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1日たった1分!排便をスムーズにする「直腸ストレッチ」のやり方|「朝のゴールでタイムに」「正しい便座の座り方」他 (2/3)| 介護ポストセブン
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1日たった1分!排便をスムーズにする「直腸ストレッチ」のやり方|「朝のゴールでタイムに」「正しい便座の座り方」他 (2/3)| 介護ポストセブン
ストレッチをするなら“朝のゴールデンタイム”が効果的 回数制限はないので、好きなだけ行ってもかまわな... ストレッチをするなら“朝のゴールデンタイム”が効果的 回数制限はないので、好きなだけ行ってもかまわない。床に座って直腸を伸ばすのが「4の字前屈」。 「床に座って片足をまっすぐ伸ばし、反対の足を太ももの下でクロスさせて数字の4の形にします。そのまま上体を倒して、伸ばした足のつま先を両手でつかみ10秒キープする。足を組み替えて反対の足も同様に行ってください。体がかたい場合には、ひざを軽く曲げてもいいですよ」 ストレッチをするにあたって、より効果を得やすい時間帯は、朝起きてから朝食までの間だ。 「かねていわれていますが、朝は“大便のゴールデンタイム”。朝起きてすぐにコップ1杯(200㏄)の冷たい水を飲んで、朝食前にストレッチから始めると快便につながる。水は睡眠中に失われた水分補給になるし、胃に刺激を与えて腸が動く胃結腸反射が起きやすい。ストレッチを組み合わせることで、蠕動運動がより活発になります