uenok69]

“反芻思考や考えすぎをコントロールする方法は、「変化・受容・放棄」の3段階に区別できます。”

[bostrategy]

ネタ　鬱

[Goldenduck]

幻覚剤を摂取するとこの手の頭の中に囚われる系の問題吹き飛び鬱も軽快すること多いらしいが治療目的でも違法なので使えないのだった。アメリカでも研究段階だし日本で使えるようになるのはいつになることか

[morinaga3]

反芻思考

[spark7]

わかるかも。「なぜ考えすぎてしまうのかを考える」「何かについて考えすぎてしまうということは、人生が新しい段階に入ったことを示すサインでもあるとのこと」

[sigwyg]

「いったん忘れる」のが大事よねーと言う

[cvtbgspuda]

思考がループするが理解できなかった。

[tenkinkoguma]

データの出口と入口を一本のケーブルで繋いでループしてしまうイラストを思い出したよ。生体脳なんて自分でコントロールし切れるもんではないと自覚して、誰か頼ったり、紙に書いたりで十分。あるいは研究者になれ！

[Sei]

昔そうだったけど今割と平気なのは、程よく放棄できてるからなのかもな。

[stracciatella]

心療内科で精神安定剤もらいなよ。脳の活動はただの神経の動き。

[thirty206]

一人で悩んで解決することは思考継続するけど悩んでも解決しないことはすっぱり諦めて寝るか他人の意見を聞く、ように心がけてはいる。なかなか難しいが。

[ryotarox]

id:jiro68 「> 紙に書き出せば済む」に賛成／ 書く際に表組にして「思ったこと」と「それについての別の意見」のセルを分けて書くとか。2次元大事。／ChatGPTの使い方として、その壁打ち作業のつもりでやりとりする方法も。

[yamamototarou46542]

俺はこの逆だな。考えが足りない。考えない。ループまで行き着かないし、ほとんど全ての場合すぐ結論が出てしまう。考え続けられる人が羨ましいよ

[komutan1]

おれもナイアシン飲んでてメンタル改善した気がしてたんだけどイマイチ確証が持てなかったけどやっぱり効果あるんだ。

[qinmu]

あまり参考にならない。

[hiduki001]

思い悩みやすい質だが手放して忘れる一択だなあ。趣味大事

[ET777]

反芻してもなんの解決にもならんからなぁ／ナイアシンや漢方書いてる人いるけど、他にも、食事内容チェックして足りてないようならマグネシウムも検討してみてほしい

[Tanatanaka]

過去や未来ではなく今この瞬間に集中するように心掛けよう。あと睡眠不足だと反芻思考に陥りがちなのでよく寝ること。

[toaruR]

問題は寝てる時よ（´－｀）

[shira0211tama]

対人のやりとり、ラリーの思考だと相手がこう来たらこうと幾通りもの思考ぐるぐるするから書き出しきれないんだよねー。まあそうなったらなりふり構わず放り投げたりぶち壊さないと病むというが経験値だけど

[daishi_n]

思考回路はショート寸前。たまに焼き切れそうになるくらい頭痛するので頭痛薬常備になった。完全に投薬漬け

[buhoho]

思考がループする事ってあんまりないな 。クソデカ 感情で脳内が圧迫されることあるけど

[tomtanchang]

睡眠運動瞑想野菜の足りない自民党支持者の末路は悲惨だ。だっけ？