最近自分がADHD対策でやっていること｜牛尾 剛

私はADHDで短期記憶が最悪で、とても気が散りやすい。些細なことかもしれないが、本人にしてはなにやってもめっちゃくちゃ効率わるいし、やる気になるまで相当時間がかかる。よくあるのは休日に「これやらなきゃ」とか思ってスイッチがはいるのが夕食の前ぐらいで、夕食が始まるからそれも終了…ということもしょっちゅうある。 ADHDの特性の出方はかなり個人差があり、環境によってなにが「困りごと」になるかも様々だから他の人がどんな感じかわからないけど、集中力がクソほどなくて、効率が悪い自分にとって、働きやさ・生きやすさにつながった対処法を紹介したい。 自分が手を動かす前にメモを書く 自分にとってはとても有効な方法で、特に仕事するときとかそうだけど、今から自分が何をするのかの箇条書きを初めて、そこに書かれた通りに作業をする。だから自分は会社に着いたらその日にやることを書きだす癖をつけている。いきなり作業をやり

[bobcoffee]

記憶の定着には音読、忘れ物対策には座席を立ち上がった時の指差し確認も有効。一般のオフィスで音読が許されるかという問題がある。注意事項の読み上げは工事現場で、指先確認は鉄道事業者で実績がある。

[ChillOut]

“Spotifyには、ADHD用のセットリストがあるので、それを使うと、「あー、ADHDのことよくわかってはるわ～」という没入できる感じの音楽チョイスをしてくれて良い／ADHD Focus とかで検索するとプレイリストが出てきます”

[yarumato]

“スイッチがはいるのが夕食の前で、夕食だから終了…も良くある。手を動かす前に箇条書きメモを書き、書かれた通りに作業をする、と心に決めておく。ADHDに良いサプリメント飲む。SpotifyのADHD用セットリストを聴く。”

[pikopikopan]

コンサータは体質上飲めないので、ストラテラ飲んでるけど、やっぱり短期記憶は弱いままなので、サプリ飲んでみようかな・・ゾーン入ったら音聞こえなくなるから、イヤフォンは別にいらない

[neniki]

ADHD寄りグレーゾーンわい、薬処方するほどではないとのことでコンサータは未経験。オメガスリー試してみようかな。

[politru]

発達障害っていうのができて、『昔は許容されていたのに今はされない！』みたいなことをふと思ったけど、逆に〇〇っていう対策をすれば近視のメガネのように普通に生活していけるのかな？ってふと思った。

[m_insolence]

私は朝会社来た時点でやるべきことを忘れてるので、必ず前日に明日やることリストを作ってる。朝来たらノート開いて上から順にやるのは同じ。

[cinefuk]

"自分が手を動かす前にメモを書く。会社に着いたらその日にやることを書きだす癖をつけている。いきなり作業をやりだすと、「あれどうだったっけ」「それはどうだったっけ」という手を付けている作業が気になって"

[ni_ls]

ぼくは大人になってから自分がADHDだったんだって気づいた（自身は未診断だけど子供は診断済）んだけど、記憶苦手＋集中できないで地歴みたいな暗記科目が壊滅的だったなあ... 学生の頃に薬とか知りたかった

[mventura]

わかるぞ。暗算とかが出来ないんだ。スケジュール調整とか集中すればできるけど、プライベートのはダメ。集中力の問題なんかな。

[aanrii]

“Amazon.com: Nootropics Brain Support Supplement - Mental Focus Nootropic Memory Supplement for Brain Health & and Performance Blend, with Energy and Vitamins DMAE Bacopa and Phosphatidylserine Capsule : Health & Household Buy Nootropics Brain Support Supplement - Mental Focus Nootro www.amazon.co

[Chocolat520]

昨日ちょうどゾーンがはじまる時間が遅くて夕飯時になっても作業してしまい家族に怒られた　日中にゾーンに入れるように紐づけたいなあ

[takeda_kohei]

“人ってこんな感じなんだ」ということが体感できるから。 ”

[miyauchi_it]

結局タスクは書き出すのが有効、わかる

[chanmina]

逆に過集中する人と子育てする家族向けのアドバイスも誰かくれませんか、目の前で子供が話しかけてたり自分が困って呼んだりしても助けてくれないとかなりつらい気持ちになるけど過集中あんまり妨害したくもなくて

[kaoh_siung]

“自分が手を動かす前にメモを書く”

[razokulover]

薬とかサプリ以外は普通に老化による衰えにも効くな

[keren71]

玄米は5分づき位が食べやすいし白米と同じように炊ける

[Ni-nja]

やっぱプログラミング的な職を40代以降も続けられてる人って集中と散漫の波がある（＝ADHD）人は少なくないと思うんだよな。プログラムは一回書いたらルーチンをこなすせいでずっと新しいこと考えないといけないし

[trashcan]

だるさや無気力、記憶力低下は甲状腺機能低下症の可能性も疑ってみるべき http://www.j-endo.jp/modules/patient/index.php?content_id=38

[kaminashiko]

フィッシュオイルの悪いところ、、とにかくくさ〜い

[craftzdog]

ブラウザのタブを全部閉じる、良いな

[dogusare]

コメの「近眼でメガネ」の例えなるほど。

[kikuchi1201]

いいですね！

[Hagalaz]

電話だと知らない名前と会社名どちらかしか覚えられない（メモしてる間にどちらか忘れる）ので事務に致命的なんだがサプリでなんとかならんかな

[Heavylug]

じっと座っていられない質なのだがなんとかならないだろうか。

[miwa84]

やる気になるまで相当時間がかかる。よくあるのは休日に「これやらなきゃ」とか思ってスイッチがはいるのが夕食の前ぐらいで、夕食が始まるからそれも終了…ということもしょっちゅうある。

[asa_ca3]

手が進まないときに瞑想しながら思ったことをプライベート問わず吐き出すように書き出すようにしてみているところ、もともと記憶力はあるからなんでかは調査中。薬も試してみたいところ。

[homarara]

人は一生をかけて自分との付き合い方を、そして自分のコントロール方法を探し続ける。

[ming_mina]

どこにでもいる悩める普通の人間にしか見えない。逆に「まともな人間」ってのがどれだけいるんだろうね

[Falky]

単なる健常者のごくありがちな悩みに見えてしまったんだけど、それとは全然レベルが違うのか、あるいは俺もADHDなのか…

[rokusan36]

見倣う

[neko_no_muzzle]

PSは効いてる気がしているし片頭痛の予防にDHAEPA勧められてたんだった 真面目に飲むか〜

[TTTT2]

“、 ADHD Focus”

[Nyoho]

「なんとアメリカにはADHDに良いサプリメントというのがある」便利だな

[akapeso]

私は記憶力悪いので ・買いたい物は思いついた時にメモを取る　 ・外出時に持参する必要がある物は、邪魔な所（履く靴の上など）におく ・仕事はLINE公式アカウントで受付（対応済、要対応のマークつけられるので）

[tokorozawasawako]

メモを全く取れないタイプの人間だからどうしようもない

[kkcibo]

なんで世間のADHDの話って「思いつきを行動に移してしまう衝動性」に言及されないんだろう。薬を飲んでなおそれに困っている俺は少数派なんだろうか。

[awawann]

よいコメント群がつくやつだ

[matsui]

“ちなみに、私よりもガチな人は現在なら医師にかかっていったんコンサータなどを飲んでみるのも良いかも。めっちゃ効くし、何より一旦飲んだら「ああ、普通の人ってこんな感じなんだ」ということが体感できるから”