早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表

早稲田大学(早大)は4月12日、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。 同成果は、早大 スポーツ科学学術院の川上泰雄教授、国立スポーツ科学センターの山岸卓樹研究員らの共同研究チームによるもの。詳細は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された。 効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。 一方、間欠的運動の時間を減らした場合(10秒を2本、あるいは20秒を1本)は同様の効果が

[hiranon]

ちょっと話違うけど、自分が陸上競技やってた20年くらい前は「200m何本」(最後ヘロヘロ)とかだったけど、いまは『20秒の全力スプリント』みたいに「何割の力で20秒スプリント、何本」みたいな練習方法だと聞いたことある

[vndn]

つまりDDRでラス殺しのある譜面を選曲すればいいわけだ。

[qt_fb]

これマジか……

[localnavi]

ここしばらく100mちょいの坂を１日一回か二回、ダッシュで駆け上っているのだが、実はかなり効果的だったのか。

[oeshi]

駅のホームから階段降りてバス停まで全力ダッシュしてるけどこれじゃダメ？

[cyph]

何すりゃあいいんだろう。ミフリ？

[maxk1]

ざっくりまとめ「20秒の全力スプリント2本を週に1～2回程度」「運動時間を30秒(15秒×2本)とさらに短くすることも可能」「急な全力疾走は肉離れなどのケガを負うリスクも高まるので注意が必要」

[iwiwtwy]

（最大酸素摂取量を増やそうが）筋肥大の見た目が全てだもんで。最大酸素摂取量と筋肥大の相関は本文中ではされてないようですね…。